Frecuencia de entrenamiento de músculos

[Tiancos]

Buenas noches, actualmente me encuentro realizando una rutina en la cual trabajo 2-3 músculos por día (yendo 3 días a la semana al gym)

Trapecios [MVA 12-20] ==> 16
Delto. ant. [MVA 6-8] ==> 8
Delto. lat. [MVA 16-22] ==> 19
Delto. post. [MVA 16-22] ==> 19
Pectorales [MVA 12-20] ==> 16
Dorsales [MVA 14-22] ==> 20
Gluteos [MVA 4-12] ==> 10
Cuádriceps [MVA 12-18] ==> 16
Isquiotibiales [MVA 10-16] ==> 16
Gemelos [MVA 12-16] ==> 14
Bíceps [MVA 14-20] ==> 18
Triceps [MVA 10-14] ==> 12
Abdominales [MVA 16-20] ==> 18

Lo que está luego de '==>' es la cantidad de series que hago, lo que sucede con esto es que hago todas esas series en un día

Lunes: Pectorales, Triceps, Trapecios
Miércoles: Deltoides, Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
Viernes: Dorsales, Bíceps, Gluteos

Mi consulta es si me conviene dividir la rutina en dos y trabajar más músculos por día pero la mitad de serie, EJ: hacer 8 series de pectorales el lunes y luego las otras 8 series el miércoles o viernes, porque yo creo que si hago todas las series el mismo día termino más fatigado y pierdo rendimiento, no solo con los pectorales, sino que aplicar esta frecuencia de dos veces pro semana a toda la ruta, que me recomiendan?

Mi otra consulta es si me conviene llegar al límite de MAV o hacer un intermedio, por ejemplo hacer 16 series de pectorales semanales cuando su MAV es de 20 y su MRV de 22, hago 16 o 20?

[metopa]

¿Que es mva, mav y mrv? no inventes palabros.

[carlos996]

Yo no veo muy normal hacer más series de biceps que de pectoral, o las mismas de trapecio que pectoral... y de hombro haces 46 series + 18 de trapecio!!??
A mi, personalmente, no me gusta absolutamente nada.
Por la pregunta que haces y el tipo de rutina, yo si fuera tú haría una rutina full body o una torso/pierna, seguro que te gusta más y terminas más contento los entrenos.

[JanKlod]

¿Que es mva, mav y mrv? no inventes palabros.

Que bruto!!!

Si no sabes eso, no mereces estar aqui.....

Ya he encendido las antorchas, marchemos hacia la casa de Metopa, a la hoguera con este hereje!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[JanKlod]

Dear Tiancos,

Como compatriota en el exilio, te recomiendo que NO MIRES tanto esas tablas (y esto va para mi querido Metopa):

MV= volumen de mantenimiento
MEV= volumen minimo efectivo para progresar
MAV= volumen maximo adaptativo
MRV= volumen maximo recuperable

Esas tablas son para atletas de Elite.....

Piensa solo a esto....

Delto. ant. [MVA 6-8] ==> 8
Delto. lat. [MVA 16-22] ==> 19
Delto. post. [MVA 16-22] ==> 19

46 series para deltoides?????

Basta de terrorismo atletico..... si ves los videos sobre volumen de entrenamiento de la mayoria de la gente que entrena a personas "normales".... (he visto videos de España, Argentina, Italia y USA) y casi todos concuerdan que para progresar se necesitan entre 10 a 20 series "EFECTIVAS" por grupo muscular y por semana.....
Despues depende de como reacciona cada grupo, de los musculos rezagados, de tu recuperacion y miles de etc mas.

Pero si sos un principiante o intermedio, natural que no va a competir y no usa nada de nada..... yo creo que las recomendaciones de 10 a 20 series estan mas que bien.... y si podes hacer una frecuencia 2 estaria genial.

Basta de pajas mentales y tanto calculo, hay que entrenar fuerte, comer segun tu proposito, descansar...... tomar algun suplemento de protes y algo mas y listo.... tener paciencia y voluntad de entrenar bien e ir progresando.

