NO HAGAS PESO MUERTO si quieres GANAR MASA MUSCULAR (hay opciones mejores)

[kityasuni]

A)Una persona entrena peso muerto haciendo 3 x 15 con fallo -1 en cada serie.
B)Misma persona entrena peso muerto haciendo 3 x 5 pero con fallo -3.

¿Realmente alguien piensa que la situación B va a ser potencialmente más lesiva?

Si eres feliz deformando lo que dice la gente das pena, eso no es lo que ha dicho janklod...
precisamente el hablaba de hacer 15 reps pudiendo hacer 30.

[MrGarou]

Cuando di este ejemplo era para no dejarlo de hacer.

Creo que es un bune ejercicio para la salud, claro si lo haces bien... por eso manejando un peso ligero y sin llegar al fallo (dejando la hipertrofia o la fuerza pura) puede ser un ejercicio muy bueno.

No digo que no lo sea en otros ambitos sino que, si el miedo de hacerlo es por lo lesivo, se puede hacer de esta forma sin lastimarse y aprovechando algunas ventajas para reforzar la espalda, la parte posterior de las piernas y transferir eso a la vida cotidiana.... pero ya se que a nadie le interesa la salud, asi que lo dejo aca.

No acabo de ver lo que te va a aportar el peso muerto en ese régimen. Pienso que si es por movilidad tienes opciones mejores y si es por reforzar la cadena posterior pues no creo que tenga efectos con respecto a lo que ya estás reforzando de por si con otros ejercicios.

Si es por control motor yo lo haría junto con los buenos días con el peso corporal. Posiblemente con esto ya estás adquiriendo cierta eficiencia y buenos hábitos que son importantes para la salud.

Y si es por funcionalidad pienso que ibas a tener la misma que haciéndolo con el peso corporal porque ese régimen no va a ser lo suficientemente desafiante como para que haya una mejora en el rendimiento. Si la hubiese pienso que sería gracias a otros ejercicios que te dan transferencia.

Si alguien no quiere hacer peso muerto porque le parece lesivo yo le propondría hacer zancadas estáticas en vez de intentar ajustar el peso muerto de forma que sea muy ligero.

Sinceramente, las zancadas (especialmente las estáticas traseras) me parecen un ejercicio muy top en cuanto a salud y funcionalidad.

[Fighter/Lifter]

Si eres feliz deformando lo que dice la gente das pena, eso no es lo que ha dicho janklod...
precisamente el hablaba de hacer 15 reps pudiendo hacer 30.

¿Deformar qué? Simplemente he dado un ejemplo, de como se puede ir al límite a altas reps y no ir al límite a bajas reps. No he dicho que Janklod haya dicho que siempre haya que ir al límite ni nada similar.

[Fighter/Lifter]

Si alguien no quiere hacer peso muerto porque le parece lesivo yo le propondría hacer zancadas estáticas en vez de intentar ajustar el peso muerto de forma que sea muy ligero.

Hombre, pero tienen muy poco que ver ambas cosas. Con unas zancadas estáticas no vas a darle caña al agarre, ni a la espalda, ni al core, ni la coordinación.

[carlos996]

Si alguien no quiere hacer peso muerto porque le parece lesivo yo le propondría hacer zancadas estáticas en vez de intentar ajustar el peso muerto de forma que sea muy ligero.

Hombre, pero tienen muy poco que ver ambas cosas. Con unas zancadas estáticas no vas a darle caña al agarre, ni a la espalda, ni al core, ni la coordinación.

Totalmente de acuerdo. Yo ya he puesto mi ejemplo varias veces: sufro de lumbalgia crónica entre muchas otras cosas. Pues bien, desde que empecé a realizar peso muerto con cargas bajas (como máximo 90kg a 6-8 repeticiones) mi calidad de vida ha mejorado notablemente. Por poner un ejemplo, antes no podía ni bañar a mis hijos porque la postura me mataba (recaía todo el peso sobre el lumbar) y ahora no tengo ningún problema. Es más, no recuerdo ya la última vez que me dio un episodio de lumbalgia
Yo jamás he hecho peso muerto con objetivo de fuerza, sino de movilidad de cadera y un poco fortalecimiento de cinturón lumbar y cadena posterior, y tengo que decir que ha sido una de las mejores decisiones de mi vida.

[kityasuni]

Fantastic world!!!

[JanKlod]

Totalmente de acuerdo. Yo ya he puesto mi ejemplo varias veces: sufro de lumbalgia crónica entre muchas otras cosas. Pues bien, desde que empecé a realizar peso muerto con cargas bajas (como máximo 90kg a 6-8 repeticiones) mi calidad de vida ha mejorado notablemente. Por poner un ejemplo, antes no podía ni bañar a mis hijos porque la postura me mataba (recaía todo el peso sobre el lumbar) y ahora no tengo ningún problema. Es más, no recuerdo ya la última vez que me dio un episodio de lumbalgia
Yo jamás he hecho peso muerto con objetivo de fuerza, sino de movilidad de cadera y un poco fortalecimiento de cinturón lumbar y cadena posterior, y tengo que decir que ha sido una de las mejores decisiones de mi vida.

BIEN!!!

A esto es a lo que queria llegar.

Si no les gusta hacer esos ejercicios porque son demandantes cuando se hacen en entrenos culturistas o de fuerza.... entonces haganlos de manera liviana como hace Carlos o yo... para fortalecer ese patron, y tener saludables las articulaciones y los musculos estabilizadores.... no hace falta hacer pesado...

Si solo queremos transferir la mejoria a nuestra vida cotidiana yo creo que hacer un poco de entreno con un 50% del 1RM es suficiente y tampoco llegar al fallo.

Despues que cada uno haga lo que le salga del coño....

[JanKlod]

Carlos y que version de PM haces???

