Nuevos beneficios de la creatina

[YoArnold83]

Os dejo algunos de los nuevos beneficios de la creatina (incluso sin entrenar):

- Creatina para prevenir la diabetes: Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina

- Creatina para la depresión: al amentar la energía debido a la creatina ha demostrado ser mas eficaz que los antidepresivos.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión

- Creatina para el corazón: aumenta la fuerza de todos los músculos y mejora el corazón.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón

- Creatina para la memoria: Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco

[Jose S.]

Mi humilde opinión es que quizás todo esté relacionado con el aumento del ATP a excepción de la mejora del uso de azúcar por parte de los músculos,pero desgraciadamente no creo que suponga una diferencia en depresiones por ejemplo ni tampoco para el resto de casos. Igualmente, sería de agradecer la bibliografía. Un saludo

[metopa]

Dr Salomon Jakubowicz

[metopa]

up.

El suplemento más buscado por los atletas en los últimos años puede desarrollar algo más que tamaño muscular.
A pesar de que la investigación ha demostrado que la creatina no afecta negativamente aunque se tome durante largos períodos, muchas personas desinformadas de los medios informativos e incluso algunos médicos siguen aconsejando en contra de la creatina y sus posibles efectos secundarios (si consideramos “efecto secundario” la posesión de unos músculos más grandes y más fuertes, estamos de acuerdo).


Lo más sorprendente respecto a estos “expertos” es que existen muchos datos científicos que demuestran los beneficios de la creatina en cuanto a diversos aspectos de la salud: ha demostrado potenciar la función cerebral y proteger contra las lesiones del cerebro; aporta propiedades antioxidantes; ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad de Huntington, la enfermedad de Mc Ardla y la distrofia muscular; incluso protege la piel contra los daños solares.


Aunque lo más probable es que no consumas creatina por sus beneficios para la salud; puede que posea uno que te interese mucho: varios estudios sugieren que la creatina puede mejorar la salud cardíaca. Uno de los primeros en demostrar esa promesa se publicó en un número del 1996 de la revista Clinical Science. Tras haber tomado 5 gramos diarios de creatina o un placebo durante 56 días varias personas de ambos sexos, los investigadores comprobaron que el colesterol total se redujo en más de un 5% y el LDL – “mal colesterol”- en más de un 20 %.


Los científicos del Skidmore Collage, de Saratoga Springs, USA, hicieron unos descubrimientos similares. Informaron en un número del 2001 de la revista Metabolism que 28 días de suplementación de creatina redujeron el colesterol total en un 10 % en adultos jóvenes sanos que siguieron un programa de entrenamiento con pesas; también aumentaron de fuerza y tamaño muscular.


Investigaciones de la Virginia Comonwealth University demuestran que la creatina ofrece beneficios adicionales para la salud cardiaca, digamos que posee capacidad para reducir los niveles sanguíneos de homocisteína. Se trata de un aminoácido con una estructura similar a la cisteína, aunque no hay que confundirlo con ese aminoácido beneficioso. Es lo contrario: la homocisteína degrada importantes estructuras del interior de las venas y está asociada con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.


También conduce a concentraciones más elevadas de de dimetilarginina asimétrica, una forma del aminoácido arginina que se interfiere con su capacidad de producir óxido nítrico y, por lo tanto, dilatación de las venas.
Tener niveles elevados de homocisteína no sólo aumenta el riego de enfermedad cardiovascular sino que también se interfiere con el flujo sanguíneo hacia los músculos durante los entrenamientos y minimiza la capacidad de conseguir una buena congestión. Los investigadores de Virginia han descubierto que los adultos jóvenes sanos que tomaban creatina más un multivitamínico durante cuatro semanas redujeron notoriamente los niveles de homocisteína, mientras que el grupo que únicamente tomaba multivitaminas experimentó un ligero incremento.


Tomar creatina no sólo para favorecer el desarrollo de los músculos sino también para mejorar tu salud, particularmente la cardiovascular. M&F recomienda tomar 3 a 5 gramos de creatina con los batidos pre y postentrenamiento. Los días de descanso, tomar una dosis de 3 a 5 gramos con el desayuno.

Fuente: Revista Muscle & Fitness

[Llew]

Será posiblemente el suplemento con más ensayos clínicos y contrastado.
Para mi es mi suplemento favorito y el que más partido creo sacarle,por no decir que la relación efecto precio es insuperable.
En mi caso solo dejo de tomarlo un mes al año y es cuando estoy de vacaciones más 15 días a media temporada invernal,el resto del año solo lo tomo los días de entreno,5gr.
Saludos

[metopa]

La creatina es un suplemento para tomar todos los dias.

[Llew]

La creatina es un suplemento para tomar todos los dias.

Por qué razón?

[metopa]

Por que es una sustancia que actua por saturacion,como la beta-alanina,no es una sustancia que actue inmediatamente como podria ser la cafeina u otros suplementos.

[Llew]

Por que es una sustancia que actua por saturacion,como la beta-alanina,no es una sustancia que actue inmediatamente como podria ser la cafeina u otros suplementos.

Exactamente,por ese motivo hay dos modos de tomarlo a mi entender.
Hacer como recomendaban carga con 20 gr diarios durante 5 días (un disparate innecesario,las prisas nunca fueron buenas)para luego usar 1 gr por cada 10 kilos de peso (magro no de tocino) como dosis de mantenimiento durante dos o 3 meses max ya que sobre saturas con los problemas renales por creatinina que esto acarrea motivo por el que hay que dejar un tiempo de descanso para "normalizar " que en realidad es corregir el exceso o bien tomar como yo cito arriba, una cantidad menor por más tiempo evitando sobresaturar organismo y haciendo como precaución algunos paros intermedios.
Encuentro más saludable y efectivo por más tiempo al año mi modo pero que cada uno haga lo que quiera.

[JanKlod]

Por que es una sustancia que actua por saturacion,como la beta-alanina,no es una sustancia que actue inmediatamente como podria ser la cafeina u otros suplementos.

Exactamente,por ese motivo hay dos modos de tomarlo a mi entender.
Hacer como recomendaban carga con 20 gr diarios durante 5 días (un disparate innecesario,las prisas nunca fueron buenas)para luego usar 1 gr por cada 10 kilos de peso (magro no de tocino) como dosis de mantenimiento durante dos o 3 meses max ya que sobre saturas con los problemas renales por creatinina que esto acarrea motivo por el que hay que dejar un tiempo de descanso para "normalizar " que en realidad es corregir el exceso o bien tomar como yo cito arriba, una cantidad menor por más tiempo evitando sobresaturar organismo y haciendo como precaución algunos paros intermedios.
Encuentro más saludable y efectivo por más tiempo al año mi modo pero que cada uno haga lo que quiera.

Viendo tus resultados en esa foto que colgaste.......... diria que a ti tu metodo te funciona de maravillas!!!