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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 02 Nov 2018 00:14

javi29 escribió:
01 Nov 2018 23:35
carlos996 escribió:
01 Nov 2018 18:52
Joder Javi, hacía unos días que no pasaba por tu diario... ¡vaya mejoría macho!
Me alegro mucho, ¡sigue así!
Por cierto, ahora que ya has sobrepasado todas tus metas, ¿qué tienes pensado? ¿Vas a seguir entrenando y mejorando fuerza o te apetece entrenar enfocado un poco más a hipertrofia sarcoplasmática?

Un saludo!
Hola Carlos, gracias, ahora mismo estoy calentando para buscar maximo en sentadillaATG
La idea luego es empezar a definir, quitar un poco de calorias la primer semana y otro la otra para que sea progresivo, como para llegar definido al verano, ya en marzo volvería a hacer volumen si va todo bien.
En cuanto a rutina por a experimentar con una piramidal inversa que nunca hice, haciendo 8-10-12 en basicos, 10-12-15 accesorios, o algo así tengo pensado
Un saludo
Efectivamente enfocado un poco más a hipertrofia sarcoplasmática. Me parece muy bien, creo que lo mejor es combinar etapas de ambas, hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática.
¡A seguir a tope!


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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 02 Nov 2018 01:42

Hoy día de batir récords en las repeticiones máximas

Sentadillas ATG (mi récord anterior era de 95kg 2011)
Calentamiento, aproximaciones y luego:
67kg= 4
87kg= 1
97kg= 1 (ver 1er video)
102kg= 1 (ver 2do video)

Peso Muerto
87kg= 1
107kg= 1
117kg= 1
127kg= 1 (ver 3er video)


1er video: 97,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5 por lado)



2do video: 102,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5, (2,5) por lado)
Acá tuve que meter fuerza con la espalda


3er video: 127,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5, 5, 5, (2,5),(2,5) por lado)
los discos son de distintas marcas, los mustang son mas pequeños pero mas gordos


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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Nov 2018 01:51

Bien por las nuevas marcas! Un par de detalles que pueden mejorar en tu peso muerto:

1)Activa más los dorsales. Piensa en exprimir un limón en cada axila mientras rotas los hombros hacia afuera.
2)Trata de no disparar primero la cadera. Es decir, si observas ves que subes la cadera primero. Trata de pensar en que los hombros pecho se mantengan arriba y suban al mismo tiempo que la cadera.

Creo que hubieran salido los 130. Buen trabajo.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 02 Nov 2018 02:04

Fighter/Lifter escribió:
02 Nov 2018 01:51
Bien por las nuevas marcas! Un par de detalles que pueden mejorar en tu peso muerto:

1)Activa más los dorsales. Piensa en exprimir un limón en cada axila mientras rotas los hombros hacia afuera.
2)Trata de no disparar primero la cadera. Es decir, si observas ves que subes la cadera primero. Trata de pensar en que los hombros pecho se mantengan arriba y suban al mismo tiempo que la cadera.

Creo que hubieran salido los 130. Buen trabajo.
Gracias Fighter. Si, veo que subo primero la cadera, y con eso uso mas la fuerza de la espalda baja y femorales antes que los cuadriceps, quizás porque las piernas venían de hacer las sentadillas y la espalda estaba mas fresca.
La idea era que si salía cómodo iba a probar con 132, pero la verdad que me pesó bastante y en lo último sentí un tironcito en el pectoral, así que no quise arriesgarme, además que no tengo cinturón.
Pero igualmente estoy mas que conforme con los récords superados
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 Nov 2018 01:21

Siguiendo batiendo récords en las repeticiones máximas

Press de Banca
Calentamiento, luego:
67kg= 3
77kg= 1
87kg= 1 (batí mi récord en banca)
92kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) (ver video)
97kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) Estaba con publico, mi flía, así que me incentivó a dar todo. (ver video)

Press Militar estricto
57kg= 1
62kg= fallo (se me había ido el público y no tuve fuerzas jej)
59kg= 1 (ahora si batiendo récord) (ver video)

1er video: 92,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, (2,5) por lado)




2do video: 97,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5 por lado)




3er video: 59,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 10, 5, 1 por lado)


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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Nov 2018 04:02

¡Bien por las nuevas marcas!!! Como consejo en la banca te diría que te tomes un poco más de tiempo entre sacar la barra de los soportes, acomodarte, apretar core y bajar la barra.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Nov 2018 17:54

Fighter/Lifter escribió:
04 Nov 2018 04:02
¡Bien por las nuevas marcas!!! Como consejo en la banca te diría que te tomes un poco más de tiempo entre sacar la barra de los soportes, acomodarte, apretar core y bajar la barra.
Gracias Fighter, la verdad que no pensé que llegaría a levantar tanto, pero con 87 me vi muy tranquilo, y me mande con 92, pero vi que me quedaba resto, iba a probar con 94 o 97, pero estaban mi sobrino y mi hijo arengándome y me decían que haga con 97, que yo podía, y toda esa adrenalina me sirvió para poder lograrlo.
Cuando hago a 8 repes me tomo ese tiempo que dices, aquí como era 1 quizás me la quise sacar lo mas pronto de encima, jej
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 04 Nov 2018 21:28

Felicidades compañero por esas merecidas marcas.
En cuanto al peso muerto estoy de acuerdo con Figther pero seguramente yo también a una repetición haría lo mismo.
Lo que si me parece un tanto arriesgado es como veo a tu parienta vigilar y la posición de sus manos,no se si sería capaz de sacarte en caso de apuro.
Y el hecho de como giras la cabeza en sentadilla para dejar la barra,cuidadito con eso y cervicales.
Lo dicho,me alegro mucho de estos récords y espero te sirvan de acicate para seguir adelante viendo que la constancia y planificación han traído logros en todos los sentidos.
Un saludo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Nov 2018 00:01

