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Cinco errores habituales al trabajar los bíceps

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Hispano
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Cinco errores habituales al trabajar los bíceps

Mensaje por Hispano » 03 Sep 2018 23:30

1. Mueves el codo, levantas los hombros o flexionas la muñecas. Debes fijar el codo a tu cuerpo. Si tienes dificultades para fijarlo, siempre puedes apoyarte en una pared con las piernas ligeramente adelantadas. Además es necesario no levantar los hombros al mismo tiempo que el peso y debes mantener rígidas la muñecas y evitar flexionaralas. Si cometes estos errores, estarás trabajando espalda, hombros y antebrazos en lugar de centrarte en el bíceps, que es tu objetivo.

2. No completas el rango de movimiento (ROM). Es algo básico ya que el ejercicio debe empezar pegado al cuádriceps y llegar hasta el pecho. Si no lo ejecutas bien, no ganarás tanto volumen y fuerza.

3. Te limitas a levantar peso mecánicamente. Error. Debes estar concentrado en los ejercicios que realizas y sentir que estás trabajando adecuadamente la zona. No te limites a un movimiento mecánico y repetitivo de mancuernas o barra.

4. No trabajas por igual la cabeza corta y la larga del bíceps. El bíceps braquial está formado por dos cabezas, cabeza corta y cabeza larga, que convergen en una sola masa. Para trabajar la cabeza corta, realiza ejercicios en los que el codo se mueva por delante del cuerpo, y haz lo contrario para trabajar adecuadamente la cabeza larga. Puedes combinar uno o dos ejercicios de cada tipo: spider curl o chin ups, en el primer caso y en el segundo optar por incline dumbbell curl o drag curl.

5. Realizas demasiado volumen de trabajo. No conviene sobrecargar demasiado la zona con mucho volumen de trabajo específico porque no es garantía de éxito. Si no estás contento con el resultado del entrenamiento, reduce la carga de trabajo. En ocasiones pensamos que cuanto más se trabaja un grupo muscular, mejores resultados se logran y esta afirmación no tiene por qué ser correcta.



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