Os animo a acompañarme: reto diario "domina tu cuerpo en 100 dias"

[mgcm82]

Bueno,

pues con este título tan pretencioso simplemente quería compartir con vosotros mi plan para los próximos 100 días (al menos :) ).
Lo he llamado de este modo porque se basa en ir progresando diariamente en ejercicios de fuerza con el propio peso corporal, de tal modo que al final del reto se acumularía un volumen de trabajo interesante para cada uno de ellos.
Como os decía, mi intención es seguir este plan (al margen de mi entreno de pesas) con idea de ver cual es el resultado y me encantaría que os animaseis a hacerlo también y a ir compartiendo vuestra experiencia. La cosa empieza desde muy fácil (creo que está sin duda al alcance de cualquiera del foro) con lo que no hay excusa posible.
Pues nada, no me lio mas. La cosa va asi:

- Material: una barra de dominadas o algo donde os podáis colgar.
- Ejercicios:
+ Dominadas
+ Flexiones suelo
+ Sentadilla con peso corporal
+ Elevaciones de pies colgado de la barra (para el six pack veraniego)

- Progresión:
Dia 1: 1 dominada, 2 flexiones, 3 sentadillas, 4 elevaciones
Dia 2: 2 dominadas, 4 flexiones, 6 sentadillas, 8 elevaciones
.....
y así sucesivamente hasta terminar con el "volumen" de un Murph de crossfit que vendría a ser
Dia 100: 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas, 400 elevaciones

Como nadie va a ser capaz de hacer todo el trabajo del tirón mi propuesta es dividir en tantas series como se quiera y que cada uno se reparta el trabajo como mejor le parezca (pero ojo dentro de la misma sesión que os veo venir :) ).

Por otro lado, aqui va la segunda parte del trabajo que consiste en correr (al ritmo que cada uno pueda). La progresión es:
- Dias de carrera semanales: 2
- Tiempo de carrera por sesión: 30 min

- Progresión:
+ Semana 1: 1 min corriendo/1 min andando
+ Semana 2: 2 min corriendo/1 min andando
+ Semana 3: 4 min corriendo/1 min andando
+ Semana 4: 8 min corriendo/1 andando

y asi sucesivamente hasta que los 30 min sean corriendo y a partir de ahi intentar ir subiendo progresivamente o el tiempo o la velocidad (que cada uno elija lo que considere).

¿os apuntais? Yo empiezo hoy :)

[JanKlod]

[mgcm82]

Dia 1 completado

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[mgcm82]

Anímate hombre

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[Fighter/Lifter]

Como nadie va a ser capaz de hacer todo el trabajo del tirón

Hombre, yo si que sería capaz (el día 01).

Bromas aparte, está bueno eso de armar desafíos. Creo que podría unirme a un desafío de 100 días, pero de otra forma. Más tarde o mañana escribo.

Ánimo con el desafío, lo estaré siguiento.

[izanagi]

Lo veo muy interesante,crees que llegaras al dia 30?

[mgcm82]

Como nadie va a ser capaz de hacer todo el trabajo del tirón

Hombre, yo si que sería capaz (el día 01).

Bromas aparte, está bueno eso de armar desafíos. Creo que podría unirme a un desafío de 100 días, pero de otra forma. Más tarde o mañana escribo.

Ánimo con el desafío, lo estaré siguiento.

Me alegro que te guste el tema. En cuanto a lo de ser capaz o no obviamente no me refería al día 1:P
Mi idea era montar algo que sea muy sencillo de empezar y asequible para cualquier persona y que en un periodo razonable de tiempo te permita llegar a un nivel de actividad "bueno" (obviamente no para llegar a las olimpiadas)
Yo como dije lo voy a compaginar con mi entrenamiento normal y por otro lado lo estoy usando un poco como excusa para retomar ejercicios que por una cosa o por otra he ido perdiendo:
- Elevaciones de piernas colgado por pura vaguería
- Fondos en suelo por mi lesion de hombro

[mgcm82]

Lo veo muy interesante,crees que llegaras al dia 30?

Y al 31 :)

[kityasuni]

¿Como piensas hacer 100 dominadas y lo demas?

[mgcm82]

¿Como piensas hacer 100 dominadas y lo demas?

Tendré que ir viendo si (y como) interfiere y dependiendo de eso ajustar el volumen.
Pero bueno, eso es un problema del mañana :)

[Fighter/Lifter]

Lo veo muy interesante,crees que llegaras al dia 30?

Un Murph es algo muy bestia a nivel de resistencia.

[mgcm82]

Lo veo muy interesante,crees que llegaras al dia 30?

Un Murph es algo muy bestia a nivel de resistencia.

Pero también es un entretenimiento corto y muy completo sin apenas equipo. De todos modos aquí hablamos de empezar a tener un volumen en la parte de fuerza ya considerable a partir del día 50 y estoy separando la parte de la carrera en otro día. En el pasado si que alternaba a diario el completo con días de medio incluida la carrera de 2 millas (cuando hace buen tiempo en el parque es una pasada) y doy la razón de que es un entretenimiento exigente.
Llevo desde la pandemia sin hacerlo así que a ver... En 50 días podré empezar a valorar

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[mgcm82]

Dia 2 completado

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[izanagi]

Yo creo que llegaria solo al dia 10.

[kityasuni]

Yo no se hasta que dia llegara, pero esta claro que al 100 no.

[izanagi]

Yo no se hasta que dia llegara, pero esta claro que al 100 no.

En un mes 30 dominadas,sois conscientes de la agresiva progresion?

[mgcm82]

Yo no se hasta que dia llegara, pero esta claro que al 100 no.

