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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Abr 2019 16:36

Gracias por responder.



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Abr 2019 08:15

04/04/19
Press inclinado multi 12,10,8,8,5
Fondos 3x12
Elevaciones frontales con disco a 2 manos sentado 3x15
Aperturas 2x15
Jalón agarre ancho hombros 12,10,8,6,6
Remo barra agarre amplio polea baja 4x12.
Encogimientos escapulas en multi posición de Remo 3x15
Remo mancuernas sobre banco inclinado 2x15.
Aperturas inversas con banda elástica 2x15.
Core y estiramientos.
Es curioso que desde el mes pasado tengo los cuádriceps con agujetas continuas pero muy externas para lo que suele ser habitual,voy a hacer esta tarde algo de rodillo ,mañana aunque no toque pierna me lo llevaré al gym y el domingo también para después de pierna.
El efecto de las reps bajas el programa anterior y parte de este programa parece que no me permite recuperarme del todo aunque dedique el mismo tiempo que antes o más a elasticidad.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Abr 2019 00:37

Trata de usar el rodillo en el piriforme. Rueda en tus glúteos un lado a la vez, pero girando el cuerpo un poco hacia afuera. Espero se entienda la idea.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Abr 2019 15:58

Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:37
Trata de usar el rodillo en el piriforme. Rueda en tus glúteos un lado a la vez, pero girando el cuerpo un poco hacia afuera. Espero se entienda la idea.
Y eso me soltaría el cuádriceps?suelo pasar rodillo por glúteo y piramidal de distintos modos que he visto en vídeos de fisioterapia pero lo que más me suelta el cuádriceps es boca abajo sobre una única pierna dejando la otra apoyada sobre esta para aumentar presión no se si se me entiende ...con tobillos cruzados.
Las primeras rodaduras duele bastante al tener el rodillo una especie de pinchos por lo que me voy al lado más suave que son mas romos para progresivamente ir al lado más acentuado.
Gracias por consejo,lo probaré también...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Abr 2019 16:00

06/04/19
Laterales con pecho apoyado en banco 3x12-15
Press tras nuca sentado 3x10 1x8
Pájaros 4x12-15

Extensiones polea alta prono 3x10-15
Press francés en banco inclinado 4x10-12
Extensiones polea alta supinas 3x15.

Curl predicador lado vertical 3x15
Curl alterno de pie 4x8
Curl banco inclinado 3x 10
Core,estiramientos y rodillo.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Abr 2019 13:04

07/04/19
Sentadilla en multi 12,10,8,8,8
Sentadilla sumo en máquina 3x12
Hip thrust 4x12
Curl femoral 3x12
Buenos días en polea baja con cuerda 3x15
Zancadas 2x16
Gemelo de pie 6x15-25
Core,rodillo y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Abr 2019 15:13

Llew escribió:
06 Abr 2019 15:58
Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:37
Trata de usar el rodillo en el piriforme. Rueda en tus glúteos un lado a la vez, pero girando el cuerpo un poco hacia afuera. Espero se entienda la idea.
Y eso me soltaría el cuádriceps?suelo pasar rodillo por glúteo y piramidal de distintos modos que he visto en vídeos de fisioterapia pero lo que más me suelta el cuádriceps es boca abajo sobre una única pierna dejando la otra apoyada sobre esta para aumentar presión no se si se me entiende ...con tobillos cruzados.
Las primeras rodaduras duele bastante al tener el rodillo una especie de pinchos por lo que me voy al lado más suave que son mas romos para progresivamente ir al lado más acentuado.
Gracias por consejo,lo probaré también...
Hola. Pusiste que tus agujetas eran externas (quizás quisiste escribir extremas), y por eso supuse que si duelen los lados exteriores podría ser que las bandas iliotibiales estén muy cargadas.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Abr 2019 10:46

Fighter/Lifter escribió:
07 Abr 2019 15:13
Llew escribió:
06 Abr 2019 15:58
Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:37
Trata de usar el rodillo en el piriforme. Rueda en tus glúteos un lado a la vez, pero girando el cuerpo un poco hacia afuera. Espero se entienda la idea.
Y eso me soltaría el cuádriceps?suelo pasar rodillo por glúteo y piramidal de distintos modos que he visto en vídeos de fisioterapia pero lo que más me suelta el cuádriceps es boca abajo sobre una única pierna dejando la otra apoyada sobre esta para aumentar presión no se si se me entiende ...con tobillos cruzados.
Las primeras rodaduras duele bastante al tener el rodillo una especie de pinchos por lo que me voy al lado más suave que son mas romos para progresivamente ir al lado más acentuado.
Gracias por consejo,lo probaré también...
Hola. Pusiste que tus agujetas eran externas (quizás quisiste escribir extremas), y por eso supuse que si duelen los lados exteriores podría ser que las bandas iliotibiales estén muy cargadas.
Hola,me refería a externas en cuanto a que están más cerca de la piel,la sensación es distinta a las habituales que suelo tener pero estoy mejor con el uso de rodillo,tal vez eran simple sobrecarga.
En cualquier caso gracias por opinar.

