¿Sueles calentar el manguito de los rotadores? Si no lo haces necesito que leas esto

[Criticator]

Si preguntas a la gente que va al gym a la misma hora que yo te lo dirán … siempre caliento con bandas elásticas o cables (de hecho empiezo a pensar que me llaman el chico de los elásticos).
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El calentamiento de los músculos implicados en la articulación del hombro debería ser prioritario si vas a entrenar tu parte superior (1)(2)(3)⁣
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El manguito de los rotadores está formado por 4 músculos:⁣

1. Supraespinoso⁣
2. Infraespinoso⁣
3. Redondo Menor⁣
4. Subescapular⁣
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Sus funciones son:⁣
1. Rotación externa (principal)⁣.
2. Abducción ⁣
3. Rotación interna ⁣
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Cuando realizamos algún ejercicio compuesto con un grupo muscular superior, el hombro entrará en acción en mayor o menor medida. Si no calentamos correctamente, es frecuente notar molestias o incluso lesionarnos.⁣
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¿Cómo calentarlos?⁣
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Aunque técnicamente hacerlo con una pesa o resistencia vertical no es erróneo ya que al realizar una rotación externa ya estamos activando el manguito de los rotadores. Si queremos calentarlos de manera óptima te recomiendo utilizar una resistencia horizontal (bandas elásticas o cables principalmente) y trabajarlos lentamente con poco peso.⁣
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Haz estos 3 ejercicios como mínimo:⁣..
1. Rotación externa de hombro⁣
2. Rotación interna de hombro⁣
3. Rotación externa a 90º de hombro (no es necesario hacerlo sentado)⁣
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Posteriormente, realiza un calentamiento específico del grupo muscular que vayas a trabajar y de aproximación al primer ejercicio (ie. Pecho = press de banca)⁣

[Apocalypse]

ok

[JanKlod]

Yo hago face-pull al menos 4 series livianas para llegar a 15 repes (rir 3/4)
Despues hago un par de series a 8/10 reps livianas, en forma lenta..... y veo como me siento.