Miedo a perder músculo haciendo cardio

[Protein55]

Pues eso, que tengo miedo a perder músculo si hago mucho cardio, ya sea bicicleta o corriendo. Es verdad esto o es un mito? Quiero respuestas convincentes.

[GuapiFit]

No tengas miedo hombre, el cardio es bueno para eliminar la grasilla del cuerpo sobrante. Eso si, sin pasarte. Creo que si haces mas de 40 minutos al día durante todos los días y tienes poca grasa ya hay peligro de que tu cuerpo eche mano de los músculos como energía. Porque primero gastarás los hidratos de carbono, luego las grasas del cuerpo, y cuando ya no hay mas el cuerpo utilizará tus músculos como combustible para dar energía al cuerpo.

Yo hago unos 15-20 minutos de cardio al día y me ayuda a tener menos grasa y así se ven mejor los músculos.

[Jose S.]

Pues eso, que tengo miedo a perder músculo si hago mucho cardio, ya sea bicicleta o corriendo. Es verdad esto o es un mito? Quiero respuestas convincentes.

La respues podrá serte mas o menos convincente, pero no se puede contestar con un simple si o no. Para empezar ¿estás en definición o volumen? Si estás en volumen, un cardio excesivo limitaría tus ganancias o te haría necesitar mas comida para compensar.

Si estás en definición, un cardio moderado a baja intensidad(trote cochinero) de unos 30-60 minutos no te va a suponer ningún problema, a no ser que el déficit que tengas sea muy alto y en el , no contemples ese ejercicio. Por ejemplo, si consumes 500 calorías menos de tu mantenimiento para perder peso y en tu dieta no contemplas que vas a quemar a diario 600 calorías corriendo una hora, pues evidentemente tienes un déficit bastante alto y esto si te haría perder músculo hagas lo que hagas.

Depende de lo que estés haciendo, pero la respuesta rápida sería NO, si estás haciendo las cosas medianamente bien. Lo único perjudicial es la elevación del cortisol (hormona catabólica,destructora de músculo) ya a partir de una hora o mas de carrera, la cual ya si te limitaría un poco, de ahí a que los maratonianos tengan todos cuerpos muy delgados y sin musculatura alguna.Un saludo

[YoArnold83]

Siempre es bueno hacer cardio para estar en forma y activar otros músculos. Así que no tengas miedo si haces 30 minutos al día de cardio.

[carlos996]

Pues como prácticamente en todas las respuestas del mundo de la musculación: Depende.
Depende de tu dieta, depende de tu entrenamiento (tipo de cardio), depende de cuándo lo haces(antes ó después de una sesión de musculación), etc...
Lo que es impepinable es que es inevitable ganar algo de grasa en periodos de volumen así como perder algo de músculo en periodos de definición (exceptuando ciertos casos como ya comenté en otro post como, por ejemplo, un novato).

Un saludo!

[Dioxnet]

yo llevo 17..18 años corriendo y haciendo pesas
en invierno con mis 98klios 1:40 media maraton de terrassa 4.50km (lo mas rapido ke ido)
y en verano con 80k la carrera 8km 34m 4.17km
y con 48años 3dias semana pesas y otros 3 dias correr unos 35km semanales
te puesto mucho dato para que veas que no es simple cardio, yo intento ser corredor de fondo, muy amargado, por que se ke podria tirar mil veces mas si pesara 60k pero entretenido estoy un rato jajajaj

no se pierde musculo, mas te dire ke en el gim viene algun corredor para, ganar algo de piernas y lo dejan rapido por que se ponen con musculo y claro eso es peso jajajjaa

te pongo una foto del 2015 de un concurso

[carlos996]

yo llevo 17..18 años corriendo y haciendo pesas
en invierno con mis 98klios 1:40 media maraton de terrassa 4.50km (lo mas rapido ke ido)
y en verano con 80k la carrera 8km 34m 4.17km
y con 48años 3dias semana pesas y otros 3 dias correr unos 35km semanales
te puesto mucho dato para que veas que no es simple cardio, yo intento ser corredor de fondo, muy amargado, por que se ke podria tirar mil veces mas si pesara 60k pero entretenido estoy un rato jajajaj

no se pierde musculo, mas te dire ke en el gim viene algun corredor para, ganar algo de piernas y lo dejan rapido por que se ponen con musculo y claro eso es peso jajajjaa

te pongo una foto del 2015 de un concurso

Cuánto medías y pesabas en esa foto?

[Dioxnet]

yo llevo 17..18 años corriendo y haciendo pesas
en invierno con mis 98klios 1:40 media maraton de terrassa 4.50km (lo mas rapido ke ido)
y en verano con 80k la carrera 8km 34m 4.17km
y con 48años 3dias semana pesas y otros 3 dias correr unos 35km semanales
te puesto mucho dato para que veas que no es simple cardio, yo intento ser corredor de fondo, muy amargado, por que se ke podria tirar mil veces mas si pesara 60k pero entretenido estoy un rato jajajaj

no se pierde musculo, mas te dire ke en el gim viene algun corredor para, ganar algo de piernas y lo dejan rapido por que se ponen con musculo y claro eso es peso jajajjaa

te pongo una foto del 2015 de un concurso

Cuánto medías y pesabas en esa foto?

176cm
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