duda toma proteínas

[JVC]

Hola, tengo una duda en la forma de tomar los batidos de proteínas. Ahora estoy en definición, y primero hago mi sesión de pesas y luego suelo hacer cardio, como bicicleta o correr en cinta.

Entonces cuándo es mejor tomarme el batido? Después de hacer el cardio o antes de hacerlo? Una vez probé a bebermelo antes del cardio y se me iva a salir del estómago.

¿cuándo es mejor?

[izanagi]

En la ventana anabolica despues de entrenar o si es de caseina antes de dormir...pero no te tomes el batido antes de de entrenar.

[Hispano]

Se suele decir que 15-30 minutos después de entrenar es cuando es recomendable tomar el batido de proteínas, así que tómalo después de hacer cardio.

[metopa]

si te sienta mal antes del cardio,tomalo despues,es lo mismo.

[Jose S.]

Tómalo cuando te de la gana. Es solo proteína y no hace falta tomarlo en un momento concreto. Si te sienta mal antes del cardio pues lo haces al acabar la sesión entera.

Tomar un batido juro al acabar de entrenar es un error muy extendido. El sistema nervioso parasimpático (digestión) se anula cuando entrenamos duro.

Lo ideal es esperar una hora desde que acabas el entreno para tomarte el batido ya que tu cuerpo va a estar ese tiempo eliminando ácido láctico, regulando las pulsaciones etc y no es su prioridad la digestión de nutrientes ni su asimilación... si, todo lo contrario a lo que nos han vendido las empresas de suplementos...

[izanagi]

Tómalo cuando te de la gana. Es solo proteína y no hace falta tomarlo en un momento concreto. Si te sienta mal antes del cardio pues lo haces al acabar la sesión entera.

Tomar un batido juro al acabar de entrenar es un error muy extendido. El sistema nervioso parasimpático (digestión) se anula cuando entrenamos duro.

Lo ideal es esperar una hora desde que acabas el entreno para tomarte el batido ya que tu cuerpo va a estar ese tiempo eliminando ácido láctico, regulando las pulsaciones etc y no es su prioridad la digestión de nutrientes ni su asimilación... si, todo lo contrario a lo que nos han vendido las empresas de suplementos...

Vaya algo nuevo que aprendo, gracias.Por cierto puedes pasarme un estudio sobre lo que citas?Por que me asalta una duda y es que cuando acabamos de entrenar muchas veces no lo hacemos a un nivel de pulsaciones altas, te explico el porque ya que mucha gente que quiere conservar musculo en deficit camina y no corre en la cinta por lo cual es raro que las pulsaciones suban mas de 120.Tambien me genera una duda en la misma frase dices que eliminamos acido lactico cierto...Pero no todos generamos el mismo acido lactico alguien acostumbrado a entrenar no genera tanto acido lactico como un novato.Por ende, podria tomar proteina ya sea un batido o lo que quiera inmediatamente despues de entrenar sin preocuparse de dichas cosas...Otra cosa es que exista o no la ventana anabolica.Yo no creo mucho en ella creo mas en el crecimiento que produce la hormona de crecimiento mientras dormimos las primeras horas de sueño.

Un saludo.

[Jose S.]

Tómalo cuando te de la gana. Es solo proteína y no hace falta tomarlo en un momento concreto. Si te sienta mal antes del cardio pues lo haces al acabar la sesión entera.

Tomar un batido juro al acabar de entrenar es un error muy extendido. El sistema nervioso parasimpático (digestión) se anula cuando entrenamos duro.

Lo ideal es esperar una hora desde que acabas el entreno para tomarte el batido ya que tu cuerpo va a estar ese tiempo eliminando ácido láctico, regulando las pulsaciones etc y no es su prioridad la digestión de nutrientes ni su asimilación... si, todo lo contrario a lo que nos han vendido las empresas de suplementos...

Vaya algo nuevo que aprendo, gracias.Por cierto puedes pasarme un estudio sobre lo que citas?Por que me asalta una duda y es que cuando acabamos de entrenar muchas veces no lo hacemos a un nivel de pulsaciones altas, te explico el porque ya que mucha gente que quiere conservar musculo en deficit camina y no corre en la cinta por lo cual es raro que las pulsaciones suban mas de 120.Tambien me genera una duda en la misma frase dices que eliminamos acido lactico cierto...Pero no todos generamos el mismo acido lactico alguien acostumbrado a entrenar no genera tanto acido lactico como un novato.Por ende, podria tomar proteina ya sea un batido o lo que quiera inmediatamente despues de entrenar sin preocuparse de dichas cosas...Otra cosa es que exista o no la ventana anabolica.Yo no creo mucho en ella creo mas en el crecimiento que produce la hormona de crecimiento mientras dormimos las primeras horas de sueño.

