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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Dic 2018 09:41

Fighter/Lifter escribió:
04 Dic 2018 16:54
¿Cómo se han sentido los hombros luego del entrenamiento de pecho y espalda?
No muy bien,tenía molestias en las dominadas en supraespinoso y en el press inclinado en el deltoide anterior,no me gustaron las sensaciones razón por la que entreno de ayer hice ligero y sin hacer ya la rutina que tenía pensada.
Mi plan era aligerar entreno de tren inferior en diciembre para dar prioridad al superior pero no será posible, toca bajar ritmo mientras no responda como debo.

04/12/18
Remo Gironda 4x15 a 11
Jalón frontal 4x15 a 13
Remo mancuernas 3x15a 13.
Aperturas inversas con banca elástica en W...3x15

Press banca 4x12 a 10
Press inclinado 4 de 13 a 11
Aperturas inclinadas 3x15
Gemelo 4 de pie de 15 a 12
Sentado 4 de 19 a 11.
Estiramientos y core.

Me quedé en todas las series una rep por debajo de fallo ,no quise forzar ya que hoy pretendo entrenar hombro y brazo y no sabía cómo podría encontrarme hoy...
Llevo unos días que no hago más que ver vídeos de fisios y masajes que estoy poniendo en práctica,he soltado bastante y me encuentro algo mejor pero no remite.
Estoy tomando msm desde hace un tiempo aunque no noto mejoría así que voy a comprar el ácido hialurónico que si que me da buen resultado.
Un saludo
Pd...que malo es hacerse viejo.. :no:



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Dic 2018 22:13

05/12/18
Press hombro en máquina 3x15 a 11
Laterales polea a una mano 3x16 a 13
Pájaros unilateral polea 4x 17 a 15

Extensión martillo tumbado 3 x 14 a 11
Extensiones mancuerna una mano sentado 3x13 a 10
Extensiones triceps supinas 3x 16 a 13

Curl mancuernas de pie 3x 12 a 10
Curl predicador 3 x 14 a 12
Concentrado 3x15 a 12.
Estiramientos y core.

Entreno suave y poco exigente de prueba,en principio no fué mal,en caliente no me ha molestado demasiado...
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 06 Dic 2018 15:39

Hola Llew,
Qué miedo me da a mi el supraespinoso, creo que desde que tuve la rotura no he vuelto a entrenar al 100% en cuanto a kilajes movidos.
Ten cuidado, lo mismo es una simple bursitis que con descanso se va. No hagas como yo, empezó siendo eso, una bursitis, y acabó en rotura, y es muy muy jodido
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Dic 2018 16:01

carlos996 escribió:
06 Dic 2018 15:39
Hola Llew,
Qué miedo me da a mi el supraespinoso, creo que desde que tuve la rotura no he vuelto a entrenar al 100% en cuanto a kilajes movidos.
Ten cuidado, lo mismo es una simple bursitis que con descanso se va. No hagas como yo, empezó siendo eso, una bursitis, y acabó en rotura, y es muy muy jodido
Siempre que nos pasan situaciones parecidas a los que nos hemos roto algo nos ponemos en modo alerta.

A mi me pasa con el bíceps,ya no muevo los pesos de antes y siempre en el subconsciente queda ese miedo de no repetir aquella mala experiencia.

Hoy me encuentro algo mejor,no para echar cohetes pero si cierta mejoría,tocaba pierna y como al final resulta que he hecho frecuencia dos para pecho,espalda y tren inferior me he limitado a casi repetir entreno,ha sido una semana de transición diría yo que unido a la semana de descanso hace que tenga la sensación de haber perdido tiempo pero es lo más sensato ,escuchar sensaciones y actual acorde a ellas ...las bravuconadas de la juventud se han acabado y la premisa principal es evitar una sería lesión.

06/12/18
Prensa pies neutros 5 de 15 a 6.
Extensiones 4 de 15 a 8
Curl femoral tumbado 5 de 15 a 8
Hip thrust 4 de 15 a 12,hoy mucho más cómodo con este ejercicio,me gusta...
Zancadas con mancuernas 2x16.
Superserie gemelo de pié y sentado 4 de 25 a 15
Saltos 2 series.
Core y sesión larga de estiramientos.

Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Dic 2018 09:18

Hola,aquí estoy haciendo tiempo en casa hasta que abren el gym a las 10.
Los últimos dos meses cogí un bono de 4 sesiones en otro gym más equipado para los sábados entrenar allí pero como no estoy a tope he decidido este mes no sacarlo,no tiene sentido,así que haré mis entrenos en el de siempre.
Hoy toca pecho y espalda, intentaré subir un poco listón respecto a anteriores entrenos,mi dieta esta calculada para un entrenamiento exigente y como los últimos 15 días han sido light ha hecho que suba un tipo de peso que no me interesa,jeje eso a pesar de haber retirado casi suplementación en peri entreno ya que soy de la opinión que es útil cuando hay una demanda que estos 15 días no se ha dado.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Dic 2018 15:43

8/12/18
Press banca 1x12,1x10,1x9+4+2
Press inclinado 1x10,1x9,1x9+5+2
4fst..jiji...de 15 a 13

Remo gironda 4 de 15 a 9
Jalon frontal max apertura 4 de 15 a 11
Remo mancuernas 4fst..de 15 a 13

Gemelo de pie 4 de 16 a 10
Sentado de 14 a 11

Core y estiramientos.
Hago menos series en fst como aproximación a entreno definitivo,,me he encontrado bastante bien espero ir pudiendo subir numero de series....sobre la marcha.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Dic 2018 17:34

09/12/18
Press hombro en máquina 1x15,1x13,1x10+3+5 baje en la última peso que la de 3 ya era muy baja.
Laterales polea 1x18,1x16,1x15+8+6
Pájaros unilateral polea 3 de 16 a 12

Extensión martillo mancuernas tumbado 4 de 16 a 11
Extensión mancuerna sentado unilateral 3 x 12 a 9
Extensiones supinas 4fst de 17 a 13

Curl mancuernas 1x15,1x13,1x12 +6+4
Curl predicador lado vertical 1x12,1x10,1x10+6+4
Curl concentrado 3x13 a 9

Estiramientos y core...
Un saludo
Última edición por Llew el 10 Dic 2018 12:41, editado 1 vez en total.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Dic 2018 19:13

¿Cómo siguen los hombros? ¿Qué tipo de calentamiento haces antes de entrenar?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Dic 2018 21:00

Fighter/Lifter escribió:
09 Dic 2018 19:13
¿Cómo siguen los hombros? ¿Qué tipo de calentamiento haces antes de entrenar?
Hola Fighter,voy un poco mejor pero lejos de estar a tope aunque ya he empezado toma de contacto a nueva rutina limitando un poco las series.

Hoy el calentamiento ha sido más largo que lo normal ya que al ser entreno por la mañana recién salido de casa no voy tan a tono como cuando entreno por la tarde y encima siendo hombro lo que tocaba me he tomado mi tiempo.
He empezado con 5 min en elíptica (suelo ir bastante abrigado en invierno para entrenar,soy un poco friolero,jeje).
Luego he hecho un circuito que consiste en 10 laterales,10 frontales y 10 Pájaros ligeras,10 elevaciones de reposo a vertical alterno brazos y 10 cruces de brazos como estiramientos estáticos,15 extensiones de triceps en polea,10 patadas frontales y traseras por piernas y 10 laterales tipo péndulo por piernas...esto lo he repetido 2 veces sin prisas...
Después 2 series ligeras del Press en máquina y una de aproximación para ya empezar con series efectiva.
Si alguno se pregunta del porqué de las patadas es por que me sirven como calentamiento de cadera,cintura y erectores espinales,con esto subo de temperatura.
Normalmente es más breve ,no suelo hacer la elíptica y el circuito lo hago una sola vez.
Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 09 Dic 2018 22:12

Llew escribió:
08 Dic 2018 15:43
8/12/18
Press banca 1x12,1x10,1x9+4+2
Press inclinado 1x10,1x9,1x9+5+2
4fst..jiji...de 15 a 13

Remo gironda 4 de 15 a 9
Jalon frontal max apertura 4 de 15 a 11
Remo mancuernas 4fst..de 15 a 13

Gemelo de pie 4 de 16 a 10
Sentado de 14 a 11

Core y estiramientos.
Hago menos series en fst como aproximación a entreno definitivo,,me he encontrado bastante bien espero ir pudiendo subir numero de series....sobre la marcha.
Un saludo
Hola Llew,
¿En qué ejercicio? ¿Sobre 13-15 repes en cada una?
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 09 Dic 2018 22:16

