productos con carbohidratos

[izanagi]

existen productos a base de hidratos de carbono que aportan energia al organismo
son basicamente dextrosa,fructosa ,polisacaridos solubles etc.
reponen el glucogeno muscular y hepatico despues de un entrenamiento intenso

los hidratos de carbono complejos tardan mas en asimilarse y aportan energia duradera al musculo por lo tanto conviene consumirlos con un tiempo amplio antes del entrenamiento digamos dos horas.

los hidratos de carbono simples como la glucosa y la fructosa aportan una energia mas inmediata y de corta duracion por lo tanto es conveniente su consumo despues del entrenamiento.

carbohidratos simples o de alto indice glucemico:

glucosa dextrosa maltosa son adecuados media hora antes del ejercicio o durante un ejercicio prologando digase de atletimos ciclismo en carretera etc. o inmediatamente despues del ejercicio para rellenar el glucogeno (lease mi articulo sobre tipo de glucogeno)

mezcla de carbohidratos simples y complejos son maltodextrinas y son adecuados para 20 o 30 minutos posterios al ejercicio se combinan muy bien con otros nutrientes como proteinas y glutamina.

carbohidratos complejos o de bajo indice glucemico polimeros de glucosa o vitargo son adecuados a cualquier hora del dia pero varias horas antes del entrenamiento incluso por la noche en un programa de aumento de peso

[Turko]

Gracias por la info, entonces no hay que pasarse con los carbos porque engordan si no se utilizan.

[Jose S.]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

[carlos996]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

En cuanto a la última parte de tu post, Jose, esto es como todo. Depende de los gustos de cada persona. Yo soy incapaz de tomar avena, en vez de ir a entrenar tengo que ir al baño echando ostias jajajaj... yo, habiendo probado los diferentes carbohidratos existentes me quedo con la amilopectina sin duda. Además, yo si he notado bastante mejoría tomándo amilopectina durante y después de entrenar pero ya sabemos que esto es muy empírico. Yo, por ejemplo, no noto los prr entrenos prácticamente nada

[izanagi]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

Esto es lo bonito del foro , discrepar, para aprender ambas partes...tanto el que cuelga articulos como el que los lee y opina otra cosa, todo para mi es respetable.

[Jose S.]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

En cuanto a la última parte de tu post, Jose, esto es como todo. Depende de los gustos de cada persona. Yo soy incapaz de tomar avena, en vez de ir a entrenar tengo que ir al baño echando ostias jajajaj... yo, habiendo probado los diferentes carbohidratos existentes me quedo con la amilopectina sin duda. Además, yo si he notado bastante mejoría tomándo amilopectina durante y después de entrenar pero ya sabemos que esto es muy empírico. Yo, por ejemplo, no noto los prr entrenos prácticamente nada

Claro, si es por temas de intolerancias o digestiones pesadas se entiende, yo por ejemplo uso harina de avena de sabores mejor que la Avena en copos, me hace la digestión mucho más fácil y se prepara más rápido.

Yo a veces generalizó un poco , pero es que muchas de estas cosas las leen los más novatos y suelen creer que son esenciales o mejor que la propia comida y ahí viene el problema..

[Jose S.]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

Esto es lo bonito del foro , discrepar, para aprender ambas partes...tanto el que cuelga articulos como el que los lee y opina otra cosa, todo para mi es respetable.

Perdona si te he ofendido . Realmente está de p**a madre publicar cosas para que la gente aprenda y enriquecer el foro.

Yo empezé a aprender con el libro de Vince del monte "culturismo sin tonterías " , que se escribio hace ya bastantes años y está plagado de mitos, pero me dio una base para iniciarme en esto y me género muchas preguntas que luego me fui contestando yo solo leyendo más. Además , lo que hoy se afirma como verdad , quizás mañana sea algo equivocado...esto es así y rara vez se puede afirmar al 100%.

El problema es que detrás de muchos artículos hay un interés oculto por centrar la atención en productos y hacerlos ver como necesarios. El cuerpo tiene miles de necesidades de nutrientes al día y se puede crear y sacar beneficios del uso de todos y cada uno de ellos.

Nadie nace sabiendo ni yo soy aquí nadie para afirmar o desmentir nada. Si puedo aportar aportar algo lo hago en base a mis conocimientos , perfecto , solo espero no haberte molestado, no era mi intención. Saludos!

[carlos996]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo.

Al acabar el entreno no hace falta carbos de alto índice glucémico para rellenar glucógeno a no ser que haya sido un entreno muy demandante(no vale 1 hora de pesas) y vayamos a entrenar otra vez ese mismo día.

Esta reposición se da tranquilamente en las siguientes horas del día cuando consumamos los carbos, no hace falta dextrosa, vitargo ni ostias nada más acabar a no ser que seamos atletas profesionales y entrenemos mañana y tarde.

Y mucho ojo con carbos de alto índice glucémico como dice ahí...preguntale a un ciclista que pasa si toma mucho azúcar o fructosa antes de entrenar...te da una pájara que te puedes hasta desmayar..

Esto es debido a el aumento rápido en sangre de glucosa que posteriormente por acción de la insulina te crea una hipoglucemia y por tanto no es beneficioso.

Luego otra cosa que me toca mucho la moral es que diga que es bueno que si vitargo, maltodextrina tal y cual....coño!! Avena de toda la vida joder! Más barato y más nutritivo que el puto Vitargo. Un Bol de avena 2 horas antes de entrenar y vas mucho mejor que con el vitargo...

Perdón por el tocho pero estas cosas me superan..

