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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 27 Ene 2019 13:15

Hola,estaré un tiempo poco activo y no respetando la rutina por trabajo y cansancio así que me iré amoldando en la medida que pueda a entrenar .
21/01 pecho y espalda.
23/01 hombro,tríceps y bíceps.
24/01 pierna
25/01 pecho y core.
26/01 espalda,hombro posterior y core.
27/01 hombro,tríceps y bíceps.
He reducido número de reps,me resulta mas fácil entrenar mas pesado con menos repeticiones en este momento.
He subido calorías diarias en todas las comidas que me preparo y ahora como en restaurante el menú del día para poder comer en menos tiempo que viniendo a casa por lo que me adapto a las opciones que allí me dan que no son muchas.
Mi idea es mantener el peso cuando menos esta temporada,iré cambiando alimentación semanalmente si veo que no es así,de momento esta semana a funcionado.
El viernes fuimos a entrenar mi chaval y yo para luego cenar la mejor hamburguesa que he comido fuera de casa e ir a ver Creed II y darle un puntillo mas de motivación a mi padawan que está que se sale,que manera de entrenar,tiene a los del gym sorprendidos,el día que voy sin el no hacen más que preguntarme porqué no ha venido pero en esta edad es raro que no tenga algún examen a la semana y lo primero es el estudio,esta semana a deshoras me he visto obligado a ir algún día por el pero estoy disfrutando mucho de estos ratos.
Un saludo



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doctorbur
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por doctorbur » 27 Ene 2019 20:27

Llew escribió:
27 Ene 2019 13:15
para luego cenar la mejor hamburguesa que he comido fuera de casa e ir a ver Creed II
Que hamburguesa?, en algún tipo de franquicia?...Y la peli, a la altura de la primera parte? (es curiosidad)

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 28 Ene 2019 14:17

doctorbur escribió:
27 Ene 2019 20:27
Llew escribió:
27 Ene 2019 13:15
para luego cenar la mejor hamburguesa que he comido fuera de casa e ir a ver Creed II
Que hamburguesa?, en algún tipo de franquicia?...Y la peli, a la altura de la primera parte? (es curiosidad)
La hamburguesa fué en un restaurante,no en una cadena,con esas no puedo,muy casera,con pan de verdad,doble de todo menos beicon (la pedí sin) que no me va,del resto a tope y un tamaño muy bueno,de esos que cuesta dar el bocado,jaja.
La peli a mi me gustó bastante más que la primera,es una versión de rocky 4,no está a la altura de esta pero a mi personalmente me gustó.

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doctorbur
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por doctorbur » 28 Ene 2019 16:39

Gracias, era curiosidad, especialmente por la película.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 03 Feb 2019 09:56

29-01 pierna,estiramientos y core
30-01 espalda y pecho más core y estiramientos
01-02 repetí pierna y toqué brazo que era lo que tocaba a mi chaval y así entrenabamos juntos.
Cierro mes de enero con un balance bastante bueno con 700gr menos que al terminar diciembre pero con menos cintura y 900 gr más que en noviembre con misma cintura por lo que me doy por satisfecho pasando navidades sin efecto colateral.
Sigo por trabajo comiendo en el bar sin apenas opciones,de primero suelo comer legumbres (en casa lo hago también pero bastante más "limpias") y de segundo carne o pescado pero aquí sólo hacen rebozado o frito, con guarnición de patatas fritas...de postre siempre un yogur natural ya que el resto de opciones son o tartas,natillas o helados,no tienen ni opción de fruta ...han adaptado el menú a lo que la gente pide y esto es la comida que parece se considera "normal".
Cambiaré ejercicios para este mes,voy a bajar volumen de entreno y de repeticiones ya que resulta menos exigente de cara al entreno y recuperación.
Un saludi

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Feb 2019 21:18

Bien por esos progresos. ¿En que rango de reps/series te vas a mover esta temporada?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 04 Feb 2019 22:16

y la fruta no te la puedes llevar tu en una bolsita?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Feb 2019 07:27

Hola,el rango será entre 8 y 12 reps y según grupo entre 2 y 3 series con rest pause , dos bajadas, en alguna será la última rest pause descendente si quedan menos de 3 reps.
Luego apunto entrenos para que quede más claro.