Un saludo.

¿ estudio de lo de las pulsaciones o lo del mito de la ventana Anabólica ?

Lo de las pulsaciones es por mis estudios y por lo que he aprendido, pero la verdad es que tampoco estoy muy enterado de eso en concreto.

Lo de que la ventana anabólica es mucho más amplia de lo que nos hacen creer (30min-2horas vs 24-48h) se encuentra rápido en muchas fuentes.

Lo que si es cierto es lo del sistema nervioso y que el cuerpo al acabar cualquier ejercicio , incluido el de pesas, tiene la prioridad de limpiar de subproductos metabólicos (ácido láctico, urea etc) y volver al estado inicial en el que se encontraba antes del entreno. Todo esto conlleva regulación de muchas hormonas, glucosa, pulsaciones ( desconozco el tiempo ni la intensidad de estas cuando acabamos las pesas) etc

Es por todo esto por lo que incluso dándole bcaas o proteína de suero, el cuerpo posiblementr lo utilizará como sustrato energético, ya que la reparación muscular en ese momento es lo último en su lista de deberes.

Además, un síntoma que se dice por ahí que sirve para saber cuando comer, es cuando empezamos ya a salivar y a tener hambre, lo que suele surgir aproximadamente a la hora después del entreno. Síntoma de que ya estamos "en calma". Saludos!

[izanagi]

Tómalo cuando te de la gana. Es solo proteína y no hace falta tomarlo en un momento concreto. Si te sienta mal antes del cardio pues lo haces al acabar la sesión entera.

Tomar un batido juro al acabar de entrenar es un error muy extendido. El sistema nervioso parasimpático (digestión) se anula cuando entrenamos duro.

Lo ideal es esperar una hora desde que acabas el entreno para tomarte el batido ya que tu cuerpo va a estar ese tiempo eliminando ácido láctico, regulando las pulsaciones etc y no es su prioridad la digestión de nutrientes ni su asimilación... si, todo lo contrario a lo que nos han vendido las empresas de suplementos...

Vaya algo nuevo que aprendo, gracias.Por cierto puedes pasarme un estudio sobre lo que citas?Por que me asalta una duda y es que cuando acabamos de entrenar muchas veces no lo hacemos a un nivel de pulsaciones altas, te explico el porque ya que mucha gente que quiere conservar musculo en deficit camina y no corre en la cinta por lo cual es raro que las pulsaciones suban mas de 120.Tambien me genera una duda en la misma frase dices que eliminamos acido lactico cierto...Pero no todos generamos el mismo acido lactico alguien acostumbrado a entrenar no genera tanto acido lactico como un novato.Por ende, podria tomar proteina ya sea un batido o lo que quiera inmediatamente despues de entrenar sin preocuparse de dichas cosas...Otra cosa es que exista o no la ventana anabolica.Yo no creo mucho en ella creo mas en el crecimiento que produce la hormona de crecimiento mientras dormimos las primeras horas de sueño.

Un saludo.

¿ estudio de lo de las pulsaciones o lo del mito de la ventana Anabólica ?

Lo de las pulsaciones es por mis estudios y por lo que he aprendido, pero la verdad es que tampoco estoy muy enterado de eso en concreto.

Lo de que la ventana anabólica es mucho más amplia de lo que nos hacen creer (30min-2horas vs 24-48h) se encuentra rápido en muchas fuentes.

Lo que si es cierto es lo del sistema nervioso y que el cuerpo al acabar cualquier ejercicio , incluido el de pesas, tiene la prioridad de limpiar de subproductos metabólicos (ácido láctico, urea etc) y volver al estado inicial en el que se encontraba antes del entreno. Todo esto conlleva regulación de muchas hormonas, glucosa, pulsaciones ( desconozco el tiempo ni la intensidad de estas cuando acabamos las pesas) etc

Es por todo esto por lo que incluso dándole bcaas o proteína de suero, el cuerpo posiblementr lo utilizará como sustrato energético, ya que la reparación muscular en ese momento es lo último en su lista de deberes.

Además, un síntoma que se dice por ahí que sirve para saber cuando comer, es cuando empezamos ya a salivar y a tener hambre, lo que suele surgir aproximadamente a la hora después del entreno. Síntoma de que ya estamos "en calma". Saludos!

