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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 03 Ago 2019 15:09

03/08
Remo barra prono cerrado 3x15,12,10
Jalón al pecho 4x 15,13,11,11
Remo mancuerna 4x de 15 a 12
Superserie pullover polea y remo mancuernas casi de pie codos fuera 4x 15 a 12
Superserie face pull y pájaros 3x 15 a 12.

Superserie gemelo prensa y sentado 6 de 15 a 12
Serie descendente en prensa de 8 a 6 reos 6 bajadas.
Core y estiramientos.
Saludos



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Ago 2019 17:24

Fighter ya encontré la polémica del otro foro...👌
Entreno de hoy...iba un poco justo de tiempo y me quedó bíceps sin poder hacer.
7x laterales mancuernas en pirámide ascendente de 15 a 10
4x press máquina sentado a la contra de 12 a 15
4x elevaciones frontales de 12 a 15

Extensiones mancuerna sobre la cabeza ex 12 a 15
Press francés en lugar de subir peso estirar a 45 grados 4x 12 a15
Extensiones polea alta maneral recto 4x 15 a 8
Extensiones con cuerda polea alta 3x 15 a 18
Core y estiramientos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 04 Ago 2019 19:37

Llew escribió:
04 Ago 2019 17:24
Fighter ya encontré la polémica del otro foro...👌
Entreno de hoy...iba un poco justo de tiempo y me quedó bíceps sin poder hacer.
7x laterales mancuernas en pirámide ascendente de 15 a 10
4x press máquina sentado a la contra de 12 a 15
4x elevaciones frontales de 12 a 15

Extensiones mancuerna sobre la cabeza ex 12 a 15
Press francés en lugar de subir peso estirar a 45 grados 4x 12 a15
Extensiones polea alta maneral recto 4x 15 a 8
Extensiones con cuerda polea alta 3x 15 a 18
Core y estiramientos.
Qué pasa que hasta la lías en otros foros sin saberlo o qué jajaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Ago 2019 08:13

Jajaja,yo no lío nada,la lían otros que picotean por otros foros colgando fotos mías, unos contando su propia versión adulterada y otros como es este último caso sin mala intención pero con una realidad alterada lo que conociendo el tema ya sabes como acaba,nada nuevo bajo el sol como se suele decir🤣🤣🤣

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 05 Ago 2019 15:07

Llew escribió:
05 Ago 2019 08:13
Jajaja,yo no lío nada,la lían otros que picotean por otros foros colgando fotos mías, unos contando su propia versión adulterada y otros como es este último caso sin mala intención pero con una realidad alterada lo que conociendo el tema ya sabes como acaba,nada nuevo bajo el sol como se suele decir🤣🤣🤣
Sin haber visto nada ya me imaginaba por donde iba el tema jeje
"Deja a los haters y los negativistas hacer lo que hacen. Es preferible ser alguien a quien odian, que un hater. Una persona sabia dijo una vez: ¡Haters will be hated!”

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Ago 2019 14:32

05/08
Sentadilla multi,15,12,10,8,
Prensa sumo 15,12,10,8,
En superserie
Extensiones cuadriceps 18,14,11,9
Curl femoral 12,10,9,9
Hip thrust 3x12
Zancada atrás con giro 4x 15

Curl bíceps martillo cruzado 4x15,13,12,12
Curl barra z 4x 15,14,12 y 12
Había empezado con barra recta pero me molestaba mucho el bíceps lesionado y hoy quedan secuelas,no debiera usar barra recta pero iba ligero y otras veces así no molesta.
Curl polea a una mano como haciendo pose doble bíceps 4x15...nunca había hecho esto...me parecía un ejercicio postureo y me incomoda hacerlo con gente pero se siente bien,ayer estaba yo solo en gym,jiji.
Estiramientos y core.
Un saludo veraneantes :paint:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 06 Ago 2019 18:37

Llew escribió:
06 Ago 2019 14:32
05/08
Sentadilla multi,15,12,10,8,
Prensa sumo 15,12,10,8,
En superserie
Extensiones cuadriceps 18,14,11,9
Curl femoral 12,10,9,9
Hip thrust 3x12
Zancada atrás con giro 4x 15

