Hablemos sin saber...

[MrGarou]

donde hablan de priorizar unos musculos a expensas de otros, pero eso ya lo sabemos, lo interesante es sobre "los recursos" que se usan, que era el punto de diversas opiniones...

A mi me parece que eso solamente tiene sentido si hablamos de atletas avanzados que busquen la estética que se busca en el culturismo.

Si el objetivo es este:

Era lo que tb le decia a Iza, que baje un poco mas de peso, hasta donde le parezca bien y despues en el gym, mantenga todo el cuerpo y de prioridad a hombos y brazos para estar mas atletico y levantar "minitas" (o viejitas) en la playa.

Entonces me parece hasta contraproducente (salvo que te refieras a levantarlas del suelo xD)

[JanKlod]

A mi me parece que eso solamente tiene sentido si hablamos de atletas avanzados que busquen la estética que se busca en el culturismo.

Soy uno de ellos!!!

[Fighter/Lifter]

Perdon, me colgue!!!

Digo que con el volumen que hago ahora, si incrementara algun otro grupo muscular, de todas maneras estaria lejos de "mermar" tantos los recursos para que los musculos que quedaran con el mismo volumen se vean afectados.

No se si me explique....

Diferente seria Carlos que hace 25 series para espalda y si quisier agregar algo mas ese dia, deberia bajar el volumen a 15 series por ej.

Creo que no me entendiste. Voy a dar un ejemplo, y no digo que sea el tuyo, sino que creo que es un ejemplo fácil de visualizar y entender. Un hombre con 2 años de gimnasio y con un físico equilibrado y bonito, pero normalito, que se note que hace deporte, pero sin ser un físico culturista. El hombre decide poner énfasis en pectorales y bíceps. No digo que se vayan a mermar los demás músculos, porque el resto podría mantenerse, al fin y al cabo mantener es más sencillo que aumentar, pero si mantiene todo igual y aumenta pectorales y bíceps, pues eso traerá descompensaciones. Unos *pectorales muy desarrollados, por ejemplo causará que los hombros tengan más aducción y rotación interna de lo que sería ideal, aumentando problemas en hombros, escápulas, etc. Es algo bastante habitual de ver en machacas de gimnasio, hombros juntados hacia adelante, brazos rotados hacia adentro y codos semiflexionados.

*Comparados con el resto de músculos, en especial los antagónicos.

[MrGarou]

Creo que no me entendiste. Voy a dar un ejemplo, y no digo que sea el tuyo, sino que creo que es un ejemplo fácil de visualizar y entender. Un hombre con 2 años de gimnasio y con un físico equilibrado y bonito, pero normalito, que se note que hace deporte, pero sin ser un físico culturista. El hombre decide poner énfasis en pectorales y bíceps. No digo que se vayan a mermar los demás músculos, porque el resto podría mantenerse, al fin y al cabo mantener es más sencillo que aumentar, pero si mantiene todo igual y aumenta pectorales y bíceps, pues eso traerá descompensaciones. Unos *pectorales muy desarrollados, por ejemplo causará que los hombros tengan más aducción y rotación interna de lo que sería ideal, aumentando problemas en hombros, escápulas, etc. Es algo bastante habitual de ver en machacas de gimnasio, hombros juntados hacia adelante, brazos rotados hacia adentro y codos semiflexionados.

*Comparados con el resto de músculos, en especial los antagónicos.

Coincido con tu mensaje. Añadiría que en mi opinión para lo que la gente ajena al culturismo suele ver estético:

Físico con buena postura y equilibrado >>> más desarrollo muscular.

Me parece más probable que tu propio cuerpo dictamine ese equilibrio a que lo consigas enfatizando los grupos musculares que creas que les hace falta más desarrollo.

Además de que para buscar esa estética no hace falta ir tan al límite entrenando que tengas que administrar los recursos xD

[carlos996]

Perdon, me colgue!!!

Digo que con el volumen que hago ahora, si incrementara algun otro grupo muscular, de todas maneras estaria lejos de "mermar" tantos los recursos para que los musculos que quedaran con el mismo volumen se vean afectados.

No se si me explique....

