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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Oct 2018 16:27

14/10/18
Hombro
Press máquina 3x15 a 12.
Laterales polea 3x15
Pájaros de pie 3 x18 a 15
Face pull 3 x 20 explosivas.

Press francés 3x15 a 11 última rest pause de 5 y 6 pero press cerrado esta última.
Extensiones sobre cabeza mancuerna 3x14 a 11 última rest pause de 6 y 4.
Fondos 3x20 a 18 explosivas.

Curl z 3x 15 a 12
Curl banco inclinado con giro 3x12 a 10.
Jalón para bíceps 3x 20 explosivas

Estiramientos y core.
Un saludo.
Pd ayer olvidé apuntar en entreno de espalda 4 series de romboides...sin más,jeje



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Oct 2018 09:28

15/10/18

Día ligero cuádriceps,tocaba fuerte pero lo cambio para el siguiente hacer en el otro gym.
Sentadilla máquina 3 x 15 
Descansos 90 seg

Prensa sumo 3 x15.
Descansos 90 seg

Extensiones 3 x18-13
Descansos 60

Isquios día fuerte
Curl femoral 3x15-12 dos rest pause de 6 y 4
Descansos 90 seg

Peso muerto con piernas flexionadas 3x15-10,dos rest pause de 5 y 3
Descansos 90 seg menos última 120seg

Zancadas mancuernas 3x16 Zancadas
Descansos 90 seg
Gemelo prensa piernas rectas 3x25-15 última 2 rest pause 9 y 7
Gemelo prensa 7fst reps entre 10 y 25,Desc 30 seg,en series de pocas reps geométrico final para aumentar duración serie.
Estiramientos y abdominales varios.
Un saludo

Pd:cuando hago mismas reps en todas las series de un ejercicio subo peso en siguiente entreno...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2018 17:14

¿La sentadilla en máquina es en esas hack?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Oct 2018 08:39

Fighter/Lifter escribió:
16 Oct 2018 17:14
¿La sentadilla en máquina es en esas hack?
https://www.google.es/search?q=maquina+ ... JrDgHnTaqM

Vendría a ser similar a esta...

16/10/18
Cardio familiar suave una hora y estiramientos.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 17 Oct 2018 09:22

Si no me equivoco, esa es una máquina de gemelo, ¿no?
La jaka (máquina hack) creo que es otro tipo de máquina, esta:
jaca.jpg
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Oct 2018 09:46

Eso es Carlos,la que pones es una hack pero la que yo tengo es la que pongo arriba que regulando altura es para sentadilla o gemelo.
Tiene en el piso un puente batiente para subir sobre el si se hace gemelo o quitarlo para sentadillas.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 17 Oct 2018 10:02

Llew escribió:
17 Oct 2018 09:46
Eso es Carlos,la que pones es una hack pero la que yo tengo es la que pongo arriba que regulando altura es para sentadilla o gemelo.
Tiene en el piso un puente batiente para subir sobre el si se hace gemelo o quitarlo para sentadillas.
Si, antiguamente al gym que iba, antes de cambiar las máquinas (sí, en mío las cambiaron jaja), había esa misma, regulable en altura con la que se podía hacer gemelo y sentadilla. Incluso, en esa máquina, he llegado a hacer deltoide anterior jajaj
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Oct 2018 00:11

Interesante, pero más interesante aún veo a los modelos inclinados, ya que te cambian el ángulo del ejercicio, aunque nunca he tenido el gusto de probar (el modelo inclinado).

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 18 Oct 2018 12:25

Fighter/Lifter escribió:
18 Oct 2018 00:11
Interesante, pero más interesante aún veo a los modelos inclinados, ya que te cambian el ángulo del ejercicio, aunque nunca he tenido el gusto de probar (el modelo inclinado).
En el otro gym al que voy tienen la inclinada que comentas,no me va mucho,prefiero la hack normal (hace años que no la pruebo) y antes que inclinado prefiero una buena prensa aunque lo mejor es todo y dar variedad si hay oportunidad.

