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Rutina volumen cuerpo completo

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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YoArnold83
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España

Rutina volumen cuerpo completo

Mensaje por YoArnold83 » 31 Dic 2016 20:26

Rutina ABA

Entreno A


-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12

Entreno B

-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
-elevaciones laterales 3x12
-curl mancuerna 3x12
-fondos 3x12

-es un programa de cuerpo completo con el que se entrenaria 3 dias por semana (lunes ,miercoles y viernes),siguiendo el siguiente orden,ABA la semana uno,BAB la semana 2 y asi sucesivamente,importante respetar los dias de descanso entre sesiones

-es una rutina de hipertrofia por tanto es necesario acompañarla de una dieta hipercalorica.

-las series y reps serian un ejemplo de rutina sencilla sin progresiones.

yo use este tipo de rutina para volumen y fue la que mejor me funciono de todas cuantas he realizado.simple y efectiva.

espero que os guste,cualquier mejora es bienvenida.



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