La Irresponsabilidad De Buscar Tu 1RM Como Natural: Un Riesgo Innecesario e Insensato.

[kityasuni]

[josele_piro]

Ese titulo tenta a que se busca pillar palos por todas partes macho xD

Varias cosas se pueden decir únicamente viendo ese titulo.. el video la verdad que no lo he visto y no creo que lo vea. Lo primero de todo, es, quien busca el 1 rm y porque?. Lo segundo, esque precisamente el natural , precisamente repito, el natural, asumamos que estamos hablando únicamente de quien busca mejorar la composición corporal, y repito, precisamente el natural, si ponemos en la ecuación nattys vs no nattys, los no nattys saldrían mas perjudicados que los nattys xD

Buscar el 1 rm, si tienes objetivos unicamente de ganar fuerza y masa en general, es innecesario, si. Riesgo, pues depende, cuando tienes marcas bajas/medias, y asumimos que sabemos hacer el ejercicio, de riesgo tiene poco. Cuando tienes marcas relativamente buenas en comparación a tu tamaño, ojo, en comparación a tu tamaño, el natty, puede que le conviene no moverse mucho sobre estos numeros, pero por pura logica de su objetivo , no por riesgo. No es tan fácil lesionarse, repito, asumimos que sabemos como entrenar xD, esto es importante. Hacer el cabra, sabemos hacerlo todos. Entrenar con cabeza ya es otra historia. Y por ultimo, el no natty, va a tener fuerzas , va a estar potencialmente en mucho mas riesgo, que el natty, por razones obvias ..

Lo siento metrollpa creeme que no es personal, pero el simple hecho de leer el titulo es una autentica basura.

Un saludo enorme, un saludo enorme.

[Fighter/Lifter]

Buscar el 1 rm, si tienes objetivos unicamente de ganar fuerza y masa en general, es innecesario, si.

Así es. Empecemos por ahí. Probar 1RM no es realmente necesario, y puedes entrenar años entrenando sin hacerlo nunca. Y si lo haces, no recomiendo que sea muy seguido, aunque de vez en cuando hacerlo para ver donde está el límite de la fuerza puede venir bien. Incluso ahí, si es alguien que solo entrena por salud y/o estética, sería cauto y aconsejaría dejar un margen. Por ejemplo, en una prueba de peso muerto, preferiría que salga una rep con 95 kilos, peleada pero que se vea que hay un pequeño margen aún, a sacar 100 kilos realmente al límite.

Solo recomendaría probar 1RM de forma más o menos seguida (tampoco todos los meses ni nada parecido), en casos de personas que compitan en deportes de fuerza.

Y por ultimo, el no natty, va a tener fuerzas , va a estar potencialmente en mucho mas riesgo, que el natty, por razones obvias ..

Correcto. De hecho el no natty estará en mayor riesgo, por dos motivos:

1)Someterse a un esfuerzo límite al momento de sacar *un 1RM implica un aumento de la presión interna. En una persona sana y que no use ayudas externas, eso significará un riesgo mínimo. En personas que usen sustancias que alteren la presión sanguínea pues el riesgo será mayor. Peor aún si la persona tiene sobrepeso, aunque ese sobrepeso sea muscular.

2)El tejido muscular y el tejido tendinoso tienen distintos ritmos metabólicos. La masa muscular suele aumentar más rápido y normalmente el tejido tendinoso suele quedarse atrás cuando se usan esteroides. De hecho, a pocos naturales verás rompiéndose un tendón en un intento de levantamiento máximo, lo usual suele ser que fallen el levantamiento por fuerza. Es más usual ver casos de gente que usa esteroides romperse algún tendón, porque el tejido tendinoso no ha sido capaz de ir a la par de la fuerza que puede generar el tejido muscular.




*Aunque eso aplica también a sacar un 3RM, 5 RM u 8 RM.

[kityasuni]

Es más usual ver casos de gente que usa esteroides romperse algún tendón, porque el tejido tendinoso no ha sido capaz de ir a la par de la fuerza que puede generar el tejido muscular.

paparruchas...

[JanKlod]

Es más usual ver casos de gente que usa esteroides romperse algún tendón, porque el tejido tendinoso no ha sido capaz de ir a la par de la fuerza que puede generar el tejido muscular.

Es cierto, se ve todo el tiempo...

[izanagi]

Haciendo aproximaciones a 5 o 3 reps del rm se puede calcular o intuir tu rm a una rep.

[Fighter/Lifter]

Haciendo aproximaciones a 5 o 3 reps del rm se puede calcular o intuir tu rm a una rep.

Si, y aunque no siempre los cálculos son exactos, no es tan importante salvo que la persona compita en algún deporte de fuerza.