Diferente seria Carlos que hace 25 series para espalda y si quisier agregar algo mas ese dia, deberia bajar el volumen a 15 series por ej.

Creo que no me entendiste. Voy a dar un ejemplo, y no digo que sea el tuyo, sino que creo que es un ejemplo fácil de visualizar y entender. Un hombre con 2 años de gimnasio y con un físico equilibrado y bonito, pero normalito, que se note que hace deporte, pero sin ser un físico culturista. El hombre decide poner énfasis en pectorales y bíceps. No digo que se vayan a mermar los demás músculos, porque el resto podría mantenerse, al fin y al cabo mantener es más sencillo que aumentar, pero si mantiene todo igual y aumenta pectorales y bíceps, pues eso traerá descompensaciones. Unos *pectorales muy desarrollados, por ejemplo causará que los hombros tengan más aducción y rotación interna de lo que sería ideal, aumentando problemas en hombros, escápulas, etc. Es algo bastante habitual de ver en machacas de gimnasio, hombros juntados hacia adelante, brazos rotados hacia adentro y codos semiflexionados.

*Comparados con el resto de músculos, en especial los antagónicos.

Doy fe

[JanKlod]

Es que yo tampoco quise dar ejemplos extremos....

Lo del pecho es el peor ejemplo de todos, ya que deberiamos hacer como minimo un 50% mas de volumen en espalda que de pecho, lo cual NADIE HACE.

La espalda es enorme, compleja y necesita una postura saludable....

El pecho en cambio esta casi siempre mas entrenado de lo que necesita porque es lo que se ve y ademas por el hecho de trabajar sentados la posicion cifotica se acentua... por ende mas trabajo de espalda, mas rotacion externa, mas trapecios y delt posteriores y no tanto pecho.

[JanKlod]

Otra pregunta.

En una fase de perdida de grasa.... en la que tb puede haber perdida de musculo.

Aparte de controlar la cintura (perimetro) que es un claro indicador de perdida de grasa....

Cuales serian los musculos mas proclives a perder masa.... los mas grandes (pecho, espalda, piernas..) o los mas chicos, (brazos y hombros).

Cuales habria que controlar mas para ir viendo si se pierde solo grasa o grasa y musculo.

Por supuesto que esta atañe a gente que ya bajo de los 18% de grasa corporal... porque mas alla de los 20% a menos que se haga una restriccion muy loca, es poco probable que se pierda musculo.

[josele_piro]

Lo mejor es ir midiendo perimetros de:

Torax (circunferencia pectoral espalda como a la altura de los sobacos.
Cintura
Cadera
Muslos
Gluteo

Son las zonas que mas mierda almacena.

Y algo menos importante pero tmb.

Cuello
Brazo

[JanKlod]

Lo que habia leido es que siendo la zona abdominal donde se acumula la mayori cantidad de grasa y tab donde no hay "gran desarrollo muscular" (por lo tanto tampoco gran perdida) se supone que todo o la ultra gran mayoria de lo que perdes en el perimetro abdominal sera "grasa"... y por eso se toma como referencia.

Entonces cual seria otra parte del cuerpo donde si se dearrolle mas musculo con menor cantidad de grasa?
En este caso si el perimetro disminuyera, estariamos seguros de que la mayoria de lo perdido fuese "musculo"....

Cual seria esta zona.... brazos? torax?

La formula para estimar el % graso y la disminucion del mismo se basan en comparar el perimetro abdominal, el del cuello y el peso....

Yo controlaria ademas los brazos, que podrian ser un indicador de perdida de masa muscular, ya que no acumulan tanta grasa y su disminucion es evidente, mucho mas facil de ver que en el torax x ej.

Bueno son suposiciones... total estamos hablando sin saber.

[josele_piro]

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Esto es de lo mas simple y suelen tener buenas referencias de estas mediciones.

[JanKlod]

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Esto es de lo mas simple y suelen tener buenas referencias de estas mediciones.

OK, gracias...

otra cosa, la medicion del pene no tiene nada que ver no?

porque no pierda grasa, pero cada vez esta mas chico.....

[josele_piro]

porque no pierda grasa, pero cada vez esta mas chico.....

