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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 Ene 2019 09:07

Fighter/Lifter escribió:
03 Ene 2019 03:20
Bien Javi, veo que estás manteniendo la fuerza, supongo que las comidas de las fiestas y los descansos deben de haber ayudado en general a que te sientas mejor.
Algo he bajado, antes hacía con 74 y ahora hice con 72kg, y en militar antes hacía 8 con 42 y ahora hice 7 con 41kg.
Pero no es mucho, en cuanto suba caloria lo recuperaré rápido. El tema es que sigo con panza, a ver cuanto me llevará bajarla.
un Saludo, y que tengas un buen año!



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ene 2019 00:34

Hoy por tener poco tiempo he quitado algunas series, luego viajo a 200km, a una pequeña ciudad en el campo
Entrenamiento Jueves 3/1

Peso Muerto:
8x100kg + 10x91kg + 12x83kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Ene 2019 19:28

En Enero voy a estar 5 días a la semana en una pequeña ciudad en el campo (General Belgrano), ya que mi padre tiene una casa de fin de semana con pileta,
y 2 días en casa, como vienen menos pacientes me los acomodo en esos 2 días.

Así que hoy fuimos con mi mujer a un nuevo gym, que está muy bueno, con máquinas nuevas, igualmente mantuve mi rutina cavernícola, jeje, luego iré probando algunas.
Imagen

Entrenamiento Sábado 5/1

Press inclinado barra:
9x60kg + 10x55kg + 12x50kg

Press de pecho con mancuernas:
6x27kg + 9x25kg + 12x21kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 7
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 07 Ene 2019 11:13

Ahí Javi,no pierdes la ola así que sigue a tope.
Tiene buena pinta ese gym ...comparado con el mío todos me lo parecen,jeje.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2019 19:35

Llew escribió:
07 Ene 2019 11:13
Ahí Javi,no pierdes la ola así que sigue a tope.
Tiene buena pinta ese gym ...comparado con el mío todos me lo parecen,jeje.
Saludos
Hola Llew, la verdad que si, está muy bueno, es el mejor lejos, de los pocos que he ido, tiene barras olímpicas, todas máquinas nuevas, todo el piso es de goma, y es amplio el espacio.
La idea es entrenar 3 días allí, y uno en casa los jueves, pero no se si no me conviene hacer los 4 alli, si cambio dias, haciendo viernes y sabado el entreno.

Ayer salimos a correr con mi mujer 4,5km
luego me hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15

hoy toca gym a la tarde...
Última edición por javi29 el 08 Ene 2019 17:44, editado 1 vez en total.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Ene 2019 02:50

Entrenamiento Lunes 7/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
15x80kg + 14x100kg + 10x110kg

Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x17,5kg + 13x15kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 22x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=7
+2,5kg lastre=9
sin lastre=10

Remo con mancuerna:
11x32kg + 12x30kg + 13x27kg

Biceps con Barra z:
10x32kg + 12x27kg + 15x22kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Ene 2019 17:42

Entrenamiento Martes 8/1

Press de Banca:
9x70kg + 12x65kg + 15x60kg

Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
15x30kg + 12x50kg + 15x45kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 14x35kg + 15x30kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

Triceps Polea:
12x50kg + 14x45kg + 16x40

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Ene 2019 00:47

Entrenamiento Viernes 11/1

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x85kg

Prensa
12x120kg + 15x100kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg

Remo T Maquina:
6x40kg + 10x30kg + 12x25

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Ene 2019 18:59

Entrenamiento Sábado 12/1

Press inclinado barra:
9x60kg + 12x55kg + 15x50kg

Pecho plano en máquina:
15x50kg + 12x60kg + 12x70kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 24x40kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Ene 2019 19:16

¿Cuantas semanas llevas ya entrenando de esta forma?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 12 Ene 2019 23:45

Javi que tal en el nuevo gym??? Disfrutando como un enano no??? Jejeje

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 13 Ene 2019 20:47

Fighter/Lifter escribió:
12 Ene 2019 19:16
¿Cuantas semanas llevas ya entrenando de esta forma?
ya van 8 o 9 semanas