Llew escribió:
09 Dic 2018 17:34
09/12/18
Press hombro en máquina 1x15,1x13,1x10+3+5 baje en la última peso que la de 3 ya era muy baja.
Laterales polea 1x18,1x16,1x25+8+6
Pájaros unilateral polea 3 de 16 a 12

Extensión martillo mancuernas tumbado 4 de 16 a 11
Extensión mancuerna sentado unilateral 3 x 12 a 9
Extensiones supinas 4fst de 17 a 13

Curl mancuernas 1x15,1x13,1x12 +6+4
Curl predicador lado vertical 1x12,1x10,1x10+6+4
Curl concentrado 3x13 a 9

Estiramientos y core...
Un saludo
Hola Llew,
¿Son descendentes no? No creo que sean "doble rest pause"... lo pregunto por la puntualización en el press en máquina de que la última bajaste peso.

Un saludo!
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Dic 2018 12:40

Hola Carlos,en el 4fst eran aperturas inclinadas.
Las series que apunto + son dos rest pause pero en las laterales veo me equivoqué ,en lugar de 25 fueron 15 y luego dos rest pause.

La puntualización que hago en el press máquina es por que saqué la décima muy justa por lo que en primer rest pause sólo pude con 3 cuando debiera hacer 5 o 6 así que viendo que no podría sacar más que una o dos muy forzadas elegí bajar peso.

Mi modo de hacer es elijo un peso en este caso para una primera serie de 14 a 16,descanso 90 seg y hago otra serie con mismo peso donde bajan normalmente 2 o 3 reps,descanso 90 seg en rest pause grupos pequeños y 120 en grandes y hago serie ,descanso 10 seg y las que salgan,otros 10 seg y repito las que salen.
No me gusta bajar de 3 como mucho en último rest pause.

A perro viejo todo son pulgas dice el refrán..esta mañana de camino al trabajo he tenido un accidente con un todoterreno viejo preparado para competiciones en monte,me ha embestido en rueda delantera girándome el coche para mi coche darle a el con parachoques trasero,luego otro rebote que me ha llevado donde ha querido parar.

El mío se lo ha tenido que llevar la grúa y el suyo se ha ido casi sin daños,tenía una protección frontal como un tanque ...así que esa sacudida le ha venido de lujo a mi maltrecho cuello,tenía pensado entrenar hoy pierna pero lo voy a dejar,a ver en frío como estoy.
Además la jefa está hoy de tarde por lo que no me puedo llevar su coche

EL daño material está ya hecho y no merece la pena llevarse mal rato,lo hecho hecho está ,me jode por la falta de movilidad de estar sin coche pero tampoco es el fin del mundo.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 10 Dic 2018 19:33

Llew escribió:
10 Dic 2018 12:40
Hola Carlos,en el 4fst eran aperturas inclinadas.
Las series que apunto + son dos rest pause pero en las laterales veo me equivoqué ,en lugar de 25 fueron 15 y luego dos rest pause.

La puntualización que hago en el press máquina es por que saqué la décima muy justa por lo que en primer rest pause sólo pude con 3 cuando debiera hacer 5 o 6 así que viendo que no podría sacar más que una o dos muy forzadas elegí bajar peso.

Mi modo de hacer es elijo un peso en este caso para una primera serie de 14 a 16,descanso 90 seg y hago otra serie con mismo peso donde bajan normalmente 2 o 3 reps,descanso 90 seg en rest pause grupos pequeños y 120 en grandes y hago serie ,descanso 10 seg y las que salgan,otros 10 seg y repito las que salen.
No me gusta bajar de 3 como mucho en último rest pause.

A perro viejo todo son pulgas dice el refrán..esta mañana de camino al trabajo he tenido un accidente con un todoterreno viejo preparado para competiciones en monte,me ha embestido en rueda delantera girándome el coche para mi coche darle a el con parachoques trasero,luego otro rebote que me ha llevado donde ha querido parar.

