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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Mar 2019 11:19

javi29 escribió:
04 Mar 2019 05:18
Hola Llew, está re definido!! da para seguir otros 6 meses de volumen
Hola Javi,para mi este estado no es de definición aunque sé que para muchos lo es y más en personas de mi edad.
El viernes tomando unos vinos con mi mujer me apostaba que antes de verano me pondría a definir,que no iba a aguantar como estoy ahora,jijiji,que cabrona,como me conoce...pero este año quizá por como lo pasé el verano pasado no tengo intención de hacerlo,apuraré un tiempo buscando subir un poco más y luego según llegue decidiré como continuar pero con seguridad no será nada extremo.
También creo que una temporadita recortando puede darme un empujón después para seguir tratando de subir con una base más limpia que me mantendría más motivado y receptivo a los nutrientes.
Un saludo y gracias por pasar.



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Mar 2019 17:16

Bueno,esta semana era de descarga en cuanto a entreno pero parece que será también en dieta,he pillado una gastroenteritis y estoy comiendo ayer y hoy más bien poco,no me molesto ni en calcularlo,no me entra la comida así que me salto el entreno de hoy y el de ayer no sé ni para que fuí,por el chaval más que por mi.
El sábado espero estar recuperado como para empezar a entrenar y hacer toma de contacto de nueva rutina que ya comentaré e ir buscando pesos que estaré un poco perdido con este cambio.
Como adelanto será una parte de bajas reps (5 a 6) y un ejercicio 7fst o 3 series de 12/15 reps días alternos.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Mar 2019 18:48

¿Cómo sueles hacer las descargas? Si pudieras me gustaría una comparación de un día normal vs un día de descarga.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Mar 2019 19:42

Fighter/Lifter escribió:
07 Mar 2019 18:48
¿Cómo sueles hacer las descargas? Si pudieras me gustaría una comparación de un día normal vs un día de descarga.
Hola Fighter,lo que he estado haciendo por ejemplo en pecho este pasado mes era...
Press en multi de 12 a 10 última 2 rest pause
Press en máquina convergente 3 de 15 a 10 última 2 rest pause
Press inclinado supino 3 de 15 a 10 última 2 rest pause
Pullover 2 de 15 ligeras
En las rest pause me suelo quedar en primera bajada sobre 4 o 5 y en segunda sobre 3.

En esta semana de "descarga" reduzco peso aproximadamente un 25 % y hago 12 reps sin llegar al fallo,en última serie podría sacar un par de reps mas sin problema y mantengo el número de series pero con menos descanso.
No es realmente una descarga sino un desentreno activo donde busco congestión y ejecución lo más perfecta posible,no trabajo en explosivo y en los descansos aprovecho a estirar agonistas y antagonistas.
También dedico al finalizar más tiempo a estirar ya que el entreno al reducir tiempos de descansos y sin rest pause es más corto lo que me deja más margen.
A nivel alimenticio reduzco ligeramente proteína y hc pero mantengo grasas.
Esta era la idea que tenía pero que sólo he podido llevar a cabo en 4 entrenos,dos de ellos pierna,en torso no me da tiempo a repetir ya así que empezaré el sábado con la nueva rutina.
Hubiera preferido hacer como otras veces semana de grupos rezagados pero me encontraba cargado y con molestias articulares por eso me decanté por esta opción.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Mar 2019 23:28

Entiendo, gracias por la explicación.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Mar 2019 16:07

9/03/19
Lo primero decir que he cambiado de idea sobre el programa que ahora iba a seguir,voy a hacer de primeras 3 entrenos para cálculo de pesos y después será mixto fuerza e hipertrofia como se irá viendo.
Entreno de hoy, no cuento series de aproximación.

Press inclinado mancuernas 3x6
Press banca 3x6
Aperturas inclinadas 4fst 4x15

Remo barra recta en polea baja 3x6
Jalón v 3x6
Remo polea baja en v agarre ancho 4fst 4x15

Gemelo prensa 4x10
Gemelo de pie 3x25.