Estoy en contra de la suplementacion pero se me ocurren dos soluciones a la hora de recuperar...si crees en la ventana anabolica puedes tomar bcaas y demas xk estos van directos a saciar lo que muchos creen que en ese momento es prioridad que es no catabolizar despues de un ejercicio moderado alto y demas.Te pondre ejemplo de un ejercicio alto, cualquiera que te ponga las pulsaciones a mas de 120 y tenga riesgo de catabolizacion aunque soy de los que piensa que no es tan facil catabolizar.En fin , que me enredo hablando si no crees en la ventana anabolica como es tu caso puedes comer tu buena merienda o cena proteica o lo que sea ya que no ira tan directamente como los aminoacidos o la proteina de suero...Por el hecho mas que nada que pasa por una digestion donde nuestro sabio cuerpo prioriza a donde debe recuperar primero.

Saludos.

[Jose S.]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

[izanagi]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

[Jose S.]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

Ya...yo no lo decía por mi caso pero si que mucha gente entrena así. Antes hacia pesas y a las pocas horas rugby dos horas. Ahí si veía más importante el recuperarme rápido. En cuanto a pesas en personas naturales quizás sea poco común, aunque bien planificado es posible.

Lo de proteínas de origen vegetal y multivitaminicos ¿puedo saber por qué lo haces? ¿eres vegetariano?

Te lo por que si eres vegetariano entonces ok, pero seguramente te estén costando más caras que la de suero..las farmacias y herbolarios dan cada palo en estas cosas...

[izanagi]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

Ya...yo no lo decía por mi caso pero si que mucha gente entrena así. Antes hacia pesas y a las pocas horas rugby dos horas. Ahí si veía más importante el recuperarme rápido. En cuanto a pesas en personas naturales quizás sea poco común, aunque bien planificado es posible.

Lo de proteínas de origen vegetal y multivitaminicos ¿puedo saber por qué lo haces? ¿eres vegetariano?

Te lo por que si eres vegetariano entonces ok, pero seguramente te estén costando más caras que la de suero..las farmacias y herbolarios dan cada palo en estas cosas...

Todo lo contrario odio las verdudas por eso las consumo...Me lo aconsejo el medico.Pero si se que si voy a cualquier tienda de suplementacion me saldrian mas baratas y demas que en farmacia.En farmacia estoy pagando por 6 dosis de batido 12 euros.Es un robo pero todo sea por salud.

[Criticator]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

Pero los suplementos de farmacia son mucho mas caros que los de las tiendas online, mejor que compres por Internet a tiendas reconocidas de suplementos.

[izanagi]

Yo si creo en la ventana anabólica , pero la de 24 horas ,no la de 30 minutos/1hora. Si bien es cierto que en atletas muy muy entrenados, con mucho años de experiencia a sus espaldas, quizás esta ventana se reduzca a no más de 12 h y si sea más importante todo esto. Pero para el resto de los mortales aunque entrenemos con regularidad no.

Yo los bcaas los metería si voy a entrenar dos veces ese día o si mi entreno es superior a las 2 horas , por tomar algo más que nada..pero eso que hace mucha gente de acabar una hora de pesas y 20 min de bici y meter 10g de bcaas,luego proteína de suero y al cabo de una hora una buena comida me parece una tontería...

No digo que sea tu caso. Yo por ejemplo fui de esos y ahora me arrepiento de haberme dejado tanta pasta en estas cosas..

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

Pero los suplementos de farmacia son mucho mas caros que los de las tiendas online, mejor que compres por Internet a tiendas reconocidas de suplementos.

Ya , ya si el dato de que los puedo encontrar mas barato en cualquier otro sitio lo he nombrado y con mejor aminograma y demas.Pero el medico me los aconsejo asi y poco mas...Sino tomase esos no tomaria ninguno xk yo no me he suplementado en años.

[carlos996]

Yo solo tomo batidos proteicos de origen vegetal sustitutivos de comida de famarcia...Y un multivitaminico por la mañana tambien de farmacia.Se que los batidos y multivitaminicos que venden paginas culturistas y demas...tienen mejor aminograma y mas cantidad de todo.Pero no entra en mis intereses usar suplementacion deportiva mas alla de lo saludable (por ahora).Lo que veo ineficiente es entrenar dos horas al dia...o entrenar dos veces al dia, bueno esto ultimo no si haces dos musculos al dia y haces uno por la mañana y otro por la tarde.Pero bueno es que cada uno de este pequeño foro entrenamos muy distinto.

Un saludo.

Pero los suplementos de farmacia son mucho mas caros que los de las tiendas online, mejor que compres por Internet a tiendas reconocidas de suplementos.

