Las pesas reducen el riesgo de infarto.

[kityasuni]

Levantar pesas solo una vez a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca

Las investigaciones demuestran que levantarlas una vez o menos de una hora a la semana reduce el riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad.


Durante mucho tiempo, los expertos decían que había que hacer ejercicio aeróbico para la salud del corazón y entrenamiento de fuerza para proteger los músculos y los huesos.

Ahora, un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demuestra que, aunque no hagas "cardio" como tal, levantar pesas fortalecerá tu músculo más importante (el corazón) y lo protegerá ante problemas cardiovasculares como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, e incluso de morir a causa de él.

Para el estudio, los investigadores examinaron los datos médicos y las encuestas del Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS), que incluían a 12.591 hombres y mujeres con una edad promedio de 47 años. Los participantes habían completado extensas encuestas de estilo de vida y ejercicio y llegaron a la Cooper Clinic para someterse a, al menos, dos exámenes de prevención de salud, entre 1987 y 2006.

Después de recopilar los datos, los investigadores descubrieron que incluso un poco de entrenamiento de fuerza ayudaba mucho a prevenir las enfermedades cardiacas. Observaron que, tan solo una sesión a la semana, o menos de una hora de levantamiento de pesas, reducía el riesgo de enfermedad cardiaca y de muerte por problemas cardíacos de los participantes en torno a un 40 y un 70%, aunque no practicaran la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico semanalmente.

El entrenamiento de fuerza también se relacionó con un índice de masa corporal (IMC) más bajo, que se asocia, además, con una mejor salud cardíaca.

Todavía son necesarios más estudios para respaldar estos hallazgos y para comprender mejor cómo el entrenamiento de resistencia puede mejorar la salud cardíaca. Pero es posible que los efectos del entrenamiento de resistencia sobre el gasto calórico, la función física y el estado de ánimo (se ha demostrado que reducen la ansiedad y la depresión, lo que puede afectar al corazón) puedan ayudar a explicar la disminución de los riesgos cardíacos.

En resumen: Si bien los expertos no están del todo seguros de cuáles son las causas de los efectos saludables para el corazón del entrenamiento de fuerza, tampoco hay motivos para abandonar los ejercicios de levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza es una buena forma de fortalecer los huesos, mejorar la composición corporal, controlar el azúcar en la sangre y, por supuesto, de ayudar a aumentar tu potencia y a ser más eficiente (para que puedas aguantar más sin cansarte) cuando corras.

[MrGarou]

Ahora, un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demuestra que, aunque no hagas "cardio" como tal, levantar pesas fortalecerá tu músculo más importante (el corazón) y lo protegerá ante problemas cardiovasculares como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, e incluso de morir a causa de él.

En vez de gastar dinero haciendo ese estudio podían haberse pasado una tarde leyendo fitness.es xD

[kityasuni]

En vez de gastar dinero haciendo ese estudio podían haberse pasado una tarde leyendo fitness.es xD

Con 10 minutos leyendo a agomez hubiera bastado.

[JanKlod]

Para entrenar el corazon lo debes llevar a un numero de pulsaciones mas elevado de lo normal no?

Despues estan los diferentes niveles de acuerdo al % de tu maximas Puls. x min. OK?

Pero cualquiera que haga pesas en serio (o maquinas)... notara que sus pulsaciones se elevan durante el ejercicio (segun que ejercicio)... entonces todos esos minutos de aumento deben fortalecer al corazon... no sera lo mismo que correr una maraton pero tampoco que estar tirado en el sofa viendo la novela de turno...

[Eddie Navarro]

El entrenamiento de cardio también es bueno para el corazón. Pero si, las pesas son buenas para mantener al corazón saludable.

[kityasuni]

Pero cualquiera que haga pesas en serio (o maquinas)... notara que sus pulsaciones se elevan durante el ejercicio (segun que ejercicio)...

Seria una especie de hiit y el cardio que mejor funciona para la perdida de grasa es el liss.