17/10/18

Press inclinado multi 3x15 a 13 ultima rest pause de 5 y 3
Aperturas inclinadas 45 grados 3x 15 a 14 ultima rest pause de 6 y 4
Press máquina convergente 3 x 15 a 13.
Remo tipo pendlay en polea 3x15
Remo mancuernas en banco 45 3x 15 a 12
Jalón al pecho Abierto manos enfrentadas 3 x 15 a 12
Romboide sobre banco inclinado 3x20 reps
Pullover explosivo 3x20 a 15 60 seg descanso.
Estiramientos y core.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 19 Oct 2018 16:34

18/10/18
Press máquina 3x12 a 15 última rest pause de 5 y 3.
Laterales polea una mano 3x18 última rest pause de 8 y 6
Pájaros de pie 3x12 a 15 última rest pause de 6 y 4.

Curl barra z 3x12 a 15 última rest pause de 6 y 4.
Curl mancuernas banco inclinado giro,3x 10 a 12 última rest pause de 6 y 4.
Jalón bíceps explosivo 3x20.

Press francés 3x12 a 15
Extensiones a dos manos mancuerna sentado 3x10 a 12.
Fondos explosivos 3x18.

Gemelo sentado 5 x 18 a 25.

Estiramientos y core.

Mañana haré pierna en el otro gym y será si no se tuerce un entreno fuerte tanto en cuádriceps como en isquios,no volveré a tocar estos grupos hasta el siguiente sábado ya que el domingo empiezo semana de grupos rezagados como dije haría última semana de cada mes antes de cambio de rutina.

Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Oct 2018 17:32

¿Haces series de calentamiento también? Supongo que si, al menos en el primer ejercicio.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 21 Oct 2018 09:14

Fighter/Lifter escribió:
19 Oct 2018 17:32
¿Haces series de calentamiento también? Supongo que si, al menos en el primer ejercicio.
Si claro,no las contabilizo pero depende de si entreno a primera hora y al salir de trabajar pueden ser más o menos,por ejemplo,el entreno del día 20 que pongo abajo fué a primera hora y al ir frío hice 4 series de prensa que no cuento antes de la primera efectiva.
Si es en torso suelo hacer laterales,frontales y pájaros antes de empezar a calentar ejercicio que toque para irrigar hombros.

19/10/18
Cardio baja intensidad,una hora con la jefa que le ha dado por andar...

20/20/18
Entrenamiento en el otro gym.

Prensa 3x15 última dos rest pause de 6 y 4
Extensiones máquina con pesos independientes para cada pierna,3x15 a 12 última rest pause de 6 y 4.
Sentadilla frontal 3x15 reps con barra rara que no había usado nunca,powermark pm147 el que tenga interés busque en Google,jiji
Sentadilla profunda 3x10.
Sentadilla sissi en soporte fijado al suelo...cosas raras que hay aquí,una gozada de ejercicio para terminar cuádriceps.
Curl femoral sentado 3x18 a 12 rest pause de 6 y 4.
Femoral de pie a una pierna explosivas 3x18 a 15.
Peso muerto piernas flexionadas 3x10

Gemelo en máquina 7x25 a 10,las 4 primeras series de 18 a 25 y las 3 últimas de 10 a12,última descendente otras 12 reps.

Flexibilidad y core
Hoy tengo las piernas molidas y creo que esta tarde será peor aún,jaja,voy a entrenar ahora espalda y pecho también en el otro gym pero con ejercicios fuera de rutina y centrándome en zonas más rezagados.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 21 Oct 2018 17:10

21/10/18
Pondré a mi manera los ejercicios...
Remo en máquina convergente con pecho apoyado 3x15 a 12 última rest pause de 8 y 6.
Jalón en máquina convergente con pecho apoyado 3x15 a 12 última rest pause de 7 y 6.
Repito primera máquina pero vario agarre 3x15 a 12 última rest pause de 8 y 7.
Cruce poleas para deltoide posterior 4 x 20 a 18.
Polea romboide 3x12 a 10

Press inclinado barra libre...cuanto tiempo sin poder hacer algo tan básico...3x15 a 12.
Press inclinado en máquina convergente 3x15 a 12 última rest pause de 7 y 5.
Press inclinado en máquina con cable 3x15 a 12 última rest pause de 8 y 7.
Cruce poleas pectoral superior explosivo 2 x 20.
Superserie press inclinado hammer ( no la había visto hasta ese momento) con cruce poleas superior 12 a 10 en press y 20 a 18 para cruces 3 superseries.

