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Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Todo lo relacionado con la nutrición. La clave para ganar músculo o perder grasa
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izanagi
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Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por izanagi » 11 Ago 2017 22:21

Bueno para el que no lo sepa en largas jornadas de definicion en plan cetosis o dias sin hidratos y demas...Se suele hacer lo conocido como dias trampas una vez por semana pues logicamente por motivos de salud.Pero como todo evoluciona se creo el refeed que es como una carga de hidratos y direis que es lo mismo que una comida trampa pero no es exactamente asi...Dejo el articulo.

https://www.vitonica.com/dietas/para-qu ... definicion

Y vosotros que opinais?



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Hispano
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Re: Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por Hispano » 12 Ago 2017 01:24

Es una palabra nueva no? Porque lo de comida trampa si lo había escuchado, pero lo de refreed no. Es básicamente hacer durante un tiempo determinado una dieta alta en carbos.

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Fighter/Lifter
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Re: Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Ago 2017 05:42

Nueva, nueva precisamente no. Yo lo vengo leyendo en foros de culturismo en inglés hace varios años ya.

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carlos996
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Re: Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2017 14:59

El refeed se lleva utilizando hace bastante tiempo en atletas de competición. Efectivamente no es una comida trampa, es una recarga de carbohidratos.
Todos (o prácticamente todos) los competidores, la noche de antes de la competición realizan un gran refeed (entre otras muchas cosas) con el objetivo de recargar pero, sobre todo, con el objetivo de que el músculo quede pegado a la piel. Hacen que el músculo "explote" por dentro y la sensación de volumen es mucho mayor.
La comida trampa (a lo bestia) la hacen inmediatamente después de acabar la competición jeje
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metopa
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Re: Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por metopa » 08 Nov 2018 04:33

Las palabrejas estas en ingles me tocan las bolas...

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doctorbur
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Re: Que es el refeed de verdad sirve de algo?

Mensaje por doctorbur » 25 Dic 2018 20:53

Fighter/Lifter escribió:
12 Ago 2017 05:42
Nueva, nueva precisamente no. Yo lo vengo leyendo en foros de culturismo en inglés hace varios años ya.
Efectivamente, no es algo nuevo. Hace muchos años ya se utilizaba.
izanagi escribió:
11 Ago 2017 22:21
Y vosotros que opinais?
La recarga (o re-feed para quien no controle mucho de inglés) consiste en incluir períodos altos en calorías y carbohidrato dentro de una dieta hipocalórica prolongada. Sus beneficios son múltiples y están demostrados:
Aumenta la leptina y tiroides, minimizando la ralentización del metabolismo (estudio:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9024254 ).
Reduce el efecto rebote al terminar una dieta (Aquí el estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4157047/ ).
Contrarresta parcialmente los impactos hormonales de la dieta: aumenta la testosterona y la T3 (tiroides), a la vez que reduce el cortisol.
Rellena las reservas de glucógeno, dándote más energía para entrenar y minimizando la pérdida muscular.
Activa el sistema nervioso simpático, que se reduce también con la falta de energía (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10981165).
Aunque persigue un efecto fisiológico específico, ofrece además una válvula de escape psicológica, similar a una comida trampa.

Pero lo más importante en este caso es este estudio concreto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24829732 , el cual deja claro el poder de la recarga. Dividía a mujeres con sobrepeso (26-45 años) en dos grupos. Un grupo seguía una dieta típica de reducción constante de calorías, mientras que el otro utilizaba un enfoque variable: 11 días de restricción calórica (1.350 calorías/día) alternados con 3 días de recarga (ingesta sin límite).

Las mujeres que utilizaron la estrategia de recarga obtuvieron resultados significativamente mejores:
-Mayor pérdida de grasa.
-Mayor adherencia.
-Mayor reducción en los niveles de triglicéridos.
-Menor efecto rebote tras completar la dieta y pasar a fase de mantenimiento.

¿Por qué se dice que es recomendable dieta con recargas? Principalmente porque minimiza la bajada del metabolismo y la pérdida muscular. El metabolismo se reduce mucho menos en el grupo que hacía recargas.
La clave es mantener un metabolismo saludable mientras pierdes grasa, y no simplemente “comer menos”. La recarga es una excelente forma de lograrlo.

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