Por qué? Soy un poco más mayor .... pero en el pasado lo he hecho y quiero llegar en el pico de forma para las vacaciones.
La razón no es el postureo, sino que simplemente me encantan esos días que estoy en la playa, salir a correr y ejercitarme con mi propio peso al aire libre. Todos los veranos me pasa .... vuelvo literalmente destrozado porque suelo madrugar y claro, tampoco me puedo acostar pronto si no quiero que mi mujer se ponga de hocicos. Total, que acabo a diario con más de 20Km a las espaldas, playa, piscina y paseos ...

Se que en el fondo lo haceis por picarme :P, pero eso en serio me da más fuerzas para completarlo.
Es más, prometo colgar foto al final para ver el resultado. Estoy convencido de que voy a llegar, aunque tendré probablemente que ir desplazando algo el entrenamiento del gym hacia el final. De hecho una de las cosas que estaba pensando es los fines de semana (cuando le doy a las pesas más fuerte con mi hijo) saltar ese entreno - o reducirlo- pero retomar el lunes con lo que toque (que serían 3 dominadas más, 6 fondos ...)

Lo único que me "duele" es .... ¿no os vais a apuntar ninguno?

[izanagi]

Yo no se hasta que dia llegara, pero esta claro que al 100 no.

Por qué? Soy un poco más mayor .... pero en el pasado lo he hecho y quiero llegar en el pico de forma para las vacaciones.
La razón no es el postureo, sino que simplemente me encantan esos días que estoy en la playa, salir a correr y ejercitarme con mi propio peso al aire libre. Todos los veranos me pasa .... vuelvo literalmente destrozado porque suelo madrugar y claro, tampoco me puedo acostar pronto si no quiero que mi mujer se ponga de hocicos. Total, que acabo a diario con más de 20Km a las espaldas, playa, piscina y paseos ...

Se que en el fondo lo haceis por picarme :P, pero eso en serio me da más fuerzas para completarlo.
Es más, prometo colgar foto al final para ver el resultado. Estoy convencido de que voy a llegar, aunque tendré probablemente que ir desplazando algo el entrenamiento del gym hacia el final. De hecho una de las cosas que estaba pensando es los fines de semana (cuando le doy a las pesas más fuerte con mi hijo) saltar ese entreno - o reducirlo- pero retomar el lunes con lo que toque (que serían 3 dominadas más, 6 fondos ...)

Lo único que me "duele" es .... ¿no os vais a apuntar ninguno?

Va si subes foto en tu prime yo me comprometo a subir una mia en verano,en junio por ejemplo.

[mgcm82]

Yo no se hasta que dia llegara, pero esta claro que al 100 no.

Por qué? Soy un poco más mayor .... pero en el pasado lo he hecho y quiero llegar en el pico de forma para las vacaciones.
La razón no es el postureo, sino que simplemente me encantan esos días que estoy en la playa, salir a correr y ejercitarme con mi propio peso al aire libre. Todos los veranos me pasa .... vuelvo literalmente destrozado porque suelo madrugar y claro, tampoco me puedo acostar pronto si no quiero que mi mujer se ponga de hocicos. Total, que acabo a diario con más de 20Km a las espaldas, playa, piscina y paseos ...

Se que en el fondo lo haceis por picarme :P, pero eso en serio me da más fuerzas para completarlo.
Es más, prometo colgar foto al final para ver el resultado. Estoy convencido de que voy a llegar, aunque tendré probablemente que ir desplazando algo el entrenamiento del gym hacia el final. De hecho una de las cosas que estaba pensando es los fines de semana (cuando le doy a las pesas más fuerte con mi hijo) saltar ese entreno - o reducirlo- pero retomar el lunes con lo que toque (que serían 3 dominadas más, 6 fondos ...)

Lo único que me "duele" es .... ¿no os vais a apuntar ninguno?

Va si subes foto en tu prime yo me comprometo a subir una mia en verano,en junio por ejemplo.

En cuanto acaben los 100 dias va la foto ... 7 de julio según San Google

[izanagi]

Por qué? Soy un poco más mayor .... pero en el pasado lo he hecho y quiero llegar en el pico de forma para las vacaciones.
La razón no es el postureo, sino que simplemente me encantan esos días que estoy en la playa, salir a correr y ejercitarme con mi propio peso al aire libre. Todos los veranos me pasa .... vuelvo literalmente destrozado porque suelo madrugar y claro, tampoco me puedo acostar pronto si no quiero que mi mujer se ponga de hocicos. Total, que acabo a diario con más de 20Km a las espaldas, playa, piscina y paseos ...

Se que en el fondo lo haceis por picarme :P, pero eso en serio me da más fuerzas para completarlo.
Es más, prometo colgar foto al final para ver el resultado. Estoy convencido de que voy a llegar, aunque tendré probablemente que ir desplazando algo el entrenamiento del gym hacia el final. De hecho una de las cosas que estaba pensando es los fines de semana (cuando le doy a las pesas más fuerte con mi hijo) saltar ese entreno - o reducirlo- pero retomar el lunes con lo que toque (que serían 3 dominadas más, 6 fondos ...)

Lo único que me "duele" es .... ¿no os vais a apuntar ninguno?

Va si subes foto en tu prime yo me comprometo a subir una mia en verano,en junio por ejemplo.

En cuanto acaben los 100 dias va la foto ... 7 de julio según San Google

Pero queremos demostrar algo con la foto...???es decir, yo entreno por sensaciones y tu por un metodo de progresion agresivo,tengo 39 no se que edad tienes tu...no obstante ,podriamos crear un tema dejar ambas fotos una de frente y otra de espalda y que juzguen el mas estetico.

PD:empiezo como obeso jejeje