[Alvarus]

un 1RM es irresponsable siendo natural o no.
No hablo de una 1RM calculada a partir de las 3RM o 5RM y tampoco hablo de hacerlo en una rutina 5-3-1 considerandon esa 1 como la 1RM

Es una locura si la sacas de verdad, y a menos que compitas en power no se lo recomendaria a nadie.

[kityasuni]

Es cierto, se ve todo el tiempo...

¿Donde lo ves todo el tiempo?¿en tu imaginacion?

[Fighter/Lifter]

Es una locura si la sacas de verdad, y a menos que compitas en power no se lo recomendaria a nadie.

Hombre, tampoco estamos hablando de hacer una vuelta de 360 grados en el aire en motocicleta. Si la técnica es correcta, las probabilidades de una lesión serias en realidad son muy bajas. Pero pues para una persona promedio que entrena para sentirse mejor y verse mejor, ese riesgo aunque pequeño, es innecesario.

[mgcm82]

Igual alguien me salta al cuello, pero yo personalmente pienso que todo esto del RM es una soberana estupidez que se han inventado para intentarnos envolver este mundillo de un halo científico y de paso que algun vendemotos nos pueda colocar sus servicios por la complejidad que todo esto conlleva.
Antes entrenabas subiendo en pirámide hasta donde daba la cosa, y luego pues intentabas hacer unas cuantas series con ese mismo peso e intentando progresar de una sesion para otra. Y la gente se ponía fuerte ... y mucho. Nadie se habia pensado en hablar en RMs u otra cosa intermedia entre tirar tocandote los huevos y el fallo.

Por otro lado ¿Como calculas si estas a 3 repeticiones del fallo o a 5?
Todos los que entrenamos regularmente sabemos que no todos los días te encuentras igual, unos días has descansado, comido mejor y ese día lo que puede ser tu 3RM en otro día que hayas dormido o comido peor te puede hundir en la mierda.
Por otro lado, como se que en 3 repeticiones o en 5 voy a fallar y no va a ser en 4 o 6 si cada día tengo unas condiciones diferentes?

Creo que intentamos cuantificar cosas que son incuantificables, como por ejemplo con el tema calorías de las comidas ... que queremos ir al grano fino de la Kcal cuando esta demostrado que los etiquetados tienen una desviación considerable. Incluso en la comida limpia te va a pasar lo mismo.

Es más, incluso pensando en el 1 RM o el fallo absoluto todo también es muy relativo. Pensemos por ejemplo en un press de banca ... tu cabeza te va a decir que el 1 RM es menor si estás tirando sin compañero que te pueda supervisar que con el porque vas a estár más tranquilo pensando en que si pasa cualquier cosa no vas a morir debajo de la barra ...
Y eso también depende incluso del grupo muscular. Pensemos en las patas, que lo que suele fallar es la cabeza antes que el músculo.

En fin, que no seais muy duros conmigo pero personalmente "No creo en el x RM" :D

[josele_piro]

Igual alguien me salta al cuello, pero yo personalmente pienso que todo esto del RM es una soberana estupidez que se han inventado para intentarnos envolver este mundillo de un halo científico y de paso que algun vendemotos nos pueda colocar sus servicios por la complejidad que todo esto conlleva.
Antes entrenabas subiendo en pirámide hasta donde daba la cosa, y luego pues intentabas hacer unas cuantas series con ese mismo peso e intentando progresar de una sesion para otra. Y la gente se ponía fuerte ... y mucho. Nadie se habia pensado en hablar en RMs u otra cosa intermedia entre tirar tocandote los huevos y el fallo.

Por otro lado ¿Como calculas si estas a 3 repeticiones del fallo o a 5?
Todos los que entrenamos regularmente sabemos que no todos los días te encuentras igual, unos días has descansado, comido mejor y ese día lo que puede ser tu 3RM en otro día que hayas dormido o comido peor te puede hundir en la mierda.
Por otro lado, como se que en 3 repeticiones o en 5 voy a fallar y no va a ser en 4 o 6 si cada día tengo unas condiciones diferentes?

Creo que intentamos cuantificar cosas que son incuantificables, como por ejemplo con el tema calorías de las comidas ... que queremos ir al grano fino de la Kcal cuando esta demostrado que los etiquetados tienen una desviación considerable. Incluso en la comida limpia te va a pasar lo mismo.

Es más, incluso pensando en el 1 RM o el fallo absoluto todo también es muy relativo. Pensemos por ejemplo en un press de banca ... tu cabeza te va a decir que el 1 RM es menor si estás tirando sin compañero que te pueda supervisar que con el porque vas a estár más tranquilo pensando en que si pasa cualquier cosa no vas a morir debajo de la barra ...
Y eso también depende incluso del grupo muscular. Pensemos en las patas, que lo que suele fallar es la cabeza antes que el músculo.