No se tu estado actual pero haria una rutina mas corta onda Pull-Push 2 dias y 2 dias y ver como vas reaccionando, como mejoras y despues ir agregando, cambiando, segun los progresos y sensaciones.

Pero bueno este es un consejo de alguien que no sabe nada....

Veamos que dicen los que SI saben.

Saludos.

[Tiancos]

Lo de deltoides está mal jaja, hago 16 series en total por semana, aunque mi duda sigue siendo si conviene dividir el entrenamiento de un musculo en dos dias o hacerlo todo en un solo dia

[carlos996]

Lo de deltoides está mal jaja, hago 16 series en total por semana, aunque mi duda sigue siendo si conviene dividir el entrenamiento de un musculo en dos dias o hacerlo todo en un solo dia

Es que depende de cual sea tu objetivo. ¿Tu objetivo es ganar fuerza, ganar masa muscular, perder peso...?
Que hagas 20 series de un grupo el mismo día no está mal, ni mucho menos. ¿Que cuando llevas 15 series del mismo músculo este se encuentra bastante agotado? Normal, pero para nada está mal si lo que se busca es la estética por ejemplo, es más, estaría muy bien en ese caso porque en esas últimas series el cuerpo ya habrá enviado toda la sangre, oxígeno, nutrientes, etc.. posible al grupo trabajado, con lo cual, la congestión será mucho mayor y, por ende, el crecimiento muscular.

Si, por el contrario, lo que buscas es mover el máximo peso posible, probablemente esta no sea la mejor forma de conseguirlo.

[izanagi]

Quien querria castigar asi el cuerpo una vez me dijeron motiva el musculo para crecer no lo destruyas...

[JanKlod]

Todo depende de la recuperacion....

Si tenes 18 años y un buen estado.... se puede....

Si tenes 50 con soprepeso y jamas levantaste ni siquiera la bolsa de la compra...... la veo mas jodida.... jajajajajaja

Yo lo unico que quiero es tener una vejez autonoma, util y ser el mas fuerte del geriatrico.

[metopa]

Yo lo unico que quiero es tener una vejez autonoma, util y ser el mas fuerte del geriatrico.

Sigue asi,que seras el mas fuertote de la residencia...

[metopa]

Si tenes 18 años y un buen estado.... se puede....

evidentemente que se puede, podia yo con 28 años con las mancuernas de 40 kilos como si nada...

[JanKlod]

Si tenes 18 años y un buen estado.... se puede....

evidentemente que se puede, podia yo con 28 años con las mancuernas de 40 kilos como si nada...

Mancuernas de 40 kg para hacer que?????

[izanagi]

Si tenes 18 años y un buen estado.... se puede....

evidentemente que se puede, podia yo con 28 años con las mancuernas de 40 kilos como si nada...

Mancuernas de 40 kg para hacer que?????

pues un pull over o un press con mancuernas es un buen peso...no creo que lo use para hacer patada de triceps jajaja

[JanKlod]

pues un pull over o un press con mancuernas es un buen peso...no creo que lo use para hacer patada de triceps jajaja

y para elevaciones laterales?????

Pero bien estrictas, con buena tecnica!

[metopa]

Si tenes 18 años y un buen estado.... se puede....

evidentemente que se puede, podia yo con 28 años con las mancuernas de 40 kilos como si nada...

Mancuernas de 40 kg para hacer que?????

Press inclinado.

[Fighter/Lifter]

Otro factor además del volumen de trabajo es que tan cerca del fallo vas. No es lo mismo dejarlo todo en cada serie, que ir más o menos cómodo. A un amigo le escuché una frase: "El volumen de entrenamiento es como el alcohol en una fiesta, mientras más fuerte, menos necesitas."

[JanKlod]

Otro factor además del volumen de trabajo es que tan cerca del fallo vas. No es lo mismo dejarlo todo en cada serie, que ir más o menos cómodo. A un amigo le escuché una frase: "El volumen de entrenamiento es como el alcohol en una fiesta, mientras más fuerte, menos necesitas."

MUY BUENO!!!!!!!!!!