Hola soy nuevo en esto de las pesas, y a veces veo a la gente tomando batidos después de entrenar y como agua azul y verde mientras entrenan. Me da cosa preguntarles, no quiero que se rían de mi. Y de camino yo también quiero tomar esas cosas para echar músculo.
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 03 Jul 2018 00:20
por izanagi
Yo despues de entrenar como una lata de atun , un platano(esto inmediatamente despues de entrenar) y tomo bcaas dos despues de entrenar y dos antes de dormir.
Un saludo.
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 03 Jul 2018 03:21
por javi29
una pastilla del ermitaño y estás de 10 jej
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 03 Jul 2018 04:46
por metopa
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 03 Jul 2018 23:58
por Hispano
Después de entrenar puedes tomar un batido de proteínas en polvo, eso lo puedes comprar en cualquier tienda de suplementos de tu barrio.
Y un intra-entreno mientras entrenas, tipo size on.
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 21 Sep 2018 11:15
por Sportsdaily
Como te comentan, una fuente de hidrato de carbono para reposición de glucógeno preferentemente de alto nivel glucemico, un plátano está bien y luego una fuente de proteína de fácil asimilación yo tomo prot de suero, y evita tomar grasas.
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Tambien es buena idea meter unos frutos secos al batido,mas proteina,hc y grasa buena. :thumbsup:
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Tambien es buena idea meter unos frutos secos al batido,mas proteina,hc y grasa buena. :thumbsup:
Será cuestión de perspectivas yo prefiero no ralentizar la absorción de prot+CH ni disminuir el IG con grasas post-entreno, las tomo mas tarde.
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 08 Nov 2018 03:40
por metopa
¿pero cuanto crees que dura la ventana anabolica? Por que ya te digo que no son 30 minutos ni de coña.
¿pero cuanto crees que dura la ventana anabolica? Por que ya te digo que no son 30 minutos ni de coña.
A ver, es que eso depende, si vas en ayunas yo no me quedaria mucho tiempo sin comer... Pero vaya eso de tiempos tan estancos no me lo creo mucho, pero si que me parece lógico que pueda tener efecto sinergico si unes entreno con una ingesta de proteina minima (20– 40 gr segun este estudio: https://jissn.biomedcentral.com/article ... -2783-10-5 ) + carbohidratos ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824 ) ambos estimulan la sintesis proteica. En el tiempo no se aclaran pero vaya, en general suelen aconsejar su consumo. Dejo un par de enlaces interesantes.
Este es de powerexplosive sobre el timing: https://powerexplosive.com/timing-diario/
Y este video de Ismael Galancho de nutricion para hipertrofia:
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 11 Nov 2018 04:53
por metopa
un video de una hora que el tio se tira mas de un minuto para empezar a hablar y que lo conoceran en su casa,¿quien se va a ver ese toston?
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 11 Nov 2018 04:57
por metopa
Las tonterias estas de poguer sexplosivo de perientreno y tal es para ciclados.
De que sirve un perientreno si has comido unas horas antes y vas a comer despues?
Ya te lo digo yo,de nada. :grin:
¿Y el ciclado no puede hacer lo mismo?
Re: Qué tomar después de entrenar?
Publicado: 16 Nov 2018 11:32
por Llew
A ver metopa....tengo que darte la razón con lo del perientreno pero puntualizado...no sirve de nada para alguien que no sigue una buena dieta y entrena de modo exigente cono es tu caso pero eso no te da credibilidad a la hora de afirmar del modo tan tajante que acostumbras ya que alguien que entre con idea de informarse verá que un usuario que escribe con frecuencia en un foro ha dicho tal y cual cuando los que estamos aquí vemos que agarras un arrebato y piensas...voy a escribir una grandilocuente frase en un montón de post actuales y pasados para figurar como máximo posteador.
Si se sigue una buena dieta ,descansa lo mejor que se puede y entrena como digo de modo exigente si que marca un plus,yo puedo afirmarlo con conocimiento de causa y que si no lo hago no puedo mantener ese ritmo.
Las afirmaciones se hacen con experiencia personal o conocimiento contrastado y no cumples con ninguno.
En su día a cuenta de la glutamina me saltaste con la perla de que siguiese tomando que me iba a poner fuertote a la que te contesté que yo pruebo,analizó y juzgo ,pues bien...dos ejemplos....
Creatina monohidrato...en todos lados se debe tomar con un carbo de rápida asimilación,con agua se convierte en creatinina etc,etc...yo...una semana antes de analítica hago fase de carga,20 gr diarios con AGUA...resultado analítica...totalmente normal,sin creatinina elevada fuera de rango...
Glutamina...tomada1 h antes de analítica,10 gr...supuestamente ahora no sirve de nada...balance nitrógeno positivo,eso no ocurre cuando tu última ingesta proteica fue 12 h antes así que haz y Hazte un favor al pensar un poco lo que dices si no eres capaz de respaldarlo más que con un corta y pega de hsn que para las suples que dices no hacen nada por otro lado parece te patrocina.