En fin, que no seais muy duros conmigo pero personalmente "No creo en el x RM" :D

Buenas Mario. Es como dices, pero tiene su aquel.. a ver si me se explicar. Lyle Mcdonald tenia escrito algo acerca sobre esto, en resumen venía a decir lo mismo que tu, que pasa:

El fallo es entrenable, a parte, que hay varios tipos de fallos. Aparte, no en todos los ejercicios se falla en la misma parte del movimiento ni todos se prestan a que te degen fallar.. el factor cabeza juega mucho sin saberlo nosotros, como bien pones el ejemplo de la banca. El rm aunque no exacto, es una manera de cuantificar planificaciónes de entreno. A parte es entrenable tmb. Todo es verdad y no segun que tipo de progresiones te guste llevar.

Cuando se hablaba de “entrenar fuerza” o “entrenar hipertrofia”, que es mejor o peor?? Esque no entrenamos para eso, buscamos +mass muscular en el largo plazo, luego ya que es mejor?? Pues depende lo que busques, si buscas mejorar la composición corporal en un momento dado, fuerza maxima .. aunque con similitudes, no es lo mismo. Que es mejor, sprints o maraton?? Si los dos corren.. los dos son deportes pero diferentes funciones, diferentes destrezas.. diferentes adaptaciones.

Hipertrofia y desarrollo es el conjunto de todo lo que haces. Que básicamente es lo que entrena un powerlifter. Buscar el pico maximo de tu fuerza es una especialidad al igual que la tarima, pero ambos pueden y deberian o “deberian” entrenar de la misma manera en la mayor parte del año, si buscan su mejor version. cada uno hace su preparación al final, pero ambos buscas +masa muscular . Buscar lucir lo mejor posible la masa muscular que se tiene en una tarima. O buscar expresar su fuerza maxima mediante unos levantamientos, pero el power no entrena esos levantamientos con el fin de hacerse mas grande y fuerte.. no se si me explico, esos levantamientos los consigue gracias a su masa total, y su masa total la consigue entrenando para ganar hipertrofia o fuerza y desarrollo.. y mediante una fase específica de fuerza, variando progresiones de esos ejercicios en los que se busca mostrar tu fuerza pico, hace eficiente sus sn en esos rangos de repeticiones para que sea capaz de expresar su mayor potencial mediante a la regulación de la fatiga tmb que le causa todo el volumen de trabajo . Entoces.. no tiene sentido hablar de rms si no buscas esos tipos de progresión..

Por no enrollarme tampoco.. mas aun xD el rm es una manera de medir al igual que otras tantas.. si vas a hacer entrenos enfocados tipo al rm, pues debes medir tu progreso en base al rm, independientemente de que sea mas acertado o menos. Si vas a organizar progresiones en base a la cantidad/bombeo, llevas otro tipo de progresiones.

Al principio que es cuando se debería aprovechar ese supuesto “mix” de fuerza/hipertrofia como llamaban, que no es mas que una rutina sencilla con volumen medio, pocos movimientos, frecuencia media alta.. sube rapido tu rendimiento. Cuando llegan los entancamientos que se deberían haber ganado una buena mejora en la compos, te dedicarias más idealmente a controlar el aumentar los volúmenes de trabajo .. y poder puede hacerse al reves tmb, pero de la primera manera es una formamde simplificar todo simplemente.

[Fighter/Lifter]

Igual alguien me salta al cuello, pero yo personalmente pienso que todo esto del RM es una soberana estupidez que se han inventado para intentarnos envolver este mundillo de un halo científico

En realidad no. El RM es una herramienta útil, precisamente cuando tratamos de programar el entrenamiento de una forma más científica. Otra cosa es que eso tenga un valor muy pequeño para Paco que va al gimnasio porque está obeso y simplemente necesita hacer actividad física, mejorar su forma de moverse, fortalecerse en general, etc. Pero para atletas de alto nivel, si tiene sentido poder tener parámetros objetivos que nos sirvan de marcas en torno a las que movernos. Si estamos haciendo el programa de entrenamiento de un lanzador, y vamos a programar un press de banca dinámico o un press de banca balístico, debemos tener unos parámetros entre los cuales movernos. Y la forma más sencilla de cumplir eso es basarnos en porcentajes. Un press de banca dinámico por ejemplo se suele programar en torno al 50-60%, mientras que uno balístico se programa en torno al 20%-30%. Y para eso, obviamente necesitamos una idea de lo que es el 100% (1RM).

El problema es, cuando tratamos de cuadrar las necesidades de un atleta de alto rendimiento con las de una persona promedio que solo entrena para verse un poco mejor y sentirse mejor. Pero vamos, esto es igual de absurdo que comer 6 veces al día porque así lo hacen los culturistas. Eso no quiere decir que para un culturista comer 6 veces al día sea una estupidez.