Gasolina super falta ahi xd

[JanKlod]

... no se, me dijeron que podria ser el cambio climatico... pero no creo.....

[Fighter/Lifter]

Es que yo tampoco quise dar ejemplos extremos....

Lo del pecho es el peor ejemplo de todos, ya que deberiamos hacer como minimo un 50% mas de volumen en espalda que de pecho, lo cual NADIE HACE.

La espalda es enorme, compleja y necesita una postura saludable....

El pecho en cambio esta casi siempre mas entrenado de lo que necesita porque es lo que se ve y ademas por el hecho de trabajar sentados la posicion cifotica se acentua... por ende mas trabajo de espalda, mas rotacion externa, mas trapecios y delt posteriores y no tanto pecho.

Hola. Lo puse como ejemplo, por dos razones. A)Es fácil de entender los problemas que traería esa descompensación. B)Es común, todos hemos visto gente obsesionada con el pecho, memes de "ya es Lunes de pecho", etc. Vamos, que no solo es real, sino que ocurre mucho.

Si quieres otro ejemplo, uno que también se da mucho, es la *descompensación entre flexores de cadera y/o columna, y extensores de cadera y/o columna. También es algo que se ve muchísimo, gente que se mata haciendo crunches, elevaciones de piernas, etc y no hace nunca un peso muerto, una sentadilla, un buenos días, nada. Luego cuando viene el dolor de espalda baja: "Es que he hecho un mal movimiento." "Es que he dormido chueco." WRONG.

*La descompensación no siempre es algo estéticamente visible, pero puede suceder a nivel de fuerza, activación muscular, etc.

[JanKlod]

Vuelvo a algo que dijo el otro dia Metopa.

"Es frustrante ir al gimnasio y no crecer".... no es textual pero fue al idea.

Quiero aclarar una cosa, para mi no es frustrante ir al gym y no ganar nada.... porque en realidad gano en salud, calidad y quizas algun que otro año mas de vida, etc...

Pero por otro lado si mi idea fuese "hipertrofiar", es verdad que ya se me pasò el arroz....

Entonces he aqui la pregunta:

Si yo con mi edad, esta casi confirmado que es casi imposible hipertrofiar y a lo que debo dedicarme es a "mantener lo poco che he ganado durante la juventud"...

... que sentido tiene "entrenar como si fuese posible hipertrofiar"???

Y cual seria el entreno adecuado para mantener mi estado actual?

Respuesta rapida:

Para mantener lo actual tengo que seguri haciendo lo que ya hago e ir progresando a mi ritmo poco a poco....

Por ende pasar a un rutina de volumen, aumentar el volumen de entreno y las calorias, tiene sentido?
Tiene sentido el esfuerzo, para intentar lograr algo muy poco probable?

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Espero sus sinceras opiniones.

Gracias.

[kityasuni]

Para mantener lo actual tengo que seguri haciendo lo que ya hago e ir progresando a mi ritmo poco a poco...

¿Progresar en que y para que? Si dices que no puedes aumentar de musculo.

[JanKlod]

Estos hablando en voz alta, digamos.

Todos estan bienvenido a opinar.

Progresar: mientras se haga algo siempre se progresa...

Por ej. si ahora estoy en cierta forma fisica y sigo ejercitandome.... y aparentemente no cambio nada en 10 años....

pero el progreso puede significar que dentro de 10 años esté igual que ahora a pesar de la edad, eso no seria solo progreso seria un milagro.

Por que el progreso siempre tiene que "verse" por afuera y que signifique "ganancia en kilos de musculo"?

[izanagi]

Para mantener lo actual tengo que seguri haciendo lo que ya hago e ir progresando a mi ritmo poco a poco...

¿Progresar en que y para que? Si dices que no puedes aumentar de musculo.

En verano janklod y yo hicimos una carrera de KGS y el progreso más que yo.

[kityasuni]

Por que el progreso siempre tiene que "verse" por afuera y que signifique "ganancia en kilos de musculo"?

Por que de eso trata esto de hacer pesas.

[kityasuni]

En verano janklod y yo hicimos una carrera de KGS y el progreso más que yo.

¿Y de que le ha servido?