Foam roller,flexibilidad y core...entreno muy largo por demasiadas series de aproximación ya que desconocía pesos y en pocos he acertado a la primera que es fallar en 14 a 15 reps.

Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Oct 2018 03:35

La barra a la que te refieres es una safety squat bar.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 22 Oct 2018 09:23

Ostia que guapa! Nunca la había visto
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 22 Oct 2018 11:55

Es alucinante para un gym municipal como es la equipación que tienen,todo tipo de manerales y amarres habidos y por haber,todas las barras son olímpicas pero hay de todo tipo desde romana a exagonal para hacer peso muerto.
Pesas rusas,sacas para hacer paseo granjero,incluso barra para ello .
Box de diferentes alturas y maquinaria muy buena,hay mucha hammer y resto life fitness.
La pega para mi es que entre semana me resulta imposible ir allí, en primer lugar por que perdería mucho tiempo en aparcar o gastaría un extra en parking que tampoco queda muy cerca y lo segundo que en el horario que podría ir está completamente petado y no permite entrenar respetando unos mínimos tiempos de descanso o respetar rutina de ejercicios con tanta gente así que he cogido un bono mensual de 4 sesiones en "horas bajas" e iré un día por semana bien sábado o domingo para entreno fuerte de pierna o espalda,para el resto de entrenos me apaño en mi cutre gym,jeje
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 22 Oct 2018 13:58

Joder Hammer strenght y life fitness, barra hexagonal... vaya equipamiento, qué envidia! jaja
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 22 Oct 2018 15:32

carlos996 escribió:
22 Oct 2018 13:58
Joder Hammer strenght y life fitness, barra hexagonal... vaya equipamiento, qué envidia! jaja
En mi gym son telju pero con más años y peor cuidadas que yo,jaja.,tu gym en casa es mejor que por el que yo pago seguro :wacko:
De las hammer a las life hay un mundo,pueden ser el mismo ejercicio pero se sienten totalmente distintas,tal vez por pesos independientes o por correa en lugar de cable pero el peso es mucho más constante e infinitamente más "real".
Entrenar allí con poca gente es puro vicio.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 23 Oct 2018 11:38

22/10/18
Superserie extensiones con triángulo y curl barra z..
5x20 a 6.
Superserie extensiones con barra z sobre cabeza y curl sentado con codos apoyados en respaldo ..
4x12 a 10.
Superserie press francés con mancus y curl araña..
4 x 12 a 10.
Superserie extensiones polea alta supinas con Jalón bíceps.
4x15 a 10.

Superserie gemelo de pie y sentado.
5x20 a 15
Descendentes gemelo prensa
3x15-12 a 10.

Estiramientos y core.
Como batido post entreno el habitual más un tazón de chocolate con bizcocho y barritas de esas típicas para untar en chocolate...ayer hacía mi viejita 80 años y me estaba esperando con todo preparado...no se puede ni debe decir que no.
Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 26 Oct 2018 09:46

24/10/18
Cardio suave,paseo 1h con la jefa ritmo 6km/h.

25/10/18
Press inclinado mancus 30 grados 3x12 a 10
Press inclinado mancus 45 grados 3x 15 a 10
Press máquina convergente a una mano 3x18 a 15
Cruce polea pectoral superior a una mano 3x20 a 18
Aperturas inclinadas 3x15 a 12.

Remo sentado barra prono agarre estrecho 3x15 a 12.
Remo sentado barra promo agarre ancho 3x15 a 12
Superserie Face pull con encogimientos trapecio mancuernas 4x 20 a 15 Face y 15 a 12 encogimientos.
Pájaros polea a una mano 3x20 a 15
Romboide en banco inclinado 3x15 a 12
Estiramientos y core.

26/10/18
Superserie extensiones triceps con triángulo y curl z agarre neutro 4x 15 a 6.
Superserie francés en banco inclinado con curl banco inclinado 3x15 a 10
Superserie extensiones triceps polea sobre cabeza y predicador lado vertical 3x20 a 12.
Superserie extensiones triceps polea normal y Jalón para bíceps 3 x 20 a 18.

Gemelo pirámide descendente y luego ascendente.
Superserie sentado y de pie 7x25 a 8 reps.

Estiramientos y core.

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