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Siempre le he tenido miedito a entrenar el lumbar

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aeder
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Siempre le he tenido miedito a entrenar el lumbar

Mensaje por aeder » 26 Nov 2017 15:01

Muchos años entrenando, pero el tema del lumbar siempre me da dolores de cabeza, porque a pesar de que creo que hago el ejercicio de peso muerto bien, luego me acabo haciendo daño. La última no fue haciendo el peso muerto, fue haciendo sentadilla. Nunca me hago daño haciendo sentadilla, pero cuando empiezo a entrenar el lumbar con peso, en cuanto quiero hacer sentadilla con mucho peso, a veces me hago daño. Sugerencias please? Quizá debería hacer un plan con varios ejercicios para el lumbar sin peso?

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Re: Siempre le he tenido miedito a entrenar el lumbar

Mensaje por Criticator » 26 Nov 2017 15:30

Tener una espalda baja fuerte es importante, tanto por cuestiones estéticas como de salud. Además, a nivel funcional los ejercicios lumbares nos ayudarán a mejorar la fuerza en una gran cantidad de movimientos, pues son el núcleo del cuerpo que se emplea en una gran cantidad de funciones.

Yo haría estos ejercicios con poco peso, e ir incrementando poco a poco si notas que vas ganando músculo y fuerza:

- Peso muerto
- Buenos días
- Plancha con peso
- Superman

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aeder
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Re: RE: Re: Siempre le he tenido miedito a entrenar el lumbar

Mensaje por aeder » 26 Nov 2017 17:04

Criticator escribió:Tener una espalda baja fuerte es importante, tanto por cuestiones estéticas como de salud. Además, a nivel funcional los ejercicios lumbares nos ayudarán a mejorar la fuerza en una gran cantidad de movimientos, pues son el núcleo del cuerpo que se emplea en una gran cantidad de funciones.

Yo haría estos ejercicios con poco peso, e ir incrementando poco a poco si notas que vas ganando músculo y fuerza:

- Peso muerto
- Buenos días
- Plancha con peso
- Superman
Lo voy a poner como algo fundamental. Ya os contaré, gracias.
Por cierto, estoy buscando la plancha con peso y no encuentro nada. Qué te tienen que poner alguien el peso encima de la espalda?

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Re: RE: Re: RE: Re: Siempre le he tenido miedito a entrenar el lumbar

Mensaje por Criticator » 26 Nov 2017 23:49

aeder escribió:
Criticator escribió:Tener una espalda baja fuerte es importante, tanto por cuestiones estéticas como de salud. Además, a nivel funcional los ejercicios lumbares nos ayudarán a mejorar la fuerza en una gran cantidad de movimientos, pues son el núcleo del cuerpo que se emplea en una gran cantidad de funciones.

Yo haría estos ejercicios con poco peso, e ir incrementando poco a poco si notas que vas ganando músculo y fuerza:

- Peso muerto
- Buenos días
- Plancha con peso
- Superman
Lo voy a poner como algo fundamental. Ya os contaré, gracias.
Por cierto, estoy buscando la plancha con peso y no encuentro nada. Qué te tienen que poner alguien el peso encima de la espalda?

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Podría valer unos discos grandes, los de 20 kg o así.

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