Llew escribió:
04 Nov 2018 21:28
Felicidades compañero por esas merecidas marcas.
En cuanto al peso muerto estoy de acuerdo con Figther pero seguramente yo también a una repetición haría lo mismo.
Lo que si me parece un tanto arriesgado es como veo a tu parienta vigilar y la posición de sus manos,no se si sería capaz de sacarte en caso de apuro.
Y el hecho de como giras la cabeza en sentadilla para dejar la barra,cuidadito con eso y cervicales.
Lo dicho,me alegro mucho de estos récords y espero te sirvan de acicate para seguir adelante viendo que la constancia y planificación han traído logros en todos los sentidos.
Un saludo
Gracias Llew, quizás por eso no probé con un poco mas en sentadilla, el arbitro dijo que no había condiciones de seguridad para continuar el partido, jej.
He quedado muy incentivado con los nuevos records, igual ahora empieza nueva etapa y ya no subirán los pesos.
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Nov 2018 00:01

Fin de una etapa, ahora arranco a quitar grasa, en la primera rutina de adaptación consumía 1800cal a 2000c los días de entreno, en la segunda de fuerza 2000c a 2200c, y me mantuve en los 80kg, luego en la última de volumen consumía 2400c a 2600c, y subí 1kg por mes mas o menos, ahora voy a bajar a 2000c la primer semana y veo como va la cosa.
En cuanto a rutina voy a probar una piramidal invertida que nunca hice, en básicos 8-10-12, o quizás algunas semanas baje a 6. y en accesorios 10-12-15, o quizás 20, iré viendo...
Y mantendré la misma frecuencia 2 que venía haciendo. Trataré de meter cardio.

Arranqué ayer con 2 horas de padel
Y hoy Domingo:
Trote= 3,6km (salimos a trotar con mi mujer al parque)
Abdominales banco inclinado= 3x20
Luego en casa hice gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
25kg=15
15kg=18
12kg=20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Nov 2018 01:31

Antes dale una semana de descarga. Trabaja los básicos a 3 sets de 5-6 reps con el 60% de tu 1RM. El cuerpo te lo agradecerá.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Nov 2018 02:42

Fighter/Lifter escribió:
05 Nov 2018 01:31
Antes dale una semana de descarga. Trabaja los básicos a 3 sets de 5-6 reps con el 60% de tu 1RM. El cuerpo te lo agradecerá.
Es que esta semana me la tomé casi como una descarga en cuanto al volumen digo. hice muy poco, solo que fue pesado, pero me siento bien.
Lo que si pensaba hacer es no ir al fallo en los ejercicios todavía, que me quede alguna repe en la recamara en esta primer semana, o sea solo mantener la primer serie igual, y las otras con menos peso y sin matarme tanto

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Nov 2018 03:51

Entrenamiento Lunes 5/11

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=6
sin lastre=9
pronadas cerradas=11

Remo con mancuerna:
9x34kg + 12x32kg + 15x26kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 11x31kg + 13x27kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Nov 2018 02:22

Entrenamiento Martes 6/11

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
8x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 14x24kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Nov 2018 00:43

Me gusta, bien planeado. Lo que cambiaría sería aprovechar para meter más trabajo unilateral.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Nov 2018 03:06

Fighter/Lifter escribió:
08 Nov 2018 00:43
Me gusta, bien planeado. Lo que cambiaría sería aprovechar para meter más trabajo unilateral.
unilateral hago el remo con mancuerna, bicep concentrado. En tirón ya si que no hago nada unilateral, no se que podría meter
Y pienas solo gemelos hago unilateral.

No sabía que a mas repes mas agujetas!, ya que la semana que hice RM con cargas altas no tuve dolores de nada, y ahora que empecé con esta rutina que termino a altas repes estoy todo dolorido

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Nov 2018 06:38

Claro, mayor tiempo bajo tensión, más agujetas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Nov 2018 23:45

Entrenamiento Jueves 8/11

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x82kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x65kg + 12x58kg

Dominadas supinas:
+ 7kg de lastre= 6
+ 5kg de lastre= 8
sin lastre= 11

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg


Sensaciones: se ve que no estoy acostumbrado a altas repeticiones, en las últimas series de 15 repes, primero me parece que estoy haciendo con poco peso, voy cómodo hasta la 10 mas o menos, luego empiezo a sentirlo, y las 2 últimas repes me matan, quedo ardiendo.
Además ando con unas agujetas bastante fuertes que no tenía desde el tiempo que retomé las pesas.
También puede ser el cambio de estímulo, y al hacer con 3 pesos distintos el músculo no sabe como acomodarse.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 09 Nov 2018 05:35

2 horas después el entreno metí 25 minutos de bicicleta fija

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 09 Nov 2018 09:06

Ja jaja,es normal,tampoco son repeticiones tan altas pero del tipo de entreno del que vienes es normal que te cueste inicialmente.
Las sensaciones también son totalmente distintas,no tiene nada que ver ir al fallo en sentadilla a 8 reps que a 15 o 20,muchos fallan en reps altas no por no poder ejecutar una repetición más si no por no tolerar el quemazón o fatiga.
Yo la pega que veo a las descendentes es que hay que calentar muy bien para la primera serie,la musculatura entra en calor antes que la parte tendinosas pero vienes de un tipo de entreno en el que la primera serie era ya parecida

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