Core y estiramientos.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Mar 2019 17:23

10/03/19
Hola,Comentar que esta semana con problemas digestivos que aún duran (no puedo comer la cantidad que tenía prevista en dieta) ha tenido repercusión en el peso, he perdido casi un kilo donde parte será descarga de glucogeno y otra parte grasa lo cual tampoco me importa para ser sincero por lo que a pesar de lo malo saco el lado positivo de esta situación.
Entreno de hoy
Hombro.
Press mancuernas sentado 4x6
Laterales sentado 2x8
Pájaros 4fst de 15 a 12.

Press cerrado 3x6
Extensiones sobre la cabeza con mancuerna sentado 3x6
Curl barra recta 3x6
Curl martillo 2x6...molestia en tendones dedos pulgares por lo que hice 2x6 con giro más.
Superserie extensiones polea alta con cuerda y curl adaptación mancuernas 2x15.
Core y estiramientos.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Mar 2019 21:26

11/03/19
Prensa 4x6
Extensiones 3x8
Peso muerto convencional 3x6
Curl femoral tumbado 3x8
Gemelo prensa 4 x15
Gemelo de pie 3x25
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 12 Mar 2019 01:52

Hola Llew, las extensiones las metes antes del PM para hacer un pre-agotamiento del cuadriceps?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Mar 2019 08:32

javi29 escribió:
12 Mar 2019 01:52
Hola Llew, las extensiones las metes antes del PM para hacer un pre-agotamiento del cuadriceps?
Si Javi,este programa está orientado a fuerza pero entre comillas,no quiero mover mucha carga (para mi) en el peso muerto y es una manera de limitarlo.
Tengo lesiones de espalda crónicas y de este modo cargo más en glúteo e isquios que es lo que busco.
Fué toma de contacto en cuanto a pesos,me llevó demasiadas series de aproximación,en prensa me quedé corto por ejemplo por lo que de haber metido algo más se hubiera resentido el pm ,aún así salí contento del entreno y para el siguiente ya tengo un punto de partida más definido.
Saludos y gracias por pasar

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Mar 2019 09:15

13/03/19
Remo barra recta en polea baja 3x6
Jalón v 3x6
Remo polea baja en v agarre ancho 4fst 4x15

Press inclinado mancuernas 3x8
Press banca 3x8
Aperturas inclinadas 4fst 4x15

Core y estiramientos.
Haré un grupo a 6 reps y otro a 8 alternando en este periodo de entreno.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Mar 2019 17:20

¿Cual sería aproximadamente la diferencia de pesos entre trabajar entre 6-8 reps? ¿Por ejemplo en inclinado con mancuernas y en banca?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2019 09:43

Fighter/Lifter escribió:
14 Mar 2019 17:20
¿Cual sería aproximadamente la diferencia de pesos entre trabajar entre 6-8 reps? ¿Por ejemplo en inclinado con mancuernas y en banca?
Hola,ahora mismo estoy pecando de prudente y pretendo ir viendo sensaciones en cuanto a articulaciones antes de ir apurando más pesos.
En el press inclinado por ejemplo hice el primer día con mancuernas de 32,5 para 6 y como hice cómodo baje sólo a 30 para 8 que salieron con bastante margen,en próximo entreno haré con 35 con intención de 3 series de 6 a ver si salen.
Para banca el primer día fué con 80 para 6 y el segundo 70 para 8,aquí como segundo ejercicio no me sobró tanto por lo que en próximo de 6 subiré 2,5 o 5 según resultado en el inclinado.
Llevo bastante tiempo sin mover pesos grandes ( para mi ) y he perdido bastante respecto a lo que movía hace años....tampoco tengo la misma edad pero trataré de revertir en la medida de lo posible esta merma de fuerza.
Esta semana mi peso se a mantenido,no he podido comer sábado,domingo y lunes la cantidad que tenía prevista en dieta por los problemas que comenté digestivos,ya estoy bien y espero poco a poco añadir algo para lo que queda de mes.