Curl bíceps martillo cruzado 4x15,13,12,12
Curl barra z 4x 15,14,12 y 12
Había empezado con barra recta pero me molestaba mucho el bíceps lesionado y hoy quedan secuelas,no debiera usar barra recta pero iba ligero y otras veces así no molesta.
Curl polea a una mano como haciendo pose doble bíceps 4x15...nunca había hecho esto...me parecía un ejercicio postureo y me incomoda hacerlo con gente pero se siente bien,ayer estaba yo solo en gym,jiji.
Estiramientos y core.
Un saludo veraneantes :paint:
El "curl Cristo" jeje... a mi si me molaba. En mi cruce de poleas, al ser compacto no puedo hacerlo, al menos a la vez.

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Ago 2019 08:38

Como queda poco tiempo para vacaciones y mis entrenos son más intuitivos y por capricho que por programa dejaré de actualizarlos.
Voy ya por inercia de cara a parón vacacional y sin exigencia de última hora así que estaré por aquí aunque mi diario queda en pausa.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Ago 2019 20:32

Hola compis,tras días sin escribir os voy a comentar un poco como ando.
Sigo entrenando de manera constante y solo hago ahora días de descanso si veo comprometida en exceso la recuperación,por ejemplo el viernes pasado no fui a entrenar ya que sería por la tarde y quería entrenar por la mañana el sábado pierna y como llevaba no sé ni cuantos días sin parar decidí no ir ese día.
Alterno días de más bajas reps del orden de 12 a 6 con otros de 20 a 10 u 11 mínimo.
He estado haciendo dos días de descarga de hc por día de carga y esta semana llevo 3 de descarga,mañana cargaré ligeramente para continuar en descarga hasta domingo donde ya estaré de vacaciones con mucha familia y eso es el motivo de estos ajustes en alimentación.
Al ir descargado me deja unos días de margen para la que se avecina que aunque pueda en cierta medida limitar cantidades no podré ni quiero puesto que serán días de descanso comer de modo distinto al resto.
Serán 15 días de parón en cuanto a entreno donde espero tener huecos para paseos y estiramientos,no quiero hacer más que eso y tampoco me preocupa,todo lo contrario,pienso que a nivel tendinoso me vendrá muy bien.
El estado actual de forma es mejor de lo esperado,no pretendía definir este año( y quién sabe si lo voy a volver a hacer) salvo una ligera puesta a punto y bajando muy poquito peso estoy en un nivel de grasa que me gusta y que me encuentro fuerte.
Os sigo leyendo pero como no hay un programa tan habitual si no instintivo pues como que ni yo mismo controlo,estoy al disfrute sin más.
En septiembre empezaré una nueva etapa que aún tengo que aclarar en la cabeza y que pienso a medio plazo puede hacer que suba un peldaño en aquello que flojea,,ya se verá,por lo menos el experimento me mantiene motivado.
Un abrazo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Ago 2019 02:47

¿Podrías comentar un poco las diferencias entre días de descarga y días "normales"? No me refiero a nutricionalmente (cuanto comes, etc), sino a nivel de sensaciones.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Ago 2019 12:54

Fighter/Lifter escribió:
15 Ago 2019 02:47
¿Podrías comentar un poco las diferencias entre días de descarga y días "normales"? No me refiero a nutricionalmente (cuanto comes, etc), sino a nivel de sensaciones.
Pues aquí sin preguntarlo si que un poco tengo que hablar de nutrición y como según quien interpreta día de descarga.
El lunes a las 4 coincidí con uno en el gym y me dijo que estaba flojo por que estaba en descarga....hace de lunes a viernesl descarga y sábado y domingo carga.
Su descarga en cuanto a bajada de hc era de risa y con solo medio día en ella viniendo de dos de carga se sentía flojo y deshinchado?,eso es solo sugestión.
Yo bajo bastante los hc,en mi caso por mi tipo de vida/trabajo considero que 2 gr por kilo es lo correcto.
En cuanto a sensaciones y entreno sin problemas,mucho mejor a nivel digestivo y dado que estoy en un nivel de grasa razonable no tengo problemas de energía.
En situaciones límite si que con una restricción calórica los días de descarga afectan más al dia a día y mucho a entreno pero ahora mismo no es el caso así que todo ok.
Saludos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Ago 2019 18:01

Muchas gracias por la respuesta.

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