Rumano, convencional, piernas rigidas?
Enfasis en isquios o gluteos?
50% y 50%?

[carlos996]

Carlos y que version de PM haces???

Rumano, convencional, piernas rigidas?
Enfasis en isquios o gluteos?
50% y 50%?

Los 2, peso muerto clásico y peso muerto rumano, pero este ultimo con mancuernas.

[Fighter/Lifter]

Totalmente de acuerdo. Yo ya he puesto mi ejemplo varias veces: sufro de lumbalgia crónica entre muchas otras cosas. Pues bien, desde que empecé a realizar peso muerto con cargas bajas (como máximo 90kg a 6-8 repeticiones) mi calidad de vida ha mejorado notablemente. Por poner un ejemplo, antes no podía ni bañar a mis hijos porque la postura me mataba (recaía todo el peso sobre el lumbar) y ahora no tengo ningún problema. Es más, no recuerdo ya la última vez que me dio un episodio de lumbalgia
Yo jamás he hecho peso muerto con objetivo de fuerza, sino de movilidad de cadera y un poco fortalecimiento de cinturón lumbar y cadena posterior, y tengo que decir que ha sido una de las mejores decisiones de mi vida.

Me alegra mucho leer eso. Y va en la línea de lo que he visto en mi experiencia como entrenador. He visto a varias personas mejorar notablemente de lumbalgias, básicamente empezando a practicar peso muerto, KB swings, etc. Incluso he visto hernias discales reabsorberse.

La clave está en ver al peso muerto como un patrón de movimiento. Si quieres que en tu vida cotidiana te vaya mejor levantando *pesos del suelo, pues tienes que practicar precisamente eso. Veo que varias veces en este tipo de discusiones, lo enfocan de una forma muy culturista, como tratando de suplir lo que haría un peso muerto en dos o más movimientos, pero es que no es lo mismo. Este ejemplo ya lo he dado antes: Si quieres ser bueno en disparar un arco a caballo, pues tienes que practicar precisamente eso. Ser bueno disparando de pie y sin moverte, y ser bueno cabalgando, no significa que cuando mezcles ambas actividades te vaya a ir bien.

El problema viene cuando pensamos en hacer peso muerto, y nos viene a la cabeza imágenes de gente yendo al límite absoluto, cuando para nada tiene que ser así. Pero son cosas que se irán cayendo del imaginario colectivo poco a poco, igual que ahora hay muchas más mujeres que practican pesas, y que antes pensaban que si tocaban una pesa se iban a poner como una culturista.

*Eso aplica para N cosas, desde levantar una caja, mover un mueble, cargar un niño, etc.

[kityasuni]

Incluso he visto hernias discales reabsorberse.

Deja de decir tonterias...

[kityasuni]

Eso aplica para N cosas

¿Que significa N cosas, no sera X cosas? si es que los chipiwakas no sabeis ni expresaros...

[izanagi]

Eso aplica para N cosas

¿Que significa N cosas, no sera X cosas? si es que los chipiwakas no sabeis ni expresaros...

Sabes que te aprecio...pero no defiendas tus argumentos con racismo, yo en su momento estuve con una chica de Sudamérica.

[kityasuni]

Sabes que te aprecio...pero no defiendas tus argumentos con racismo, yo en su momento estuve con una chica de Sudamérica.

Yo he estado 3 años y medio con una dominicana y tuve un rollo con una venezolana.

[Fighter/Lifter]

Eso aplica para N cosas

¿Que significa N cosas, no sera X cosas? si es que los chipiwakas no sabeis ni expresaros...

1.-X, N, Y o Z puede usarse con el mismo fin. La acepción adjetiva de "no determinado".

2.-Si quieres hablar de saber expresarse, sería bueno, que empieces expresándote tú mismo, de forma correcta. Por ejemplo, voy a hacerte las correcciones ortográficas que faltan en tu mensaje anterior:

"¿Qué significa N cosas, no será X cosas? Si es que los chipiwakas no sabéis ni expresaros." Porque de lo contrario, viene alguien, deja en evidencia que eres tú quien no sabe escribir, y quedas como un payaso.

[Fighter/Lifter]

Deja de decir tonterias...

De tonterías nada.

[kityasuni]

De tonterías nada.

¿No te das cuenta que eres el repelente del foro? siempre quieres llevar la razon, como los niños repelentes...

[Fighter/Lifter]

¿No te das cuenta que eres el repelente del foro? siempre quieres llevar la razon, como los niños repelentes...

¿Seguro? Creo que si haces una encuesta en el foro sobre quien es el repelente, te podrías llevar una sorpresita. ¿Te animas?

[Fighter/Lifter]

Incluso he visto hernias discales reabsorberse.

Para quien quiera investigar cosas relacionadas, aconsejo seguir a este señor:



El doctor Andrew Lock es uno de los mayores expertos en el mundo sobre la columna vertebral. Además de compartir información muy valiosa, cada cierto tiempo comparte casos como ese, donde se ve como *distintos tipos de lesiones en la columna vertebral se sanan sin necesidad de cirugía, simplemente corrigiendo y trabajando patrones de movimiento, ejercicios, etc.

*Tampoco digo que todos puedan sanarse sin cirugía, ni que la cirugía no sirva para nada.

Vamos, que no me estoy inventando nada, y que es completamente real lo que digo, es más, como dije, lo he visto en varios clientes míos. Pasa que si lo único que sigues del mundillo fitness es a Sroka, iron masters y Frank Suarez, pues obviamente no te enterarás de este tipo de cosas.

[kityasuni]

¿Seguro? Creo que si haces una encuesta en el foro sobre quien es el repelente, te podrías llevar una sorpresita. ¿Te animas?

No me hace falta, ya se quien la ganaria.