NO HAGAS PESO MUERTO si quieres GANAR MASA MUSCULAR (hay opciones mejores)

[kityasuni]

[JanKlod]

Vos siempre en contra de esforzarte... no queres peso muerto, no queres sentadilla, no queres hacer piernas... lo unico que te interesa es pecho y brazo!!!

[kityasuni]

Pesho-biseps...

[josele_piro]

Debo ser especialmente retrasado.. soy el unico que todos los supuestos perjuicios que le ponen al pm, los ve como beneficios??

[JanKlod]

Debo ser especialmente retrasado.. soy el unico que todos los supuestos perjuicios que le ponen al pm, los ve como beneficios??

No se que decirte, ve a consultar un psiquiatra...

[JanKlod]

Es que sinceramente creo que el peso muerto sirve para:

1) Pesado: Generar fuerza general en la parte posterior que te ayudaran en un mejor rendimiento deportivo e indirectamente ser mas fuerte para otros ejercicios de hipertrofia.

2) Liviano: Generar fuerza general en la parte posterior que te ayudaran en la vida cotidiana ya que es un movimiento transferible al uso diario... como la sentadilla (por mas que Metopa se oponga) y el press militar.

[josele_piro]

Esque si extrapolamos los supuestos perjuicios que tiene el pm a todos los ejercicios en general, estamos afirmando que todos los ejercicios multiarticulares, son una mierda.. te puedo llegar a comprar un debate coherente en el cual se muestre en que casos conviene evitarlo, te quedo comprar que es prescindible para el 99% que va al gym o que no busca un fin competitivo en ese movimiento. Decir que el peso muerto no es bueno para ganar masa porque trabaja demasiada musculatura y por lo tanto causa mucha fatiga nerviosa.. es como que, fack??? Entoces, deduquemonos a los auxiliares sin mas, no? Porque eso, se puede extrapolar a cualquier ejercicio en donde se involucren mas de dos grupos musculares.. para que haces press para pectoral por ejemplo, o prensa para pierna.. cansa mas, estimula mas musculos a la vez y por lo tanto fatiga mas el sn.. para que hacer remo o jalones?? Mejor un ejercicio mas analitico segun esos argumentos, digo yo.

[JanKlod]

Ciao Josele!!!

Pero no todos los multiarticulares son asi...

...el PM ademas de ser complejo, la tecnica no es tan sencilla como parece, el esfuerzo que produce se "disipa" en muchos musculos, muchos mas que una prensa o un press de banca... ademas hay otra componente aerobica, de agarre... o sea que es complicado.

Como dije antes, creo que es una buena opcion para mejorar la fuerza en general ya que estransferible a otros deportes como a la vida diaria, pero "especificamente para hipertrofia", no lo veo tan claro..

Yo por ejemplo lo hago, pero liviano para una cuestion de salud musculo-articular... onda face-pull y creo que todos deberian hacerlo, si no te gusta, hacelo liviano como la prensa o el press militar, todos estos ayudan a la salud articular y movilidad, que a medida que pasan los años se vuelven mas importantes.

Creo yo... pero bueno soy un anciano ignorante, no esperes mucho...

[josele_piro]

Buenas Janklod. Todo lo que dices, es cierto, pero sigo pensando igual .. es igual de extrapolable a cualquier ejercicio.. si nos fijamos en eso, es mejor trabajr todo analiticamente.

A modo resumen porque no tengo tiempo para responder bien. Un press banca, puedes jugar con las variables para hacerlo desde mas enfocado al pectoral, hasta mas enfocado a lls tríceps, sin dejar de lado que el hombro trabaja tmb aparte de mas musculos antagonistas para estabilizad. La variable de banca mas neutra por asi decirlo, es la que mas trabaja los musculos del empuje a la par, o tu puedes mover la anchura, y el movimiento en pronde hacerlo asi, o puedes abrir mas tipo guillotina, o mas y tipo press cerrado.. cual variable es mejor?? Si buscas trabajar la musculatura en general del empuje, la mas neutra, si buscas trabajar mas el tríceps, el mas cerrado, y si buscas enfatizar el pectoral, la mas abierta.. esto es extrapolable a todos los ejercicios. Ayer creo que preguntaste en tu diario que variable de pm eligiriamos.. pued la variable que mas se ciña a al objetivo que buscas, no hay mas. Si buscas enfatizar gluteo, pues la variable que mayor enfasis le de al gluteo, si buscas aumentar musculatura en general, el convencional.

Ojo, esto es mi opinión y experiencia.