Me llevo la segunda y cuarta comida del día al trabajo y ahí incluyo fruta como en desayuno y aveces en cena,si digo lo del yogur es por que es la única opción que veo valida en el menú del restaurante para hacer a diario,en primer y segundo plato elijo lo mejor que puedo entre la poca variedad .
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Feb 2019 19:36

Día 3/02
Espalda
Jalón barra v 3 de 13 a 9 en última rest pause de 6 y 4
Remo sentado en v agarre amplio 3 de 12 a 10 en última rest pause de 8 y 6.
Remo barra en multi 3 de 12 a 8 en última rest pause de 5 y 3
Face pull en asiento Remo sentado 3 de 15
Pecho
Press en multi e de 12 a 9 última rest pause de 5 y 4..me quedé clavado...
Press en máquina convergente 3 de 14 a 9 última rest pause de 7 y 5
Press inclinado supino 3 de 14 a 8 última rest pause de 6 y 4
Pullover 2 de 15 ligeras
Estiramientos y core...
Encontrando pesos idóneos.

Día 4/2
Hombro
Press militar 3 de 13 a 8 última rest pause pero paso a máquina 9 y 7...error de cálculo.
Laterales sentado 3 de 14 a 12 última rest pause de 9 y 7
Pájaros sentado 3 de 13 a 11 última rest pause de 6 y 5.
Triceps
Extensiones en polea pero con cable junto al cuello..es más un press...3 de 13 a 9 última rest pause de 6 y 5.
Fondos 3 de 12 a 9 última rest pause de 7 y 5
Extensiones polea alta sobre cabeza con cuerda 3 de 15 a 11.
Bíceps curl alterno con giro 3 de 12 a 9 última rest pause de 6 y 5.
Curl barra recta...no suelo hacer por problema de muñecas 3 de 13 a 8 última rest pause de 6 y 4.
Curl concentrado 2 de 12 a 10.
Estiramientos y core.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Feb 2019 21:04

Hola,añado el entreno de pierna...
Sentadilla en multi 12-10-8 última con dos rest
tijeras en multi 3 series de 10 por
Prensa sumo 12-10 y 8 en última dos rest pause
Peso muerto 4 series de 12 a 8 reps.
Gemelo 4 series de pie con dos descendentes en última.
3 sentado con dos descendentes en última .
Estiramientos y core.
De momento mantengo los 5 entrenos semanales que llevo razonablemente bien al haber reducido número de series y repeticiones, espero poder mantenerlo este mes.
Lo más fuerte en cuanto al trabajo ya lo he pasado pero seguiré liado cuando menos hasta mediados del mes que viene.
No apuntaré entrenos durante un tiempo pero os leo cuando tengo un ratillo, un saludo y seguir a tope compis :thumbsup:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 10 Feb 2019 21:13

Hola Llew, hacía un par de semanas que no me metía... veo que sigues entrenando a tope jeje
:thumbsup:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Feb 2019 13:42

carlos996 escribió:
10 Feb 2019 21:13
Hola Llew, hacía un par de semanas que no me metía... veo que sigues entrenando a tope jeje
:thumbsup:
Hola Carlos, a tope no pero tratando de no perder ritmo.
Esta semana me he tenido que saltar un entreno,el lunes me dió un tirón lumbar a primera hora en el trabajo y pasé todo el día sin poder ponerme derecho por lo que ese día y el siguiente no pude entrenar,menos mal que tenía el rodillo en casa y fué mi salvación,el lunes a duras penas podía usarlo pero ya el martes pude mejor para el miércoles después de aguantar la bara de mi insistente chaval poder ir a entrenar a medio gas.
Seguiré con la rutina que apunté este mes lo más estricta posible.
Un saludo a todos y os leo

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