Eliteculturismo

Hola, yo antes entrenaba (porque me lo dijo mi entrenador) bíceps y tríceps el mismo día. Hacía tres ejercicios para tríceps y otros tres para bíceps (6 ejercicios en total).

Pero ahora que tengo menos tiempo he decidido entrenar bíceps y tríceps días separados, es decir, un día entreno tríceps (hago 4 ejercicios) y al día siguiente entreno bíceps (otros 4 ejercicios).

Cómo creéis vosotros que es mejor?

Hola asier como estas?espero que bien.Veras me presento soy izanagi y solo suelo leer diarios no suelo dar consejos porque ni yo mismo tengo las cosas claras pero hasta que llegue un profesional pues te conformas conmigo xD

en una rutina weider basica se hace 5 dias pecho,espalda,pierna,hombro,bicepsytriceps(cada entrenador te dira unos ejercicios complementarios porque los basicos a menos que el entrenador sea bueno seran los mismos)para pecho press banca para espalda jalon al pecho si es muy tonto aconsejara antes tras nuca que al pecho y asi...

Como tu pregunta va dirigida al biceps y al triceps , puedes entrenarlos dias separados por supuesto que si amigo puedes entrenar el tricep junto a pecho para tenerlo ya caliente del pecho y luego tirar de empuje el triceps o bien hacer pecho con bicep y en el pecho no mueves el biceps y tenerlo descansado.Se puede entrenar de muchas maneras y en esas maneras se abarca la posibilidad de hacerlos dias separados o incluso no hacerlos es decir, si haces espalda muy fuerte el biceps sufre y si haces pecho muy fuerte el triceps sufre por ende no haria falta ni que hicieses biceps y triceps al igual que muchos no hacen abds porque hacen dieta o los aprietan en cada ejercicio.

para terminar el numero de ejercicios mas es mas y mejor es mejor pero una cosa te digo no te estreses,puedes hacer dos ejercicios de biceps estar congestionado tener agujetas y fin...no creas que por irte congestionado del gimnasio has entrenado mejor que alguien que entreno biceps hace una hora y no sale congestionado.El cuerpo humano no funciona asi.

Espero disfrutes tu estancia en el foro aprenderas mucho de la gente de aqui.

Un saludo buenas noches.

a que te refieres con menos tiempo? que tienes menos hora al día o que entrenaras menos días?
Si entrenas 6 días puedes separar los musculos individualmente, pero si solo tienes tiempo como para entrenar 3 o 4 días tienes que armarte una rutina para ello.
Una combinacion posible es
1 Pecho-triceps (4 ejercicios de pecho y 2 o 3 de triceps)
2 Espalda-biceps (4 y 2 o 3)
Descanso
3 Hombros
4 Pierna completa
Descanso

Danos más detalle de tu rutina para poder orientarte mejor. No entiendo si un día entrenas solo bíceps o lo entrenas con otros grupos musculares (ejemplo: espalda y bíceps).

Como son músculos pequeños puedes entrenarlos el mismo día, pero como dices que no tienes tiempo pues entrenalos días separados.

javi29 escribió: ↑

21 Jun 2018 01:56

a que te refieres con menos tiempo? que tienes menos hora al día o que entrenaras menos días?
Si entrenas 6 días puedes separar los musculos individualmente, pero si solo tienes tiempo como para entrenar 3 o 4 días tienes que armarte una rutina para ello.
Una combinacion posible es
1 Pecho-triceps (4 ejercicios de pecho y 2 o 3 de triceps)
2 Espalda-biceps (4 y 2 o 3)
Descanso
3 Hombros
4 Pierna completa
Descanso

Tengo menos tiempo en el día, a veces también entreno menos días a la semana, unos 3 dias. Esa combinación que expones parece buena, creo que la voy a usar.

Si solo entrenas 3 días a la semana, en mi opinión nunca deberías dedicar un día solo a brazos. Ya ni hablemos de dos (uno a bíceps y otro a tríceps). Me explico.

En las ciencias sociales como la economía y la administración existe un término llamado costo de oportunidad. El costo de oportunidad está relacionado a aquello a lo que renunciamos al elegir algo. Ejemplo fácil: Tengo que elegir entre ir al cine o al teatro hoy. Si escojo ir al cine, el costo de oportunidad es perderme el teatro.

En un principiante en el mundo de las pesas, para mi, la prioridad debería de ser aprender a realizar correctamente los ejercicios básicos, los ejercicios pilares del entrenamiento con pesas. Sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, remos y dominadas. Aprender a realizar correctamente estos patrones de movimiento y progresar en ellos. Si entreno solo brazos un día de los 3 que voy a la semana al gimnasio, el costo de oportunidad es de 33.3% de dedicarme a lo que debería de ser mi prioridad. Mal negocio.

Saludos.

Aquí te paso la rutina weider de 4 días que hice yo por 3 meses, si quieres le agregas mas volumen, aunque como no estás con tiempo, quizas así estaría bien