Un saludo.

[JanKlod]

Muy bien Josele!!!

Todas las opiniones son bienvenidas!!!

la proxima vez que vaya a España a visitar a mi hermana, podemos juntarnos todos!!!

Con Cefe, tu.... le digo a Metrolpa e Iza (y tb Carlos si quiere) que se lleguen a Alicante en tren y despues vamos todos en auto hasta Andalucia (eso si compartimos los gastos!!!), podemos quedarnos una noche alla e ir todos a entrenar a "Muscle Beach"... a ser todos humillados por Cefe... jajajajaja!

Bueno, es lo que hay!

[josele_piro]

Carlos os puede dirigir que ha estado veraneando aqui ya alguna vez literalmente en donde vivo.

[kityasuni]

a ser todos humillados por Cefe...

¿Que sera de cefe?

[MrGarou]

A mi, a igualdad de esfuerzo, me parece más peligroso el PM liviano porque es más difícil mantener la concentración en repeticiones altas.

Personalmente la crítica contra el peso muerto que más me convence es la que divulga Iron que se basa en el trabajo de Kapandji para argumentar que el componente de bisagra es lesivo para la mayoría de columnas a largo plazo.

Que eso sea cierto o no es algo que yo no puedo descubrir así que ante la duda prefiero prescindir del PM por ese motivo.

Para el resto de críticas coincido con José. La verdad que no me convence nada ninguna de ellas xD

A mi me parece que para el tren inferior hay 3 ejercicios que se complementan especialmente bien: sentadilla con la espalda recta, peso muerto rumano y sentadilla unilateral.

[izanagi]

a ser todos humillados por Cefe...

¿Que sera de cefe?

Llego a lo mas alto que puede llegar un forero , a tener el mejor cuerpo y muy buenos conocimientos...es decir,se retiro en la cumbre!!!

[JanKlod]

A mi me parece que para el tren inferior hay 3 ejercicios que se complementan especialmente bien: sentadilla con la espalda recta, peso muerto rumano y sentadilla unilateral.

PMR es al que me refiero, no hace falta hacerlo pesado si lo quieres solo para "salud", ni siqueira llegar al fallo... fortalece todo en general...

Sentadilla unilateral: sentadilla bulgara????

[JanKlod]

Llego a lo mas alto que puede llegar un forero , a tener el mejor cuerpo y muy buenos conocimientos...es decir, se retiro en la cumbre!!!

No se retiro!!!

Se fue de este foro plagado de vagos, flacos y gordos..... yo creo que no soportaba mas la mediocridad!!! jajajajajaja!!!

[MrGarou]

Sentadilla unilateral: sentadilla bulgara????

Sí, la búlgara sería uno de los ejercicios posibles para ese patrón. Ahí cada uno debería utilizar el que mejor se adapte a su anatomía.

[Fighter/Lifter]

...el PM ademas de ser complejo, la tecnica no es tan sencilla como parece, el esfuerzo que produce se "disipa" en muchos musculos, muchos mas que una prensa o un press de banca... ademas hay otra componente aerobica, de agarre... o sea que es complicado.

1.-La técnica de un peso muerto bien hecho no es complicada, solo necesita paciencia y cabeza fría. No estamos hablando de ejecutar un split snatch con barra. De hecho, técnicamente diría que es más complicado hacer un press de banca bien ejecutado, que un peso muerto bien ejecutado.

2.-Que se necesiten de muchísimos músculos, no es una desventaja, sino todo lo contrario.

Lo del peso muerto y las sentadillas, siempre verás que hay muchos que dicen que no los hacen por reducir lo más posible el índice lesivo, la salud primero, bla bla bla, pero luego el 90% de los que dicen eso cuando están mal del hombro y llega el día de press de banca, cambian automáticamente a un discurso de no pain no gain. La verdad es esta: Hacer sentadillas y peso muerto, cansa. Es duro.

[kityasuni]

diría que es más complicado hacer un press de banca bien ejecutado, que un peso muerto bien ejecutado.

Ja ja ja, que inepto.

[Fighter/Lifter]

diría que es más complicado hacer un press de banca bien ejecutado, que un peso muerto bien ejecutado.

Ja ja ja, que inepto.

Esto dicho por quien afirma que caminar es trabajo de movilidad de tobillos suficiente. Traigo los post de otro hilo, porque estoy seguro que muchos no lo creerán, pero es totalmente cierto:

Pero livianas o si no en prensa... para movilidad de rodilla y tobillo.

Las rodillas y los tobillos ya los mueves andando.

xD