El mío se lo ha tenido que llevar la grúa y el suyo se ha ido casi sin daños,tenía una protección frontal como un tanque ...así que esa sacudida le ha venido de lujo a mi maltrecho cuello,tenía pensado entrenar hoy pierna pero lo voy a dejar,a ver en frío como estoy.
Además la jefa está hoy de tarde por lo que no me puedo llevar su coche

EL daño material está ya hecho y no merece la pena llevarse mal rato,lo hecho hecho está ,me jode por la falta de movilidad de estar sin coche pero tampoco es el fin del mundo.
Un saludo
Joder, doble rest pause, tus huevos jaja
A mi me resulta demasiado exigente eso, con un rest pause voy que chuto... eso si, mis rest pause son de, como mucho, 4 repeticiones. Siempre suelen salir 2 o 3. Y la serie precedente al mismo de 6 repeticiones como mucho.
En cuanto al golpe, que le den al coche, lo importante ya sabes que es tu salud. Espero que no te haya tocao el cuello mucho.

Un saludo!
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Dic 2018 21:29

Me gusta hacer dos pero claro,para eso en la serie hay que rondar 10 o 12 reps,si no en la última no se llega.
En tu caso a 6 reps ufff,un rest pause es lo suyo.
En grupos grandes es cañero pero en pequeños se lleva bien,el que más me cuesta en es peso muerto que me pide un tercer pulmón al terminar,jaja.
Lo del coche me jode por que soy un poco maniático...bastante no nos vamos a engañar,jeje,no en cuanto a estética si no a mecánica y me preocupa como quede pero estoy tranquilo,ya se verá,no me voy a marear sin sentido.
Hoy he hecho hecho masaje con rodillo y pelota de tenis en casa para soltar espalda,creo me vendrá bien y según esté mañana entreno o no,la mochila estaba ya preparada para hoy así que sobre la marcha...
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Dic 2018 13:50

11/12/18
Prensa pies neutros 5 de 16 a 6.
Extensiones 4 de 15 a 11
Curl femoral tumbado 5 de 16 a 9
Hip thrust 4 de 15 a 12
Zancadas largas con mancuernas 2x14
Superserie gemelo prensa y sentado 4 de 25 a 15
Saltos 2 series.
Core y estiramientos.
El entreno salió mejor de lo esperado ya que estaba con sensación de agujetas por todo el cuerpo imagino de la sacudida del accidente pero no ha ido a más.
Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Dic 2018 19:37

12/12/18
Remo Gironda 1x15,1x13,1x12+8+6
Jalón frontal 1×16,1×14,1×12+8+6
Remo mancuernas 4x16a 14.
Aperturas inversas con banca elástica en W...3x15

Press banca con mancuernas (estaba banco barra ocupado) 4x12 a 10
Press inclinado 4 de 13a 10
Aperturas inclinadas 4fst x15 a 11
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Dic 2018 10:28

13/12/18
Press hombro en máquina 4x16 a 11
Laterales polea a una mano 4x20 a 15
Pájaros unilateral polea 4x 15 a 12

Extensión martillo tumbado 1×15,1×13,1×12+8+6
Extensiones triceps supinas 1×16,1×14,1×13+8+5
Extensiones mancuerna una mano sentado 3x11 a 9

Curl mancuernas de pie 3x 15 a 11
Curl predicador 3 x 12 a 10
Concentrado 3x12 a 11.
Estiramientos,no había tiempo para core.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Dic 2018 17:23

Balance dieta.
Llevo desde primeros de septiembre la misma dieta que use temporada invernal pasada pero desde hace aproximadamente un mes los días de descanso reduzco más los hidratos o proteína (un día cada) y compensó las calorías con grasa.

Hace mas mes me había estancado en subir peso semanal pero los últimos 15 días he recuperado incluso lo esperado en esas semanas por lo que estoy dos kg por encima del peso máximo de pasada temporada,me gustaría decir que es musculatura pero no es así,estoy más borrado de lo que me gusta estar así que hoy he hecho día de descarga en vista de que mañana tengo boda y habrá abuso como procede,jeje.

La semana que viene los días de descanso haré la misma dieta de hoy ,parece que compensar con grasa mi ya rica dieta en ellas no me aporta lo que quiero pero si que me interesa un día reducir hc y otro proteína que aunaré en mismo día por lo que serán dos esa semana.

Pasadas las fiestas dedicaré una semana a "limpieza" antes de volver a dieta base.

No sé si será de interés estas cosas pero como es mi diario y otras cosillas pues estas son ese tipo de cosas.

Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Dic 2018 20:58

¿Cómo está el cuello?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 15 Dic 2018 03:36

me interesa un día reducir hc y otro proteína
Eso lo haces para que el cuerpo no se acostumbre?

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