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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Algo he bajado, antes hacía con 74 y ahora hice con 72kg, y en militar antes hacía 8 con 42 y ahora hice 7 con 41kg.Fighter/Lifter escribió: ↑03 Ene 2019 03:20Bien Javi, veo que estás manteniendo la fuerza, supongo que las comidas de las fiestas y los descansos deben de haber ayudado en general a que te sientas mejor.
Pero no es mucho, en cuanto suba caloria lo recuperaré rápido. El tema es que sigo con panza, a ver cuanto me llevará bajarla.
un Saludo, y que tengas un buen año!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy por tener poco tiempo he quitado algunas series, luego viajo a 200km, a una pequeña ciudad en el campo
Entrenamiento Jueves 3/1
Peso Muerto:
8x100kg + 10x91kg + 12x83kg
Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg
Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg
Entrenamiento Jueves 3/1
Peso Muerto:
8x100kg + 10x91kg + 12x83kg
Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg
Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
En Enero voy a estar 5 días a la semana en una pequeña ciudad en el campo (General Belgrano), ya que mi padre tiene una casa de fin de semana con pileta,
y 2 días en casa, como vienen menos pacientes me los acomodo en esos 2 días.
Así que hoy fuimos con mi mujer a un nuevo gym, que está muy bueno, con máquinas nuevas, igualmente mantuve mi rutina cavernícola, jeje, luego iré probando algunas.
Entrenamiento Sábado 5/1
Press inclinado barra:
9x60kg + 10x55kg + 12x50kg
Press de pecho con mancuernas:
6x27kg + 9x25kg + 12x21kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 7
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
y 2 días en casa, como vienen menos pacientes me los acomodo en esos 2 días.
Así que hoy fuimos con mi mujer a un nuevo gym, que está muy bueno, con máquinas nuevas, igualmente mantuve mi rutina cavernícola, jeje, luego iré probando algunas.
Entrenamiento Sábado 5/1
Press inclinado barra:
9x60kg + 10x55kg + 12x50kg
Press de pecho con mancuernas:
6x27kg + 9x25kg + 12x21kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
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+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ahí Javi,no pierdes la ola así que sigue a tope.
Tiene buena pinta ese gym ...comparado con el mío todos me lo parecen,jeje.
Saludos
Tiene buena pinta ese gym ...comparado con el mío todos me lo parecen,jeje.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, la verdad que si, está muy bueno, es el mejor lejos, de los pocos que he ido, tiene barras olímpicas, todas máquinas nuevas, todo el piso es de goma, y es amplio el espacio.
La idea es entrenar 3 días allí, y uno en casa los jueves, pero no se si no me conviene hacer los 4 alli, si cambio dias, haciendo viernes y sabado el entreno.
Ayer salimos a correr con mi mujer 4,5km
luego me hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15
hoy toca gym a la tarde...
Última edición por javi29 el 08 Ene 2019 17:44, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 7/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
15x80kg + 14x100kg + 10x110kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x17,5kg + 13x15kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 22x40kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=7
+2,5kg lastre=9
sin lastre=10
Remo con mancuerna:
11x32kg + 12x30kg + 13x27kg
Biceps con Barra z:
10x32kg + 12x27kg + 15x22kg
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
15x80kg + 14x100kg + 10x110kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x17,5kg + 13x15kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 22x40kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=7
+2,5kg lastre=9
sin lastre=10
Remo con mancuerna:
11x32kg + 12x30kg + 13x27kg
Biceps con Barra z:
10x32kg + 12x27kg + 15x22kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 8/1
Press de Banca:
9x70kg + 12x65kg + 15x60kg
Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
15x30kg + 12x50kg + 15x45kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 14x35kg + 15x30kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
Triceps Polea:
12x50kg + 14x45kg + 16x40
Press de Banca:
9x70kg + 12x65kg + 15x60kg
Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
15x30kg + 12x50kg + 15x45kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 14x35kg + 15x30kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
Triceps Polea:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 11/1
Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x85kg
Prensa
12x120kg + 15x100kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo T Maquina:
6x40kg + 10x30kg + 12x25
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11
Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x85kg
Prensa
12x120kg + 15x100kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo T Maquina:
6x40kg + 10x30kg + 12x25
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 12/1
Press inclinado barra:
9x60kg + 12x55kg + 15x50kg
Pecho plano en máquina:
15x50kg + 12x60kg + 12x70kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 24x40kg
Press inclinado barra:
9x60kg + 12x55kg + 15x50kg
Pecho plano en máquina:
15x50kg + 12x60kg + 12x70kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 24x40kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Javi que tal en el nuevo gym??? Disfrutando como un enano no??? Jejeje
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Re: Javi (entrenando en casa)
Es un lujo, dan mas ganas de entrenar, ademas como estoy de vacaciones y me sobra el tiempo aquí he sumado algunos ejercicios.
