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Entrenar en ayunas es mejor

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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Mazado
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Entrenar en ayunas es mejor

Mensaje por Mazado » 03 Jun 2018 20:21

Siempre se ha recomendado entrenar habiendo comido algo antes para no ir con hambre, pero al parecer, entrenar en ayunas es mejor debido a los siguientes efectos:

- Se pierde más grasa, la abdominal se hace fácilmente accesible.
- El almacenamiento de glucógeno es 18 veces mayor (54,7% contra 2,9%).
- A mayor grado de depleción, mayor grado de supercompensación, las personas en una dieta baja en carbohidratos se pueden beneficiar de esto.
- Se activan más factores anabólicos si se ingieren carbos + protes tras el entreno. Pero la leche entera o cruda ( mejor si es ecológica) como bebida de post-entreno (no desnatada o semi) tendrá un efecto 3 veces más acusado en la síntesis proteica que solo carbos + proteínas. Yo me estoy tomando al menos 1L. Vosotros decidís vuestras cantidades.
- Si entrenamos en ayunas, la sensibilidad insulínica inducida hará que las comidas posteriores vayan, en su mayoria, destinadas a la síntesis de músculo y no a guardarse como grasa.

Aquí os dejo un vídeo sobre el cardio en ayunas:




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Llew
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Re: Entrenar en ayunas es mejor

Mensaje por Llew » 03 Jun 2018 21:58

Esto es muy genérico y depende de muchas más cosas entre ellas el tipo de entreno,si es cardio de baja intensidad de acuerdo pero si es para musculación dependería de intensidad y tipo de entrenamiento, yo no iría al gym en ayunas a hacer mi entreno normal.

Sobre lo de Forte... Este tío también.... Lo mismo casi como dice no es y el mismo se contradice...en ayunas glucosa baja y cardio baja intensidad hasta ahí de acuerdo,la insulina reduce la hsl y aumenta la lpl, enzima almacenadora de grasa por lo que en estas circunstancias optimizamos quema de grasa.

Pero recomienda un batido de Iso de 40 a 50 gr más bcaas y glutamina después del entreno multifibras....joder, eso no es para un tipo normal...le sugiero que se haga una prueba de insulina a los 10 min de tomarlo e igual se sorprende del pico que genera eso,más que comer un bollicao y doy fe del experimento, jeje...así que cuando haces cardio después de ese batido no son las condiciones de un cardio en ayunas...

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Apocalypse
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Re: Entrenar en ayunas es mejor

Mensaje por Apocalypse » 10 Jun 2018 16:35

Yo suelo entrenar sin haber comido desde el día anterior, claro que si el entrenamiento es al poco de levantarme, pues tengo los nutrientes de la cena pululando por mi ser.

De energía voy bien, tampoco hago mucho volumen de entrenamiento.

Desde que me despierto tardo horas en desayunar ya que no soy de tener gran apetito.
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