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No avanzo en piernas

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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Pepe10
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No avanzo en piernas

Mensaje por Pepe10 » 12 Abr 2018 01:47

Desde que estoy entrenando veo cambios en la parte superior del cuerpo, pero en piernas sigo siendo un tirillas, no crecen. Soy el tipico cuerpo de pájaros con piernas delgadas. Le dedico un dia a entrenar piernas. Tengo que dedicarle mas? Que ejercicios son los que hacen que crezcan mas deprisa?



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metopa
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por metopa » 12 Abr 2018 04:16

aumenta la sentadilla y la prensa a 2 x semana.

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Llew
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Llew » 12 Abr 2018 12:21

No pones ni la rutina que sigues,ni tiempo que llevas entrenando, ni frecuencia,es dificil darte un consejo con tan poca información...

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Luft
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Luft » 13 Abr 2018 23:34


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Autor del Tema
Pepe10
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Pepe10 » 22 Abr 2018 15:07

Llew escribió:No pones ni la rutina que sigues,ni tiempo que llevas entrenando, ni frecuencia,es dificil darte un consejo con tan poca información...
Las entreno un día a la semana. Hago 4 ejercicios, siempre diferentes.

Por ejemplo prensa, sentadilla, cuádriceps en maquina, femoral en máquina....

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Hispano
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Hispano » 22 Abr 2018 15:17


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Llew
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Llew » 22 Abr 2018 20:11

Yo soy partidario de elegir una rutina y mantenerla de 4 a 6 semanas, después hacer cambios.
Tal y como pones te olvidas del gemelo al que también hay que prestar atención e incluiría algún tipo de peso muerto a esos ejercicios.
Puedes aumentar la frecuencia a dos y dedicar un día a repeticiones más bajas y otro a más altas o bien cada 5 dias destrozarlo con todos los rangos, eso ya va a gusto y ganas, jeje

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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por Criticator » 23 Abr 2018 00:04

Las piernas son un grupo muscular grande y hay que entrenarlas con mucho peso. Cómo decía Arnold, si las entrenas y no puedes encender una cerilla en ellas es que no has entrenado.

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javi29
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Re: No avanzo en piernas

Mensaje por javi29 » 23 Abr 2018 03:02

con que pesos estás trabajando? y a cuantas repeticiones?, las piernas son fuertes y aguantan buen peso
los mas importantes son Sentadilla y Peso muerto

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