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Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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Hispano
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Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por Hispano » 12 Mar 2018 11:21

JALÓN TRAS NUCA (aunque crean que es un ejercicio obsoleto, hoy mismo lo he vuelto a ver varias veces).

Imagen

- Existe una mayor flexión de cuello, lo que compromete el plexo braquial y aumenta el riesgo de hernia.
- Hay una mayor tensión para el rodete y rotadores del hombro.
- Existe una reducción el espacio sub-acromial.
- Cabeza del húmero va hacia anterior, poniendo en tensión ligamentos intra-capsulares.

Además:

- MENOR activación en comparación con un Jalón al Pecho o dominada (Signorili et al., 2002) de Dorsal Ancho, Pectoral, Deltoides, Bíceps.
- La DOMINADA es un movimiento más funcional y supone mayor reclutamiento de unidades motoras (Ucar et al., 2014).
- JALÓN AL PECHO - La cabeza del húmero está en una posición más segura.
- MENOR rotación del hombro.
- Se evita modificar lordosis cervical (cabeza neutra) - Fernández-de-Las-Peñas et al., 2007.

fuente: Sé Movimiento



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metopa
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Re: Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por metopa » 12 Mar 2018 12:25

me parece correcto

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Re: Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por Hispano » 12 Mar 2018 13:33

Todavía veo a gente en el gym haciendo este ejercicio mal y con poco peso, y me echo las manos a la cabeza. Se pueden lesionar fácilmente...

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Llew
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Re: Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por Llew » 12 Mar 2018 17:12

Es uno de los ejercicios más anti-naturales que hay y si a eso se le suma como muchos lo ejecutan contrayendo el abdomen y bajando la cabeza parece más un potro de tortura.

Confieso que en alguna ocasión lo hago al final de la rutina por que me gusta el punto max de contracción aunque yo personalmente no bajo la mirada y dejo las puntas de los pies hacia atrás para así forzar a los lumbares a tener la cintura bien arqueada hacia atrás.

Busco en el movimiento concentrico la máxima contracción y en el final de excéntrico suelto escapulas aún así creo que es un ejercicio del que se puede prescindir.

Un saludo

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JVC
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Re: Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por JVC » 18 Mar 2018 12:50

Pues yo lo sigo haciendo y de momento no tengo problemas. Eso si, si se hace con mucho peso si es peligroso, pero haciéndolo correctamente y con un peso adecuado no es peligroso.

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Fighter/Lifter
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Re: Jalón tras nuca, por qué no hacerlo

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Mar 2018 13:52

JVC escribió:Pues yo lo sigo haciendo y de momento no tengo problemas. Eso si, si se hace con mucho peso si es peligroso, pero haciéndolo correctamente y con un peso adecuado no es peligroso.
Esto es como decir: "Yo bebo todos los fines de semana y de momento no tengo problemas."

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