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Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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HeisenbergX2
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Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por HeisenbergX2 » 16 May 2018 13:05

Pregunta de novato!

El otro día estuve discutiendo con dos amigos del gym el tema de qué músculos trabajas en peso muerto y cómo hacerlo. Uno decía que había varios tipos de peso muerto, unos en los que trabajas más el lumbar, y otros más pierna (Esto era lo que yo pensaba también) el otro decía que no es bueno que te tirase del lumbar porque eso significaba que te estabas haciendo daño en la espalda y para colmo al preguntar al entrenador del gym nos dijo que tienes que trabajar todos los músculos a la vez (Cuadriceps, bíceps femoral, isquios y lumbar)

Así que nos quedamos con la misma duda.

Alguno sabría responderme ??

gracias!



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Llew
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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Llew » 16 May 2018 14:57

Hola,el peso muerto es un ejercicio básico,eso significa que en su ejecución implica a varios grupos musculares.

El motivo por el que tu compañero dice que si te tira la espalda te estás haciendo daño es por que junto con la sentadilla son ejercicios demonizados por muchos tratándolos de lesivos ( cosa que no es cierta) para escudarse así en no hacerlos ya que es mucho más fácil hacer unas extensiones de cuádriceps que una sentadilla profunda o un Curl femoral en máquina que un peso muerto.

Aclarado el motivo de su fama decir que hay básicamente 3 variantes de peso muerto y luego cada una tiene sus versiones,serían el convencional,olímpico o rumano,en este último es el que menos implicación de cuádriceps tiene.

Por pura lógica en aquel peso muerto que permita manejar más peso será por que más musculatura está implicada pero en todas trabajan en mayor o menor grado cuádriceps, isquiotibiales, glúteo,erectores espinales,lumbares ( y mucha más musculatura para agarre,estabilidad etc)

La gente da hoy mucha importancia a los abdominales pero descuida ejercicios clave como este que nos dan fuerza y tamaño al core condicionando el entreno de otros grupos,una fuerte y entrenada zona lumbar nos permite entrenar más pesado y con menos riesgo de lesión músculos como espalda u hombro y la gente obvia esto.

Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil...

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Fighter/Lifter
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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 May 2018 16:04

Llew escribió:
16 May 2018 14:57

Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil...
Esto.

Ahora. ¿Quién piensas que tiene más probabilidades de lesionarse la espalda en la vida cotidiana, digamos al levantar una caja? A) Alguien que no hace nunca peso muerto. B)Alguien que levanta 200 kilos en peso muerto.

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JVC
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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por JVC » 16 May 2018 20:46

Es un buen ejercicio para fortalecer la espalda baja, pero ha de hacerse bien y con peso adecuado.

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Llew
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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Llew » 16 May 2018 21:37

Esa Fighter es la típica pregunta con truco,el B si le sucede será más noticia o comentado que a los muchos A que pasarán desapercibidos como algo normal.

Te pondré un estudio de 24 años de duración, el tipo B no ha levantado nunca 200 kg pero si 130 y 7 repeticiones,en la última resonancia tenía dos protusiones discales y trabaja de mantenimiento en una empresa en la que hay todo tipo de maquinaria y mucha es pesada,jamás a cogido una baja laboral por lesión de espalda,te digo cuantos del tipo A en estos años han cogido?....
Además el uso de pesos en el entreno hace que a la hora de levantar cargas tengas una cierta inercia a llevarlas a la posición menos lesiva...

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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 May 2018 17:09

JVC escribió:
16 May 2018 20:46
Es un buen ejercicio para fortalecer la espalda baja, pero ha de hacerse bien y con peso adecuado.
Como cualquier ejercicio.

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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por metopa » 20 May 2018 11:54

es un ejercicio mas,no es imprescindible por mucho que lo llamen basico y ademas SI que es potencialmente lesivo,mas que otros ejercicios que se controlan mejor su tecnica.

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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 May 2018 18:31

metopa escribió:
20 May 2018 11:54
es un ejercicio mas,no es imprescindible por mucho que lo llamen basico y ademas SI que es potencialmente lesivo,mas que otros ejercicios que se controlan mejor su tecnica.
¿Por qué va a ser potencialmente lesivo?

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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 May 2018 18:40

Esto es como cuando dicen que la sentadilla lesiona. NO. Lo que pasa es que la sentadilla es un ejercicio duro, igual que el peso muerto, y mucha gente las evita como la plaga. También está la gente que hace sentadillas pero tiene la movilidad de una abuela e insisten en no trabajar en su movilidad/flexibilidad, en no trabajar en manejar una técnica correcta (ligada a una buena movilidad) y si se lesionan....la culpa nunca es suya.

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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Black Arrow » 03 Jun 2018 03:54

Primero es la técnica, control, movimiento, flexibilidad, etc. y usar los pesos que uno pueda levantar bien en cualquier ejercicio.

Calientas primero con dos o tres series y luego vas a los pesos específicos de las series de cada ejercicio de tu rutina. Si no puedes entonces baja el peso y trabaja con menos ese día.

Si cuidas eso no se lesiona con ningún ejercicio. Y claro...
Dejar el ego en la puerta.

La sentadila y el peso muerto son ejercicios duros pero no tienen por qué lesionarte si los haces bien.

La sentadilla y el PM dan unas agujetas lindísimas como pisotón de camión pero son esenciales para tener buenas piernas, muslos o como se diga.

Quien no entrena piernas -a menos que no pudiera- pone al resto de su entrenamiento como un chiste.

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Apocalypse
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Re: Peso Muerto - ¿Útil para el lumbar?

Mensaje por Apocalypse » 10 Jun 2018 16:37

Yo hago peso muerto y nunca me he lesionado en nada, y tampoco he sentido molestias.
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