En lo que si te doy la razón, es que muchos intentan vender humo tratando de mostrar la *programación de entrenamientos como algo mucho más complicado de lo que realmente es.

*La programación para una persona promedio no tiene porque ser algo complicado. Las complicaciones con las personas promedio vienen por otros lados, como saber detectar de forma práctica causas de dolores, desbalances, etc y poder corregirlos también de forma práctica.

[kityasuni]

press de banca balístico

Y armamentistico, no te jode.

[mgcm82]

Otra cosa es que eso tenga un valor muy pequeño para Paco que va al gimnasio porque está obeso y simplemente necesita hacer actividad física, mejorar su forma de moverse, fortalecerse en general, etc. Pero para atletas de alto nivel, si tiene sentido poder tener parámetros objetivos que nos sirvan de marcas en torno a las que movernos.

Es que precisamente a eso voy yo. En este foro todos somos Paco (metafóricamente hablando).
Ninguno tenemos la capacidad de hilar tan fino y creo que tampoco tiene sentido de cara a conseguir nuestros objetivos, que normalmente suelen ser simplemente pasárnoslo bien con un hobbie que nos gusta y de paso vernos algo mejor.

*La programación para una persona promedio no tiene porque ser algo complicado. Las complicaciones con las personas promedio vienen por otros lados, como saber detectar de forma práctica causas de dolores, desbalances, etc y poder corregirlos también de forma práctica.

Mas razón que un Santo tienes ahi :)

[JanKlod]

Es cierto, se ve todo el tiempo...

¿Donde lo ves todo el tiempo?¿en tu imaginacion?

Hay cientos de videos de "pros" de culturismo y power, que se les revientan las piernas, los biceps, el pectoral, basta con buscar en YouTube.

[MrGarou]

En realidad no. El RM es una herramienta útil, precisamente cuando tratamos de programar el entrenamiento de una forma más científica. Otra cosa es que eso tenga un valor muy pequeño para Paco que va al gimnasio porque está obeso y simplemente necesita hacer actividad física, mejorar su forma de moverse, fortalecerse en general, etc. Pero para atletas de alto nivel, si tiene sentido poder tener parámetros objetivos que nos sirvan de marcas en torno a las que movernos.

Coincido. A mi por ejemplo el RM me da completamente igual. Lo importante es el progreso en los ejercicios y el espejo además de que si puedo estimular lo mismo con menos peso pues mejor xD

La diferencia es que yo voy mejorando de a poco con el tiempo con mis subidas y mis bajadas sin ningún tipo de prisa (como imagino hagamos la mayoría).

Pero un atleta tiene que estar en determinada condición para determinado tiempo pues necesitará una herramienta que le sirva para controlar el progreso y llegar a tiempo a su plazo.

De todas formas, creo que el autor del video se refiere más bien a Paco y a mi en lugar de criticar el RM como tal. Entonces aquí comparto su opinión ya que me parece que muchas de las cosas que se divulgan para la persona promedio vienen del mundillo de la competición/alto rendimiento y tienen poca utilidad para esa persona en particular.

[Fighter/Lifter]

De todas formas, creo que el autor del video se refiere más bien a Paco y a mi en lugar de criticar el RM como tal. Entonces aquí comparto su opinión ya que me parece que muchas de las cosas que se divulgan para la persona promedio vienen del mundillo de la competición/alto rendimiento y tienen poca utilidad para esa persona en particular.

Pero es que el título del video es una estupidez. Porque lo que define que sea más o menos necesario probar el 1RM serán tus objetivos, no si eres o no natural. Si eres powerlifter, será bastante necesario y debería hacerse al menos 2-3 veces al año, seas powerlifter natural o no natural. Y si entrenas por estética, probar el 1RM es innecesario tanto si eres natural, como si no lo eres.

[JanKlod]

De todas formas, creo que el autor del video se refiere más bien a Paco y a mi en lugar de criticar el RM como tal. Entonces aquí comparto su opinión ya que me parece que muchas de las cosas que se divulgan para la persona promedio vienen del mundillo de la competición/alto rendimiento y tienen poca utilidad para esa persona en particular.

Pero es que el título del video es una estupidez. Porque lo que define que sea más o menos necesario probar el 1RM serán tus objetivos, no si eres o no natural. Si eres powerlifter, será bastante necesario y debería hacerse al menos 2-3 veces al año, seas powerlifter natural o no natural. Y si entrenas por estética, probar el 1RM es innecesario tanto si eres natural, como si no lo eres.

Quien es Paco?

No nos sirve para nada a nosotros y menos a un anciano como yo, que debe velar por su salud articular.

[izanagi]

Para mí que un amateur haga su rm...es para medirse la polla con su gimbro.Asi de triste lo veo.