Ya , ya si el dato de que los puedo encontrar mas barato en cualquier otro sitio lo he nombrado y con mejor aminograma y demas.Pero el medico me los aconsejo asi y poco mas...Sino tomase esos no tomaria ninguno xk yo no me he suplementado en años.

¿Qué médico te ha recomendado ese tipo de batidos? ¿Te dijo marca en particular?

[izanagi]

Pero los suplementos de farmacia son mucho mas caros que los de las tiendas online, mejor que compres por Internet a tiendas reconocidas de suplementos.

Ya , ya si el dato de que los puedo encontrar mas barato en cualquier otro sitio lo he nombrado y con mejor aminograma y demas.Pero el medico me los aconsejo asi y poco mas...Sino tomase esos no tomaria ninguno xk yo no me he suplementado en años.

¿Qué médico te ha recomendado ese tipo de batidos? ¿Te dijo marca en particular?

Le dije a mi medico que queria adelgazar pero que no lo conseguia ya que me gustaba mucho el dulce...asi que me aconsejo un tipo de batidos llamados bimanan que son batidos de chocolate y demas muy buenos al paladar que sacian y sustituyen comidas(algo que yo siempre desaconseje que un batido sustituyese a una comida).Y bueno voy bajando de peso poco a poco pero tengo el metabolismo muy ralentizado y con solo oler la comida ya engordo asi que sera cuestion de dejarse de mariconadas y pasar del dulce y comer como se debe de comer y punto.

[Criticator]

Biomanan? Me suenan de tomarlos mi madre para adelgazar

[izanagi]

Biomanan? Me suenan de tomarlos mi madre para adelgazar

Si los toma mucha gente con ese fin.

[metopa]

estas en contra de la suplementacion y te gastas la pasta en biomanan... :no:

[carlos996]

Ya , ya si el dato de que los puedo encontrar mas barato en cualquier otro sitio lo he nombrado y con mejor aminograma y demas.Pero el medico me los aconsejo asi y poco mas...Sino tomase esos no tomaria ninguno xk yo no me he suplementado en años.

¿Qué médico te ha recomendado ese tipo de batidos? ¿Te dijo marca en particular?

Le dije a mi medico que queria adelgazar pero que no lo conseguia ya que me gustaba mucho el dulce...asi que me aconsejo un tipo de batidos llamados bimanan que son batidos de chocolate y demas muy buenos al paladar que sacian y sustituyen comidas(algo que yo siempre desaconseje que un batido sustituyese a una comida).Y bueno voy bajando de peso poco a poco pero tengo el metabolismo muy ralentizado y con solo oler la comida ya engordo asi que sera cuestion de dejarse de mariconadas y pasar del dulce y comer como se debe de comer y punto.

Ufffff tioooo para darte de collejas!!!
En primer lugar es raro de cojones que un médico te recomiende unos batidos sustitutivos de comida y más, como me temo, un médico normal de ambulatorio que sabe menos que nosotros de nutrición ¿sabes que la sanidad y, particularmente, los médicos tienen "comisiones" por recomendar algún tipo de cosas? ¿has leído la composición de un batido de bimanan de esos? No es que sean caros, que eso es lo de menos, son peores en absolutamente todo. ¿y sabes por qué son caros? Porque todo lo que se vende en farmacia tiene un canon por venderse en farmacia precisamente por eso, por la creencia de que todo lo de farmacia es más sano. Fijate, el otro día entré a una en Madrid y tenian el hydroxycut pro clinical a 35 pavos!! Que cuesta 12 pavos en una tienda de nutrición joder... y asi todo.
Por otro lado, si tienes el metabolismo "ralentizado" seguro que es porque has jugado o juegas mucho a cortar los carbos de raíz (fallo muy común). Esto hace que tu cuerpo entre en alerta "pensando" que viene un periodo de hambruna (recordemos que el humano estaba acostumbrado a comer 1 día, 3 no, etc...). Lo primero que deberías hacer es subir el carbohidrato a niveles normales (esto hará que el metabolismo vuelva a su velocidad normal) y después ir restringiéndolo muy poco a poco (50gr de arroz a la semana por ejemplo). Hay que recordar que el carbohidrato NO es el enemigo. El exceso del mismo se almacena como grasa sí, pero estamos hablando de unas cantidades de carbohidrato muy grandes. Yo tomo 2 batidos con 50gr de amilopectina cuando entreno y, no te lo vas a creer, un gainer a media mañana, y he perdido casi 10kg en este periodo de definición que estoy bajando la grasa a 12.2% ya