En cambio en casa como trabajo todo el día luego a la noche tengo poco tiempo y ganas y salen entrenos mas reducidos.
Un saludo Carlos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Descarga no creo, me siento bien, no me siento sobreentrenado y casi no tengo agujetas.Fighter/Lifter escribió: ↑13 Ene 2019 21:05¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?
Un cambio... puede ser, pero no se me ocurre que.
No me da hacer rangos de fuerza, si estoy bajo en calorías, estoy consumiendo apenas 1700calorias en estos momentos, y exigirme puede llegar a lesionarme. Tampoco me da hacer mas repeticiones de las que hago.
De ultima la rutina que llevo es variada en rangos y se hace mas entretenida a la vez.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pues si se te hace entretenido entrenar así y te sientes bien entonces a seguir adelante.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,javi29 escribió: ↑14 Ene 2019 05:44Descarga no creo, me siento bien, no me siento sobreentrenado y casi no tengo agujetas.Fighter/Lifter escribió: ↑13 Ene 2019 21:05¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?
Un cambio... puede ser, pero no se me ocurre que.
No me da hacer rangos de fuerza, si estoy bajo en calorías, estoy consumiendo apenas 1700calorias en estos momentos, y exigirme puede llegar a lesionarme. Tampoco me da hacer mas repeticiones de las que hago.
De ultima la rutina que llevo es variada en rangos y se hace mas entretenida a la vez.
Me uno a la sugerencia de Fighter... ¿has pensado en superseries, por ejemplo? ¿o incorporar algunas series descendentes en algunos ejercicios? ¿O quizá simplemente cambiar la distribución de grupos musculares?
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer salimos a trotar con mi esposa 5km,
luego hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15
Entrenamiento Lunes 14/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x85kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
10x130kg + 12x120kg + 15x100kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x15kg + 15x12,5kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=8
+2,5kg lastre=10
sin lastre=11
Remo con mancuerna:
10x32kg + 12x30kg + 14x27kg
En serie Biceps con Barra z + Alternado con mancuernas:
10x32kg + 8x11kg
12x27kg + 10x9,5kg
15x22kg + 15x7kg
Hoy he sumado una serie en rango de fuerza en sentadilla, y he terminado con una biserie, ademas vengo sumando ejercicios como prensa que en casa no hacía porque no tengo, jej.
Gracias Fighter y Carlos por comentar
Un saludo!
luego hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15
Entrenamiento Lunes 14/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x85kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
10x130kg + 12x120kg + 15x100kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x15kg + 15x12,5kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=8
+2,5kg lastre=10
sin lastre=11
Remo con mancuerna:
10x32kg + 12x30kg + 14x27kg
En serie Biceps con Barra z + Alternado con mancuernas:
10x32kg + 8x11kg
12x27kg + 10x9,5kg
15x22kg + 15x7kg
Hoy he sumado una serie en rango de fuerza en sentadilla, y he terminado con una biserie, ademas vengo sumando ejercicios como prensa que en casa no hacía porque no tengo, jej.
Gracias Fighter y Carlos por comentar
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 15/1
Press de Banca:
10x70kg + 6x75kg + 12x65kg + 13x60kg
Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
12x55kg + 15x50kg
Máquina de aperturas
15x40kg + 12x50kg + 10x55kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 14x30kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 25x40kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 10x16kg
14x45kg + 10x13,5kg
15x40kg + 12x11kg
Hoy hice 9 ejercicios, bastante volumen para mi que en casa hacía 5 o 6 como mucho.
Luego me hice 15 min de bici fija
Press de Banca:
10x70kg + 6x75kg + 12x65kg + 13x60kg
Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
12x55kg + 15x50kg
Máquina de aperturas
15x40kg + 12x50kg + 10x55kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 14x30kg
Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 25x40kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 10x16kg
14x45kg + 10x13,5kg
15x40kg + 12x11kg
Hoy hice 9 ejercicios, bastante volumen para mi que en casa hacía 5 o 6 como mucho.
Luego me hice 15 min de bici fija
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 18/1
Peso Muerto:
8x100kg + 4x110kg + 10x90kg
Prensa
10x140kg + 12x120kg + 15x100kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo T Maquina:
8x40kg + 12x30kg + 14x25kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Biceps en Polea:
8x35kg + 10x30kg + 12x25kg
Luego hice 15 min de bici fija, y había hecho 5 min para calentar antes del entreno
Peso Muerto:
8x100kg + 4x110kg + 10x90kg
Prensa
10x140kg + 12x120kg + 15x100kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo T Maquina:
8x40kg + 12x30kg + 14x25kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Biceps en Polea:
8x35kg + 10x30kg + 12x25kg
Luego hice 15 min de bici fija, y había hecho 5 min para calentar antes del entreno
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