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CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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YoArnold83
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CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor YoArnold83 » 11 Ene 2017 20:15

Si pensamos que periodización es:

Es la división del tiempo de entrenamiento en fases que poseen diferentes características y que logran el objetivo de incrementar el rendimiento deportivo general o para un determinado momento.

Discutamos sobre la periodización, cómo lo hacen, etc.

A continuación algunas preguntas para guiarse. Si tiene algún artículo es todo bienvenido. Den rienda suelta a sus opiniones jeje.

¿Cómo dividen su entrenamiento a través de los días, semanas, meses, años?
¿Siguen algún principio de algún autor?
¿Cambian de rutina cuando se aburren?
¿Usan siempre la misma rutina, no les interesa cambiarla?
¿Conoces los beneficios de la periodización?

Saludos

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Hispano
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Re: CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor Hispano » 11 Ene 2017 21:01

¿Cómo dividen su entrenamiento a través de los días, semanas, meses, años?
No hablare personalmente , te contestare todas las preguntas por lo que he leido y visto. Considero se pueden hacer periodos diferentes de hipertrofia suave (10-12 reps) y fuerte (6-8 reps) esto es demasiado variable como sabemos. Una rutina en mi opinion para que sea aplicada correctamente hablando de hipertrofia debe durar de 4-6 meses, dentro de este periodo se puede hacer hipertrofia suave y algo mas intensa, dentro de los miniciclos o macrociclos que te marques.

¿Siguen algún principio de algún autor?
Hay muchos autores como ves y algunos tienen diferentes vertientes y otros se parecen, pienso que no se debe seguir ningun autor hasta que se logre una base muscular firme con rutinas de multiseries no tan pesadas como muchos lo hacemos aqui.

¿Cambian de rutina cuando se aburren?
Se dice que una rutina se debe cambiar como te digo a los 4-6 meses pero si sique siendo efectiva porque cambiarla no crees.

¿Usan siempre la misma rutina, no les interesa cambiarla?
Depende de los objetivos, si al concluir la rutina base de hipertrofia o volumen se consiguio una base firme puede considerarse ir a un nivel de intensidad mayor, combinar diferentes tecnicas o elegir una rutina de fuerza. Pienso 2 meses en rutinas de fuerza es suficiente, despues regresar a una rutina con mas o menos volumen. Todo esto anterior tomando en cuenta la dieta en cada fase.

¿Conoces los beneficios de la periodización?
Unos podran decir "no estancarse" y seguir adelante. Nos podemos referir al estancamiento en fuerza (si te interesa mover pesos) o un estancamiento de crecimiento donde se tendria que medir el volumen total de entreno y confrontarlo con una dieta y descanso para ver que cambios se podrian realizar.

Ojala los demas foreros y moderadores te puedan dar su opinion, serviria mucho.

Saludos

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albertrodva
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Re: CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor albertrodva » 19 Ene 2017 00:10

Bueno yo entreno power asi que respondo a las preguntas relacionandolo con lo mio jeje:

1.- Fases cortas. Ahora ando con una esquema que durará maximo 4 semanas para luego ir a tomar maximas. Luego de eso no se que hacer todavia. Pero mas o menos hago un periodo de banca, un periodo de sentadilla, uno de banca y sentadilla juntos y unos regulado con los 3 basicos.

2.- No. Lo unico que he hecho propuesto por otra persona es smolov jr. A lo mejor lo que yo hago es principio de otras personas, pero ni idea.

3.- Si, no voy a hacer algo que no me guste. Normalmente cuando me aburro voy a por maximas

4.- No. Vario mucho en concordancia al punto 1

5.- Como dijo el compañero arriba, evitas estancarte y haces tambien el entreno mas llevadero y divertido para mi.

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massalud
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Re: CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor massalud » 01 Mar 2017 12:50

Hola,

Estoy bajando de peso poco a poco una dietista. Me dijo que aún debo esperar para hacer actividad más impactante en gimnasio. Me dijo que de momento puedo hacer brazos en casa. Me pedí una mancuernas por internet.

Quiero saber como debo alternar el ejercicio de biceps, triceps y antebrazos. Gracias.

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Re: RE: Re: CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor YoArnold83 » 03 Mar 2017 09:08

massalud escribió:Hola,

Estoy bajando de peso poco a poco una dietista. Me dijo que aún debo esperar para hacer actividad más impactante en gimnasio. Me dijo que de momento puedo hacer brazos en casa. Me pedí una mancuernas por internet.

Quiero saber como debo alternar el ejercicio de biceps, triceps y antebrazos. Gracias.

Sólo vas a entrenar esos grupos musculares? Lo ideal es entrenar todos los grupos musculares como pectoral, hombro....

Haz una rutina de cada dia entrenar un grupo muscular. Si quieres puedes entrenar el mismo día bíceps y tríceps.

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massalud
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Re: RE: Re: CONSULTA - ¿Cómo periodizan?

Mensajepor massalud » 03 Mar 2017 15:58

YoArnold83 escribió:
massalud escribió:Hola,

Estoy bajando de peso poco a poco una dietista. Me dijo que aún debo esperar para hacer actividad más impactante en gimnasio. Me dijo que de momento puedo hacer brazos en casa. Me pedí una mancuernas por internet.

Quiero saber como debo alternar el ejercicio de biceps, triceps y antebrazos. Gracias.

Sólo vas a entrenar esos grupos musculares? Lo ideal es entrenar todos los grupos musculares como pectoral, hombro....

Haz una rutina de cada dia entrenar un grupo muscular. Si quieres puedes entrenar el mismo día bíceps y tríceps.


Ya pero en principio e dijo que lo hiciera desde casa. Que no puedo tener mucho impacto hasta haber perdido unos 10 kilogramos más


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