Ayuda suplementación bcaa y glutamina

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Tanto si eres un atleta que intenta mejorar su rendimiento como si buscas aumentar la masa muscular, los BCAA pueden ofrecer grandes beneficios a tu cuerpo. Pero, ¿cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA? Siga leyendo nuestra útil guía para descubrir los beneficios y la frecuencia con la que debe tomar BCAA.
¿Qué son los BCAA?

Los aminoácidos son bloques de construcción cruciales para las proteínas del cuerpo, que son importantes para el rendimiento y la recuperación muscular. Tres de los nueve aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Leucina, Isoleucina y Valina. Los BCAA pueden favorecer la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de crecimiento de los músculos, al tiempo que reducen la degradación de las proteínas. Los BCAA se encuentran en alimentos ricos en proteínas como la carne, los productos lácteos y los huevos, y también son un suplemento nutricional dietético popular.
Beneficios de los suplementos de BCAA

Entonces, ¿cuáles son algunos de los beneficios comunes de los suplementos de BCAA y si se pueden utilizar en la nutrición deportiva? Hay varios beneficios de usar BCAA, y son:

Crecimiento muscular
Dolor muscular inferior
Reducir la fatiga


Crecimiento muscular

Uno de los usos más populares de los BCAA es el crecimiento muscular. Uno de los aminoácidos en BCAA, leucina, activa el proceso de construcción de músculo usando una vía dentro del cuerpo que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares.

En un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicinase descubrió que las personas que consumieron una bebida con 5,6 g de BCAA después de un entrenamiento de resistencia experimentaron un aumento del 22% en la síntesis de proteínas musculares en comparación con los que consumieron una bebida estándar.

Sin embargo, su síntesis de proteínas musculares fue aproximadamente un 50% menor en comparación con las personas que consumieron un batido de proteína de suero que contenía una cantidad similar de BCAA. La proteína de suero contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo, por lo que, aunque los BCAA son buenos para aumentar la síntesis de proteína muscular, no rinden tanto como la proteína de suero.
Dolor muscular inferior

Los BCAA también son útiles para reducir las agujetas después de un entrenamiento o ejercicio prolongado. El dolor muscular posterior al entrenamiento se clasifica como dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Se desarrolla entre 12 y 24 horas después de un entrenamiento y puede durar hasta 72 horas.

Se cree que el dolor muscular se atribuye a pequeños desgarros en el tejido muscular (a través de la Biblioteca Nacional de Medicina). Se ha demostrado que los BCAA disminuyen el daño muscular, lo que puede conducir a una reducción del dolor muscular.
Reducir la fatiga

Al igual que los BCAA pueden ayudar a reducir el dolor tras un ejercicio prolongado o una sesión de entrenamiento, también pueden ayudar a reducir la fatiga. La rapidez con la que una persona se cansa del ejercicio depende de la gravedad de la actividad, la duración, las condiciones ambientales, la nutrición y la forma física.

Durante ciertas situaciones, como el ejercicio muy prolongado, los músculos pueden utilizar pequeñas cantidades de proteínas como energía, lo que hace que disminuyan los niveles de BCAA en sangre. Cuando disminuyen los niveles sanguíneos de BCAA, aumentan en el cerebro los niveles del aminoácido esencial triptófano. Este aminoácido se convierte en serotonina, una sustancia química del cerebro que se cree que contribuye al desarrollo de la fatiga.

En un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina, las personas que tomaron suplementos de BCAA mejoraron su concentración mental durante el ejercicio. Se cree que esto se debe al efecto reductor de la fatiga de los BCAA. Esto hace que los BCAA sean ideales para los atletas de resistencia.

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La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas que mantienen a las células en buen estado y reparan los tejidos. Nuestro cuerpo es capaz de producirla en pequeñas cantidades, pero es a través de la dieta como suele obtenerse una mayor cantidad.

Vamos a ver hasta qué punto es relevante la glutamina en nuestro organismo para ganar masa muscular y cómo puede ayudarnos si practicamos deporte.
Glutamina: beneficios

La glutamina es muy importante para los procesos de curación, ya que juega un papel fundamental en la reparación de los tejidos deteriorados. Además, protege los músculos al favorecer la síntesis proteica evitando el catabolismo.

La glutamina con la glucosa favorecen la recuperación de glucógeno en músculos e hígado de forma más efectiva que la glucosa sola, una vez se hayan reducido o incluso agotado las reservas de glucógeno. Recordad que el glucógeno es la principal fuente energética de nuestro organismo durante el ejercicio. Si al terminar el esfuerzo somos capaces de recuperar los niveles energéticos, conseguiremos una óptima recuperación y no caeremos en el sobreentrenamiento.

Además, la glutamina refuerza el sistema inmunológico y protege a nuestro organismo de posibles infecciones.
¿Qué es y para qué sirve la glutamina?

