30 minutos de cardio son tan efectivos para perder peso como una hora de ejercicio.

[kityasuni]

Investigadores de la Universidad de Copenhague han demostrado que 30 minutos de entrenamiento diario proporcionan una pérdida de peso y masa corporal igual de efectiva que en el doble de tiempo.

Una investigación de la Universidad de Copenhague concluye que realizar 30 minutos de cardio tiene el mismo efecto sobre la pérdida de peso que el doble de tiempo tras hacer un seguimiento, usando un monitor de frecuencia cardíaca y un contador de calorías, durante 13 semanas a un grupo de 60 hombres con sobrepeso.

Los resultados de la investigación, pulicada en el https://journals.physiology.org/doi/ful ... 00141.2012 muestran que 30 minutos de ejercicio lo suficientemente duro y exigente como para que el cuerpo rompa a sudar es suficiente para modificar el índice de masa corporal (IMC). Los investigadores dividieron a los sujetos en ds grupos: uno completó sesiones de entrenamiento (correr, bicicleta y remo) de 30 minutos, mientras que el otro lo hizo por espacio de una hora.

"En promedio, los hombres que hicieron ejercicio 30 minutos al día perdieron 3.6 kilos en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora completa solo perdieron 2.7 kg. La reducción en la masa corporal fue de aproximadamente 4 kg para ambos grupos", informa Mads Rosenkilde, principal autor de la investigación.

"Los participantes que se ejercitaron 30 minutos por día quemaron más calorías de las que supuestamente debían en relación con el programa de entrenamiento que les establecimos. De hecho, pudimos comprobar que hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de la mitad no proporciona ninguna pérdida adicional ni en el peso corporal ni en la grasa. Quienes hicieron más ejercicio perdieron muy poco en relación con la energía que quemaron al correr, montar en bicicleta o remar. 30 minutos de ejercicio concentrado dan resultados igualmente buenos en la báscula", añade Mads Rosenkilde.

Carga de entrenamiento similar a la recomendación de la OMS

Para los investigadores la diferencia, o la ausencia de ella, puede responder a que realizar 30 minutos de ejercicio es un objetivo asequible que fomenta el deseo de los participantes para hacer todavía más actividad física. También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo qye la pérdida de peso era menor de la prevista.

"Los participantes en nuestro estudio entrenaron todos los días durante tres meses. Todas las sesiones de entrenamiento fueron planificadas para producir un ligero sudor, pero los sujetos aumentaron la intensidad al menos tres veces por semana”, indica Rosenkilde

Los participantes en el estudio, que pertenencen a un porcentaje amplio de la población danesa con ligero sobrepeso, buscaban un cambio de estilo de vida con la ayuda del entrenamiento físico, y en el período del estudio, fueron seguidos de cerca por los investigadores hciendo un especial hincapié en el equilibrio energético, la resistencia a la insulina y las hormonas en la sangre.

Lo que está claro es que los resultados demuestran que las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere completar al menos 150 minutos semanales de ejercicio, son un buen punto de partida para mejorar muchos aspectos relacionados con la salud.

[JanKlod]

Para los investigadores la diferencia, o la ausencia de ella, puede responder a que realizar 30 minutos de ejercicio es un objetivo asequible que fomenta el deseo de los participantes para hacer todavía más actividad física. También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo que la pérdida de peso era menor de la prevista.

Entonces es un estudio de mierda... no controlaron nada!!!

Va contra cualquier logica que si yo hago 60 minutos de ejercicio con 30 minutos use menos calorias!!!

Por cojones uso mas!!!

Despues si eso se transfiere en perdida de peso es otra cosa...

[kityasuni]

Entonces es un estudio de mierda... no controlaron nada!!!

Al menos son sinceros...

[izanagi]

Para los investigadores la diferencia, o la ausencia de ella, puede responder a que realizar 30 minutos de ejercicio es un objetivo asequible que fomenta el deseo de los participantes para hacer todavía más actividad física. También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo que la pérdida de peso era menor de la prevista.

Entonces es un estudio de mierda... no controlaron nada!!!

Va contra cualquier logica que si yo hago 60 minutos de ejercicio con 30 minutos use menos calorias!!!

Por cojones uso mas!!!

Despues si eso se transfiere en perdida de peso es otra cosa...

Si,lo que esta en amarillo es cierto,pero aunque no sea un estudio de calidad,trata un tema simple y complejo a su vez.

Esto no tiene nada que ver con lo expuesto:

Cuando yo me inicie en el gimnasio,que no llegaba a pesar 65 kgs,entrenaba mucho y no engordaba,comia y comia pero no engordaba...hasta que hable con mi entrenador del que ya hable una vez y me dijo es que te tiras aqui dos horas!!!haciendo maquinas pesos libres ,te estas ejercitando no entrenando...quieres crecer siendo delgado??pues lo que debes pensar cuando entras en el gimnasio es en salir lo antes posible...es decir,3 cuartos de hora como mucho, con un entrenamiento de fuerza hipertrofia y luego ir a seguir comiendo.

Esto si tiene que ver con lo expuesto:

Cierto es,que una hora haciendo running quema mas calorias que media hora...FIN que no...pero cuando yo hacia running mas en serio no como ahora que hago pocas carreras y entreno solo una vez por semana.A la mayoria que pensaba en correr para adelgazar y no adelgazar para correr se preguntaba,pero gente seria...hasta que punto dejamos de quemar grasa y demas en un entrenamiento largo?porque si este tema de kityasuni habla de una hora...pero llega un momento que tu cuerpo pues no quema mas,pero si aun asi tu querido lector tienes la respuesta (yo la se pero quiero que penseis sobre ello)mas alla de una hora es decir media maraton 21 kms...cuanto quemas en ese recorrido que facilmente llega a casi 2 horas?este tema de quema de energia y salud son un pilar fundamental en la gente que se prepara meses para correr una maraton 42 kms...donde los entrenamientos dicen que no hagas un largo entrenando que supere los 30 km en un mes,el cuerpo sufre!no todo es quemar calorias,yo he visto gente desmayarse,enfermar,al borde del colapso...

Saludos..

[Polizon]

Entonces con 30 minutos de cinta sobra para ir perdiendo peso, yo suelo hacer unos 15 minutos solo.