rutina jay cutler

[izanagi]

Esta es la rutina que utilizaba el 4 veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler.
Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros
Hombro

Elevación lateral 3 series de 12 reps
Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps
Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps
Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps


Triceps

Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps
Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps
Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps
Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps
Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps
Fondos 3 series de 15 reps


Trapecios

Encogimientos 4 series de 12 reps


Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps
Crunch con cable 3 series de 20 reps
Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps


Martes: Espalda
Espalda

Jalones al pecho 3 series de 10 reps
Remo con mancuernas 3 series de 10 reps
Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps
Peso muerto 3 series de12 reps
Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps
Jalones tras nuca 3 series de 10 reps
Remo sentado 3 series de 10 reps
Hiperextensiones 3 series de 10 reps


Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho, Bíceps, abdomen
Pecho

Press Inclinado con barra 5 series de 10-12 reps
Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps
Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps
Cruce de poleas 3 series de 12 reps
Press declinado con barra 3 series de 8 reps


Biceps

Curl de pie con barra 5 series de 15 reps
Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps
Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps
Curl martillo 2 series de 12-15 reps
Curls para antebrazo 6 series de 15 reps


Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps
Crunch con cable 3 series de 20 reps
Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps


Viernes: Cuádriceps
Cuádriceps

Extensión de pierna 3 series de 20 reps
Prensa 4 series de 12 reps
Sentadillas4 series de 6-10 reps
Zancadas3 series de 8 steps per leg
Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps


Sabado: Femoral, gemelos, abdomen
Femoral

Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps
Peso muerto rumano 3 series de 10 reps
Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps
Prensa 3 series de 12 reps


Gemelos

Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps
Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps
Elevación de talones sentado 3 series de 10 reps


Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps
Crunch con cable 3 series de 20 reps
Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps


Domingo: Descanso