La glutamina es un aminoácido de vital importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Se encarga de asumir una función muy importante ya que contribuye a la configuración y preservación de las proteínas fundamentales para el mantenimiento óptimo de la salud celular y la efectiva regeneración de tejidos que han sufrido algún tipo de daño.

A pesar de que nuestro cuerpo cuenta con la capacidad intrínseca de sintetizar modestas cantidades de glutamina de manera endógena, es a través de la inclusión de alimentos en nuestra dieta diaria que generalmente conseguimos asegurar un aporte mucho más substancial de este compuesto esencial para la vida. De esta manera, la interacción entre la síntesis interna y la obtención externa de glutamina crea un equilibrio crucial para mantener los niveles adecuados de este aminoácido en nuestro sistema, optimizando así su impacto beneficioso en diversas funciones biológicas y procesos de recuperación.
¿Qué efectos tiene la glutamina?

La glutamina desempeña un papel muy importante en los procesos de curación, ya que juega una función fundamental en la restauración de los tejidos que han sufrido deterioro. Además, su papel protector se extiende a los músculos al impulsar la síntesis proteica, lo que previene el catabolismo muscular.

La combinación de glutamina con glucosa muestra un efecto especialmente beneficioso en la recuperación del glucógeno en los músculos y el hígado. Esta colaboración se traduce en una capacidad de recuperación mucho más eficaz que la observada con el consumo de glucosa de manera aislada. Esto se vuelve particularmente valioso cuando las reservas de glucógeno han sido disminuidas o incluso agotadas, ya que el glucógeno constituye la principal fuente de energía para nuestro cuerpo durante el ejercicio físico. Mantener niveles óptimos de energía al finalizar el esfuerzo se traduce en una recuperación integral y evita caer en el estado de sobreentrenamiento.

Además de sus beneficios en la recuperación y la protección muscular, la glutamina refuerza de manera significativa el sistema inmunológico. Este refuerzo tiene un impacto esencial al salvaguardar nuestro organismo de posibles infecciones y enfermedades, lo que se suma a la importancia multifacética de este aminoácido en la promoción de una salud integral y un rendimiento físico óptimo.
¿Quién debe consumir glutamina?

Existen varias razones por las que los deportistas pueden incluir la glutamina en sus regímenes de suplementación.

Uno de los aspectos clave es la recuperación muscular. En momentos de ejercicio intenso, los niveles de glutamina presentes en los tejidos musculares pueden decaer. La administración de suplementos de glutamina podría agilizar el proceso de recuperación de los músculos al estimular la síntesis proteica y contrarrestar el daño muscular originado por el ejercicio vigoroso. De esta manera, los deportistas podrían reanudar sus entrenamientos con mayor prontitud.

Otro aspecto importante es la prevención del catabolismo muscular, que se refiere a la descomposición de las proteínas musculares. La glutamina tiene el potencial de prevenir este proceso al brindar una fuente de energía alternativa para los músculos. Esta propiedad podría resultar muy útil en periodos de entrenamiento intensivo y restricción calórica, donde el riesgo de catabolismo es mayor.

Además, también ayuda en la función de recuperación de glucógeno. El glucógeno actúa como la principal fuente de energía durante la actividad física y puede agotarse en sesiones prolongadas. La combinación de glutamina con glucosa puede facilitar una restauración más eficiente de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado tras el ejercicio. Esto prepara al organismo para futuras sesiones de entrenamiento al asegurar una base energética sólida.
¿Qué pasa si tomo glutamina todos los días?

Lo recomendable es hacer dos tomas al día: una después del entrenamiento y otras antes de acostarse. En ocasiones también se aconseja hacer una tercera toma antes del entrenamiento. ¿La dosis? Dependerá de tu peso corporal. ¡Toma nota!

Si pesas menos de 80kg: 3 gramos de L-Glutamina en cada toma.
Si pesas más de 80Kg: 5 gramos de L-Glutamina en cada toma.

Si quieres aumentar tu masa muscular, no dudes en suplementar tu dieta diaria con glutamina.
Suplementos de glutamina

De forma natural, podemos encontrar glutamina en gran parte de las carnes rojas y pescados. También está presente en verduras, legumbres y lácteos. Sin embargo, la cantidad de glutamina que podemos obtener a través de la alimentación suele ser muy reducida. Por eso, cada vez más deportistas de todo el mundo utilizan a diario suplementos deportivos de glutamina, sobre todo entre aquellos que buscan ganar masa muscular.

Por tanto, resulta muy efectiva en ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas o uso de máquinas estáticas. La glutamina también puede resultar de utilidad en deportes de resistencia (ciclismo, atletismo de larga distancia, triatlon…). Es capaz de reducir los calambres y prevenir los dolores musculares.

Los suplementos con glutamina son de los más efectivos a la hora de reponer el glucógeno encargado de generar energía.