Rutina híbrida entre weider y torso-pierna

[YoArnold83]

Dejo aquí un nuevo estilo de rutinas, aparte de las ya conocidas:

Weider (frecuencia 1)

Torso-Pierna (frecuencia 2)

Full Body (Frecuencia 3)

Consiste en mezclar algo de weider con algo de torso-pierna. La idea es la siguiente: Las piernas y los hombros se entrenarían una vez a la semana de forma directa (estilo weider). El resto de los músculos dos veces por semana (estilo torso-pierna)

Quedaría algo así (En parentesis la cantidad de ejercicios):

Lunes

Espalda(2)
Pecho(2)
Bicep(1)
Tricep(1)

Miercoles

Piernas (5)
Hombros (3)

Viernes

Pecho(2)
Espalda(2)
Tricep(1)
Bicep(1)

Y un ejemplo de rutina sería:

Lunes

Dominadas/jalón al pecho ... 4x8
Remo con barra ................. 4x8
Press banco plano .............. 4x8
Aperturas inclinadas.............3x12
Curl barra........................... 4x8
Tricep en polea................... 4x12

Miercoles

Sentadillas .........................4x8
Peso muerto rumano..............4x10
Extensiones quadriceps..........4x15
Curl femoral ........................4x12
Gemelos .............................4x15

Vuelos frontales....................4x12
Vuelos laterales....................4x12
Pajaros.................................4x12

Viernes

Press inclinado......................4x8
Cruce poleas........................ 4x12
Jalon al pecho agarre estrecho..4x10
Remo con mancuerna.............. 4x12
Press cerrado.........................4x8
Bicep banco scott ...................4x12

Algunas explicaciones:

Los hombros ya reciben mucho trabajo indirecto de los presses de pecho y de los ejercicios de espalda por lo que no vale la pena darle darle frecuencia dos a ellos.

El día que se entrena hombros, preferí no poner press militar ya que con el press banco plano e inclinado se entrena de forma similar. Y solo 3 ejercicios para que no lleguen muy cansados al viernes.

Las piernas tambien les di frecuencia 1 aunque podría adaptarse este sistema para entrenarlas dos veces por semana y al pecho o la espalda bajarlo a una vez por semana.

Para darle mas prioridad al pecho o a la espalda podría agregarse un tercer ejercicio en cada sesión para uno de ellos dos.

Saludos y espero que les guste el estilo de rutina.