Eliteculturismo

Si tenéis prisa por crecer, puede que lo mejor que podáis hacer es entrenar lentamente.

Si estáis dispuestos a ignorar vuestro ego durante un tiempo, podréis dar un salto de gigante en vuestra capacidad de desarrollo muscular.

Eso sí, no será un paseo por el parque.
Desde el primer día que cogéis una barra o una mancuerna os dicen que prestéis atención a moverlas estrictamente y con precisión, e intrínsecamente lo que os están pidiendo es que las mováis lentamente. Ese es el mejor consejo que pueden daros y uno que no debéis olvidar de poner en práctica incluso mucho después de haber dejado atrás la etapa de principiante.

Todavía recuerdo la primera vez que vi entrenar a Bruce, un tipo de Carolina del Norte que vino a California a finales de los 80 y se instaló en San Diego. En aquella época yo estaba afincado en la zona y me entrenaba en el World Gym local, un lugar grande, espacioso y lleno de miles y miles de kilos de peso, así como de muchísimo material y aparatos para el entrenamiento culturista.

Fuente: olympus

ok

Apocalypse escribió: ↑

10 Jun 2018 20:05

Hace décadas empecé haciendo las repeticiones super-rápidas, en la actualidad las sigo haciendo super-rápidas.

También me ha dado el punto en alguna ocasión de hacer alguna serie lenta o muy lenta, para darle un susto al músculo.

También soy gran conocedor de las negativas, isométricas, etc...

Y te funciona? Yo en el gym suelo ver a mucha gente entrenar con repeticiones lentas.

ok

Apocalypse escribió: ↑

11 Jun 2018 00:42

De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.

No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.

Es uno de tantos métodos más válido que aporta variedad al entreno.
Algunos buscan el santo grial en estas cosas y lo mejor tal y como yo lo veo de cara a buscar un físico completo es usar la variedad ,no centrarse en un solo estilo pero cambiando en ciclos,no tratar de en un entreno abarcar todas las técnicas.

ok

Apocalypse escribió: ↑

11 Jun 2018 10:43

De querer tiempo bajo tensión en una sola serie, nada te impide hacer más de 20 o 30 repeticiones con movimiento estricto a la máxima velocidad, suma buenos segundos y da músculo de calidad.

Lee de nuevo a ver si esta ves lo entiendes.

Fighter/Lifter escribió: ↑

11 Jun 2018 07:21

No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.

ok

Que se gana masa muscular con diferentes tempos, se gana. Relee lo que he escrito. No he dicho que las repeticiones rápidas no creen masa muscular. Lo que he dicho es que a igualdad de todos los demás factores, más tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia. Y tú has salido con la tontería de hacer más reps, ignorando completamente lo que dije antes (igualdad de los otros factores). Lo siguiente será que digas que si se quiere más TUT hay que hacer 20-30 series. Brillante.....

De hecho, en entrenamiento de atletas, muchas veces la idea es precisamente sacar la negativa de la ecuación, precisamente porque lo que se busca es una mejora neural, pero no un aumento de la masa muscular porque eso significaría un problema en la performance del atleta. Al eliminar la fase negativa, disminuimos significativamente el tiempo bajo tensión.

ok

Apocalypse escribió: ↑

11 Jun 2018 17:29

cuando en ningún momento he dicho nada bajo el tiempo de tensión, solo he comentado sobre la velocidad de las repeticiones

¿Y la velocidad de las repeticiones no tiene que ver con el tiempo bajo tensión?

ok

Sigues repitiendo cosas que tú haces, cuando eso no tiene ninguna relevancia en este debate. Acá estamos discutiendo si la velocidad de los levantamientos influye o no en la ganancia de masa muscular, ya que tú has afirmado que no influye.

Para analizar un factor, es importante aislarlo. Por lo tanto no vale que digas que usando más series o usando más reps. Estamos debatiendo sobre la velocidad de los levantamientos y su relevancia en la ganancia de masa muscular. No sobre el volumen total de entrenamiento (sets y reps). Por lo tanto, dejando de lado los otros factores, una comparación válida sería la siguiente:

Ejemplo en el press de banca. Vamos a analizar solo las fases excéntricas y concéntrica, o negativa y positiva si así se prefiere. Para no complicar las cosas no voy a tomar en cuenta el bloqueo arriba, ni el bloqueo abajo, vamos a imaginar una técnica fluida sin bloqueo arriba ni abajo.

Ejemplo A:
4 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 0.5 segundos y una concéntrica de 1 segundo.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 7.5 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 30 segundos.

Ejemplo B:
3 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 3 segundos y una concéntrica de 2 segundos.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 25 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 100 segundos.

Esa es una comparación (con una diferencia bastante grande) de distintos tempos en los levantamientos y por tanto de distintos tiempos bajo tensión. Y como repito, es algo plenamente estudiado. Por eso las repeticiones controladas son un pilar del entrenamiento en el culturismo, y por la misma razón como ya he mencionado antes, se tiene mucho cuidado cuando se entrena a atletas con el tiempo bajo tensión.

ok

Apocalypse escribió: ↑

11 Jun 2018 18:28

No te inventes lo que yo he afirmado o no,

Si no me invento nada, te he citado textualmente, y lo vuelvo a hacer:

Apocalypse escribió: ↑

11 Jun 2018 00:42

De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.

Bueno no discutais chicos y debatamos. A algunos le irán mejor las repes lentas y a otros las rapidas, creo que lo mejor sería ir cambiando la velocidad de repeticiones para que el cuerpo no se acostumbre.

ok

ok

Apocalypse escribió: ↑

12 Jun 2018 01:43

Es palmario que se gana algo de músculo con las repeticiones independientemente de su velocidad, en concreto a corto plazo con la fuerza ya adquirida del momento.

Nada de lo que he dicho contradice eso. El problema es que no entiendes lo que se discute. Desde que he intercambiado opinión contigo en este tema no has hecho más que soltar falacias. Primero has empezado con la prueba anecdótica y luego has pasado al argumento de autoridad.