Ayer tocaba entreno pero me tube que ir a Madrid por el fallecimiento de un familiar a llevar a mi madre así que fué un día descontrolado en todos los sentidos,dudo que llegase a 1000 calorías en el día y llegué a casa de madrugada con más sueño que hambre por que tenía pocas horas de sueño por delante.
Después de 800 km en el coche y poco dormir no sé si hoy iré a entrenar,haré la mochila al medio día y según termine día de trabajo decidiré si ir o no.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 09 Abr 2019 22:23

Uh, lo siento por lo de tu familiar QEPD

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 09 Abr 2019 23:00

Vaya, lo siento compañero... y vaya paliza

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Abr 2019 11:00

carlos996 escribió:
09 Abr 2019 23:00
Vaya, lo siento compañero... y vaya paliza
javi29 escribió:
09 Abr 2019 22:23
Uh, lo siento por lo de tu familiar QEPD
Gracias,era mi tio,hermano menor de mi madre,apenas teníamos trato pero mi madre tenía que ir y está muy mayor por lo que había que acompañarla.
Ayer fuí finalmente a entrenar que mi chaval al no ir el lunes quería ir pero no tenía yo cuerpo para entrenos así que hice sólo pecho y core.
Press inclinado multi 12,10,7,6
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Core.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Abr 2019 11:56

10/04/19
Jalón agarre ancho hombros 12,10,8,6,6
Remo barra en multi 4x12.
Encogimientos escapulas en multi posición de Remo 3x15
Remo mancuernas sobre banco inclinado 2x15.
Aperturas inversas con banda elástica 3x15.
Core y estiramientos.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Abr 2019 08:14

11/04/19
Laterales con pecho apoyado en banco 3x12-15
Press tras nuca sentado 2x10 1x8 1x7
Pájaros 4x12-15

Extensiones polea alta prono 3x10-15
Press francés 4x10-12
Extensiones polea alta supinas 3x15 a 20

Curl predicador lado vertical 3x15
Curl alterno de pie 4x8
Curl banco inclinado 3x 10
Core,estiramientos por encima que iba justo de tiempo
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Abr 2019 09:36

13/04/19
Sentadilla en multi 12,10,8,8,8
Sentadilla sumo en máquina 3x12
Hip thrust 4x12
Curl femoral 3x12
Buenos días en polea baja con cuerda 3x12
Zancadas 2x16
Gemelo prensa 6x20-25
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Abr 2019 14:21

14/04/19
Press inclinado multi 12,10,8,8,5
Fondos 4x12
Elevaciones frontales con disco a 2 manos sentado 3x15
Aperturas 2x15
Jalón agarre ancho hombros 12,10,8,6,6+2 forzadas
Remo barra agarre amplio polea baja 4x12.
Encogimientos escapulas en multi posición de Remo 3x15
Remo mancuernas sobre banco inclinado 2x15.
Aperturas inversas con banda elástica 2x15.
Core y estiramientos.
Último entreno,me voy de vacaciones 2 semanas así que hasta la vuelta y seguir a tope.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 May 2019 14:52

¿Señor qué pasa acá? Ya pasaron esas 2 semanas de vacaciones. xD

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 07 May 2019 18:49

Justo estaba pensando yo lo mismo hoy...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por .:überfranz:. » 14 May 2019 22:34

Llew escribió:
14 Abr 2019 14:21
Press inclinado multi 12,10,8,8,5

Jalón agarre ancho hombros 12,10,8,6,6+2 forzadas
cuando termines el programa ese podés intentar hacer algo así:
con 70% de tu maximal haz 2 4 6 8 7 5 3 (teniendo el mismo peso cada serie)

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 28 May 2019 21:15

.:überfranz:. escribió:
14 May 2019 22:34
Llew escribió:
14 Abr 2019 14:21
Press inclinado multi 12,10,8,8,5

Jalón agarre ancho hombros 12,10,8,6,6+2 forzadas
cuando termines el programa ese podés intentar hacer algo así:
con 70% de tu maximal haz 2 4 6 8 7 5 3 (teniendo el mismo peso cada serie)
Hola,mi modo de entreno es bastante distinto a lo que comentas,de hecho no sé mi máximo en ningún ejercicio ya que no entreno para fuerza, en cualquier caso gracias por opinar.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 28 May 2019 21:40

Hola compis...llevo bastante tiempo desconectado del foro,estuve 15 días de vacaciones y a la vuelta empecé de nuevo a entrenar de manera progresiva pero sin un programa estricto.
El día 8 de este mes tuve un fuerte golpe en la rodilla trabajando que me hizo una bursitis brutal y aún sigo de baja en el trabajo aunque el jueves imagino cogeré el alta ya que aunque sigue el derrame ya tengo bastante movilidad.
He seguido entrenando (no cuadriceps como debiera logicamente) pero si el resto incluso más intenso y con más frecuencia que antes de vacaciones ya que al estar de baja me recupero mucho mejor,de hecho he estado 13 días sin descanso con el cuerpo dividido en 3 días,descansé un día y llevo ahora otros 5 tratando de sacar provecho a esta situación.
Mi programa actual es similar al que llevaba pero con más series y más rest pause o forzadas.
Me guío por sensaciones y si me apetece hacer más series las hago o si me apetece un entreno pesado o ligero lo mismo.
Los días de reps altas puedo moverme fácil entre 15 y 20...incluso más en algún grupo y los pesados no bajo de 5- 6.
De momento no voy a ir actualizando diario,más que un foro parece un chat entre 4 colegas pero donde no se puede mostrar evolución si se entrena con fin estético como ya se ha probado así que como tampoco anoto aquí pesos como que no le veo mucho sentido.
Tampoco tengo necesidad ni de demostrar ni de tener que dar continuas explicaciones y mucho menos aguantar difamaciones opto por dejarlo así...
Seguiré leyendo por el foro en la sombra y opinando si me parece que pueda aportar algo.
Un abrazo a mis compis y saludos al resto.

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