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 13 Ene 2019 20:49

carlos996 escribió:
12 Ene 2019 23:45
Javi que tal en el nuevo gym??? Disfrutando como un enano no??? Jejeje
Es un lujo, dan mas ganas de entrenar, ademas como estoy de vacaciones y me sobra el tiempo aquí he sumado algunos ejercicios.
En cambio en casa como trabajo todo el día luego a la noche tengo poco tiempo y ganas y salen entrenos mas reducidos.
Un saludo Carlos!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Ene 2019 21:05

javi29 escribió:
13 Ene 2019 20:47
Fighter/Lifter escribió:
12 Ene 2019 19:16
¿Cuantas semanas llevas ya entrenando de esta forma?
ya van 8 o 9 semanas
¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 Ene 2019 05:44

Fighter/Lifter escribió:
13 Ene 2019 21:05
javi29 escribió:
13 Ene 2019 20:47
Fighter/Lifter escribió:
12 Ene 2019 19:16
¿Cuantas semanas llevas ya entrenando de esta forma?
ya van 8 o 9 semanas
¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?
Descarga no creo, me siento bien, no me siento sobreentrenado y casi no tengo agujetas.
Un cambio... puede ser, pero no se me ocurre que.
No me da hacer rangos de fuerza, si estoy bajo en calorías, estoy consumiendo apenas 1700calorias en estos momentos, y exigirme puede llegar a lesionarme. Tampoco me da hacer mas repeticiones de las que hago.
De ultima la rutina que llevo es variada en rangos y se hace mas entretenida a la vez.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Ene 2019 06:08

Pues si se te hace entretenido entrenar así y te sientes bien entonces a seguir adelante.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 14 Ene 2019 13:17

javi29 escribió:
14 Ene 2019 05:44
Fighter/Lifter escribió:
13 Ene 2019 21:05
javi29 escribió:
13 Ene 2019 20:47

ya van 8 o 9 semanas
¿Y no crees que ya es momento de hacer una descarga y/o un cambio?
Descarga no creo, me siento bien, no me siento sobreentrenado y casi no tengo agujetas.
Un cambio... puede ser, pero no se me ocurre que.
No me da hacer rangos de fuerza, si estoy bajo en calorías, estoy consumiendo apenas 1700calorias en estos momentos, y exigirme puede llegar a lesionarme. Tampoco me da hacer mas repeticiones de las que hago.
De ultima la rutina que llevo es variada en rangos y se hace mas entretenida a la vez.
Hola Javi,

Me uno a la sugerencia de Fighter... ¿has pensado en superseries, por ejemplo? ¿o incorporar algunas series descendentes en algunos ejercicios? ¿O quizá simplemente cambiar la distribución de grupos musculares?

Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 Ene 2019 01:52

Ayer salimos a trotar con mi esposa 5km,
luego hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15

Entrenamiento Lunes 14/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x85kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
10x130kg + 12x120kg + 15x100kg

Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x15kg + 15x12,5kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=8
+2,5kg lastre=10
sin lastre=11

Remo con mancuerna:
10x32kg + 12x30kg + 14x27kg

En serie Biceps con Barra z + Alternado con mancuernas:
10x32kg + 8x11kg
12x27kg + 10x9,5kg
15x22kg + 15x7kg

Hoy he sumado una serie en rango de fuerza en sentadilla, y he terminado con una biserie, ademas vengo sumando ejercicios como prensa que en casa no hacía porque no tengo, jej.
Gracias Fighter y Carlos por comentar
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 Ene 2019 18:33

Entrenamiento Martes 15/1

Press de Banca:
10x70kg + 6x75kg + 12x65kg + 13x60kg

Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
12x55kg + 15x50kg

Máquina de aperturas
15x40kg + 12x50kg + 10x55kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 14x30kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 25x40kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 10x16kg
14x45kg + 10x13,5kg
15x40kg + 12x11kg

Hoy hice 9 ejercicios, bastante volumen para mi que en casa hacía 5 o 6 como mucho.

Luego me hice 15 min de bici fija

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 19 Ene 2019 03:25

Entrenamiento Viernes 18/1

Peso Muerto:
8x100kg + 4x110kg + 10x90kg

Prensa
10x140kg + 12x120kg + 15x100kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg

Remo T Maquina:
8x40kg + 12x30kg + 14x25kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg

Biceps en Polea:
8x35kg + 10x30kg + 12x25kg

Luego hice 15 min de bici fija, y había hecho 5 min para calentar antes del entreno

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