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RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR PESO
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pamelasenior
Autor del Tema - Principiante
- Mensajes: 3
- Registrado: 22 Sep 2017 19:11
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RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR PESO
Si quieres adelgazar rápidamente, esta es nuestra segunda parte de la mejor rutina de ejercicios aeróbicos ademas recuerda combinar estos ejercicios con otros como footing, bicicleta Ver Bicicletas o natación.
Elevación de talones (3 series/15 repeticiones)
Trotando sobre tí mismo coloca las palmas de la mano en los glúteos mirando hacia afuera. Dobla las rodillas hasta golpear ligéramente las manos.
Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)
En posición erguida, levanta ambos brazos con algo de peso en cada mano. Servirán: unas mancuernas, botellas o lo que tengas a mano. Ver Mancuernas
Dominadas o remo (2 series / 15 repeticiones)
Para este ejercicio, sería perfecto instalar una barra en la parte alta de alguna puerta Ver Barra Puerta . Las dominadas son los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer ejercicios de remo. Uno de los más sencillos es el que utilizas un banco o silla para apoyar una de las rodillas. Con el otro brazo debes hacer flexiones levantando un peso.
Abdominales (2 series / 20 repeticiones)
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional, puedes usar una colchoneta como apoyo ver colchonetas actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar éstas es realizando los abdominales de bicicleta. Para ello, debes tumbarte en el suelo boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, elevar las rodillas e imitar el pedaleo de una bicicleta. Para una mejor posición puede ser necesario el uso de una maquina abdominal, como una rueda, torre, Ab Slimmer, Ab Crunch, Ab Slider.
http://www.equiposdegimnasia.com
Estiramientos
Es importante calentar las articulaciones antes y después de los ejercicios, especialmente los tobillos y las rodillas, ya que son las zonas que más carga de trabajo acumulan sin lugar a dudas. Por eso, los ejercicios de estiramientos o stretching son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Con estas rutinas de ejercicios de estiramiento conseguirás: aumentar la flexibilidad, evitar lesiones comunes como: tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc. Mejorarás también la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto, su recuperación. Además son la manera perfecta para relajarte tras tu jornada de entrenamiento.
Estas recomendaciones de ejercicios son aptas para todo tipo de personas, ya que los ejercicios son básicos y fáciles de ejecutar y no se precisa ningún material especial. También puedes intentar hacer ejercicios específicos del entrenamiento TRX para adelgazar, un tipo de entrenamiento que ha cobrado mucha popularidad recientemente.
Elevación de talones (3 series/15 repeticiones)
Trotando sobre tí mismo coloca las palmas de la mano en los glúteos mirando hacia afuera. Dobla las rodillas hasta golpear ligéramente las manos.
Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)
En posición erguida, levanta ambos brazos con algo de peso en cada mano. Servirán: unas mancuernas, botellas o lo que tengas a mano. Ver Mancuernas
Dominadas o remo (2 series / 15 repeticiones)
Para este ejercicio, sería perfecto instalar una barra en la parte alta de alguna puerta Ver Barra Puerta . Las dominadas son los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer ejercicios de remo. Uno de los más sencillos es el que utilizas un banco o silla para apoyar una de las rodillas. Con el otro brazo debes hacer flexiones levantando un peso.
Abdominales (2 series / 20 repeticiones)
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional, puedes usar una colchoneta como apoyo ver colchonetas actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar éstas es realizando los abdominales de bicicleta. Para ello, debes tumbarte en el suelo boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, elevar las rodillas e imitar el pedaleo de una bicicleta. Para una mejor posición puede ser necesario el uso de una maquina abdominal, como una rueda, torre, Ab Slimmer, Ab Crunch, Ab Slider.
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Estiramientos
Es importante calentar las articulaciones antes y después de los ejercicios, especialmente los tobillos y las rodillas, ya que son las zonas que más carga de trabajo acumulan sin lugar a dudas. Por eso, los ejercicios de estiramientos o stretching son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Con estas rutinas de ejercicios de estiramiento conseguirás: aumentar la flexibilidad, evitar lesiones comunes como: tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc. Mejorarás también la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto, su recuperación. Además son la manera perfecta para relajarte tras tu jornada de entrenamiento.
Estas recomendaciones de ejercicios son aptas para todo tipo de personas, ya que los ejercicios son básicos y fáciles de ejecutar y no se precisa ningún material especial. También puedes intentar hacer ejercicios específicos del entrenamiento TRX para adelgazar, un tipo de entrenamiento que ha cobrado mucha popularidad recientemente.
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