14/03/19
Press mancuernas sentado 3x8
Laterales sentado 3x10
Pájaros 3x12

Press cerrado 3x6
Extensiones sobre la cabeza con mancuerna sentado 3x6
Curl barra recta 3x8
Curl mancuernas con giro 3x8
Superserie extensiones polea alta con cuerda y curl adaptación mancuernas 2x15.
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Mar 2019 22:43

Gracias por la respuesta.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Mar 2019 13:00

16/03/19
Prensa 4x6
Extensiones 2×10,1×9
Peso muerto convencional 3x6 creo que nunca había hecho 3 con 120kg y me he sentido técnicamente bastante bien
Curl femoral tumbado 3x8
Gemelo prensa 4 x15
Gemelo de pie 2x25
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Mar 2019 12:55

17/03/18
Como tengo puente hasta el miércoles entrenaré los 4 días por lo que he dividido el entreno de hoy ,mañana haré espalda.

Press inclinado mancuernas 3x6 apuradas pero pude subir a mancuerna superior a anterior entreno,hoy con 35 kg .
Press banca 3x6 ,me decidí por 85 y salieron justitas
Aperturas inclinadas 4fst 4x15
Meto algo de triceps para completar que si no era muy corto el entreno
Press francés en banco inclinado 3xde 12 a 15
Extensiones polea alta supinas 3x 15
Core, estiramientos y rodillo.
Con el trabajo de pecho y triceps luego me costaba la rueda con triceps fatigados
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 18 Mar 2019 12:57

17/03/19
1hora caminata 6km.
18/03/19
Remo barra recta en polea baja 3x8
Jalón v 3x8
Remo polea baja en v agarre ancho 4fst 4x15
Esto lo llevo haciendo un tiempo en espalda pero no sé ni cómo llamarlo...en la multi me pongo como si fuera a hacer un Remo barra con las manos a la anchura de los hombros y hago un encogimiento de escapulas únicamente con los brazos rectos,como si fuera un encogimiento de trapecio típico pero en la posición de un Remo barra,me gustaría más relieve en la espalda alta y no tengo suficiente por falta de grosor 3x12.
2x15 con banda elástica.
Estiramientos y core.
Llevo 3 días que por tiempo he podido dedicar más atención a esta última parte del entreno que considero importante.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 19 Mar 2019 12:59

19/03/19
Press mancuernas sentado 3x7 no me veo para pasar a siguiente mancuerna por lo que probé a subir una rep.
Laterales sentado 3x10
Pájaros 3x12-15

Press cerrado 3x8-7
Extensiones sobre la cabeza con mancuerna sentado 3x8
Curl barra recta 3x6
Curl mancuernas con giro 3x6
Superserie extensiones polea alta con cuerda y curl alterno mancuernas 2x15.
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 21 Mar 2019 09:59

20/03/19
Caminata e intento de tabata,tiempo total 1 h más estiramientos y core.
Pretendía hacer como antes del verano pasado 10 min caminando,hacer 8 series de sprint y seguir caminando a un ritmo suave de 6km/h hasta completar una hora pero en el 5 sprint tenía ya muy cargados los isquios y en el sexto casi contracturados,esto unido a que el corazón se me me salía por la boca así que no pude completarlos.
Hoy tengo unas serias agujetas de isquios e incluso cuádriceps por lo que veremos como sale esta tarde entreno de pierna.
Saludos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 22 Mar 2019 08:43

21/03/19
Prensa 4x8
Extensiones 3x10
Peso muerto convencional 3x8
Hip thrust 3x10,por molestias en isquios cambio el curl femoral por este.
Gemelo prensa 4 x15
Gemelo de pie 3x25
Core y estiramientos.
Saludos

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