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entrenar dos dias seguidos pecho

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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izanagi
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entrenar dos dias seguidos pecho

Mensajepor izanagi » 17 Jun 2017 03:40

Entrenar un músculo dos días seguidos puede sonar a locura, pero vale la pena. Nos referimos a este método como "favoreciendo la congestión", donde el primer día de entrenamiento se emplean series de altas repeticiones para obligar a que los músculos acumulen nutrientes para la sesión del día siguiente, que será más pesada. Tener únicamente la precaución de utilizar esta técnica de vez en cuando (hacerla durante un mes, y luego pasar al ejercicio normal durante al menos un par de meses), para evitar así el sobreentrenamiento.
Escoge dos días consecutivos para entrenar pecho. El primer día, hacer ejercicios de aislamiento desde al menos cuatro ángulos distintos y con altas repeticiones -25 a 30-, para un total de unas 16 series, sin llegar al fallo en ninguna. Al día siguiente, tras haber consumido mucha proteína y carbohidratos, pasá a repeticiones medianas (6 a 12) y llegá al fallo en todos los ejercicios compuestos (plano, inclinado, declinado, con barra o mancuerna). Las series totales serán de 16 a 20, y luego descansaras una semana completa antes de volver a entrenar los pectorales.

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carlos996
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Re: entrenar dos dias seguidos pecho

Mensajepor carlos996 » 17 Jun 2017 09:56

Esto sería una especie de pre exhaustación a lo bestia diría yo... no se si tendría más beneficion que inconveniente, sería cuestión de probarlo.
Lo que no entiendo es, habiendo publicado este post, como en el diario del compañero fighter le preguntas que por qué hace sentadilla el lunes a altas repeticiones y poco peso para luego repetirla el miércoles a una sola repetición con mucho peso...
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izanagi
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Re: entrenar dos dias seguidos pecho

Mensajepor izanagi » 17 Jun 2017 11:25

carlos996 escribió:Esto sería una especie de pre exhaustación a lo bestia diría yo... no se si tendría más beneficion que inconveniente, sería cuestión de probarlo.
Lo que no entiendo es, habiendo publicado este post, como en el diario del compañero fighter le preguntas que por qué hace sentadilla el lunes a altas repeticiones y poco peso para luego repetirla el miércoles a una sola repetición con mucho peso...


me repito en lo citado en otro comentario,,,que suba articulos no significa que este de acuerdo con la mayoria de ellos simple y llanamente es informacion que veia interesante.

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Re: entrenar dos dias seguidos pecho

Mensajepor Hispano » 18 Jun 2017 14:22

A modo informativo está bien, luego ya que cada uno lo ponga en práctica es su responsabilidad, le puede venir bien sólo a culturistas avanzados, esto no es recomendable a novatos que acaban de empezar, morirían al segundo día.

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Re: entrenar dos dias seguidos pecho

Mensajepor Fighter/Lifter » 18 Jun 2017 18:22

Hispano escribió:A modo informativo está bien, luego ya que cada uno lo ponga en práctica es su responsabilidad, le puede venir bien sólo a culturistas avanzados, esto no es recomendable a novatos que acaban de empezar, morirían al segundo día.

No es recomendable para naturales en general, diría yo.


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