En cuanto a la última parte de tu post, Jose, esto es como todo. Depende de los gustos de cada persona. Yo soy incapaz de tomar avena, en vez de ir a entrenar tengo que ir al baño echando ostias jajajaj... yo, habiendo probado los diferentes carbohidratos existentes me quedo con la amilopectina sin duda. Además, yo si he notado bastante mejoría tomándo amilopectina durante y después de entrenar pero ya sabemos que esto es muy empírico. Yo, por ejemplo, no noto los prr entrenos prácticamente nada

Claro, si es por temas de intolerancias o digestiones pesadas se entiende, yo por ejemplo uso harina de avena de sabores mejor que la Avena en copos, me hace la digestión mucho más fácil y se prepara más rápido.

Yo a veces generalizó un poco , pero es que muchas de estas cosas las leen los más novatos y suelen creer que son esenciales o mejor que la propia comida y ahí viene el problema..

Totalmente de acuerdo Jose.

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados. El resto vendrá solo

+ 1000. Los únicos que ganan con la perpetuación de estos mitos son los dueños y/o vendedores de suplementos. Ya ves como va la cosa. La gente con miedo a los CH de la comida, pero comprando amilopectica y demás por montones.

[izanagi]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados." El resto vendrá solo".

Puedes matizarme esto? yo cuando estoy en definicion con un indice glucemico muy bajo soy incapaz de mantener la fuerza. que por ejemplo cuando baso mi alimentacion para mejorar rm.Como bioen sabemos todos ya que todos somos naturales la unica forma de saber a ciencia cierta si mantienes el musculo o mejoras el musculo es basandonos en nuestras marcas de fuerza si mejoran o empeoran y para ello necesitamos un indice glucemico alto.SI conoces otra forma de mejorar despues de lo expuesto me gustaria que me lo dijeses. Un saludo.

[Jose S.]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados." El resto vendrá solo".

Puedes matizarme esto? yo cuando estoy en definicion con un indice glucemico muy bajo soy incapaz de mantener la fuerza. que por ejemplo cuando baso mi alimentacion para mejorar rm.Como bioen sabemos todos ya que todos somos naturales la unica forma de saber a ciencia cierta si mantienes el musculo o mejoras el musculo es basandonos en nuestras marcas de fuerza si mejoran o empeoran y para ello necesitamos un indice glucemico alto.SI conoces otra forma de mejorar despues de lo expuesto me gustaria que me lo dijeses. Un saludo.

No entiendo muy bien la pregunta. Cuando dices que en definiciom con un índice glucémico bajo pierdes fuerza ¿ te refieres a que metes pocos carbos o a que los carbos que metes son de bajo índice glucémico y estos te hacen perder fuerza?

Si es lo primero, yo también soy partidario de meter buena carga de hidratos y no tenerles miedo en definicion, a mi por ejemplo también me hacen sentir con más energía y fuerza. No se si era a eso a lo que te referías..un saludo!

[izanagi]

Si esa era la idea...digamos que cuando estoy en deficit en un estado cetogenico y demas o con un indice glucemico bajo...es cuanto mas peso pierdo.No obstante, siempre tenemos el temor de llevarnos musculo por delante a la hora de definir...y mas si en este caso eres natural.Llamame inculto si lo deseas pero no me fio de basculas y no me suelo hacer pliometrias y demas mas que una o dos veces al año...asi que para medir el musculo me fio de la fuerza que tengo.Y puedes decir que la fuerza varia en muchos sentidos de como te encuentres en otros aspectos distintos a la alimentacion incluso factores mentales.Pero para no extenderme mas diria que si me has respondido lo que queria leer.

[Fighter/Lifter]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados." El resto vendrá solo".

Puedes matizarme esto? yo cuando estoy en definicion con un indice glucemico muy bajo soy incapaz de mantener la fuerza. que por ejemplo cuando baso mi alimentacion para mejorar rm.Como bioen sabemos todos ya que todos somos naturales la unica forma de saber a ciencia cierta si mantienes el musculo o mejoras el musculo es basandonos en nuestras marcas de fuerza si mejoran o empeoran y para ello necesitamos un indice glucemico alto.SI conoces otra forma de mejorar despues de lo expuesto me gustaria que me lo dijeses. Un saludo.

Eso de relación músculo fuerza es un pensamiento muy culturista. La respuesta neural influye tanto o más que la hipertrofia.

Sobre lo que has dicho en tu siguiente post (para no citar dos veces) supongo que te refieres a plicometrías y no a pliometría (una forma de entrenamiento). De todos modos, la plicometría solo mide la grasa subcutánea y no la omental ni la visceral.

[izanagi]

Por favor. Está bien subir artículos ,pero no subáis todos lo que veáis porque muchos de ellos contienen o son puramente mitos y solo los estáis perpetuándolos enseñando estas cosas a la gente que se inicia en esto.

Tuko, los carbos no son el enemigo en el que fijarse. Puedes engordar tmabien si te pasas de proteína o de grasasu y no los "utilizas". No consumas muchos azúcares en general y preocupate de llevar una buena alimentación a partir de alimentos saludables y poco procesados." El resto vendrá solo".

Puedes matizarme esto? yo cuando estoy en definicion con un indice glucemico muy bajo soy incapaz de mantener la fuerza. que por ejemplo cuando baso mi alimentacion para mejorar rm.Como bioen sabemos todos ya que todos somos naturales la unica forma de saber a ciencia cierta si mantienes el musculo o mejoras el musculo es basandonos en nuestras marcas de fuerza si mejoran o empeoran y para ello necesitamos un indice glucemico alto.SI conoces otra forma de mejorar despues de lo expuesto me gustaria que me lo dijeses. Un saludo.

Eso de relación músculo fuerza es un pensamiento muy culturista. La respuesta neural influye tanto o más que la hipertrofia.

Sobre lo que has dicho en tu siguiente post (para no citar dos veces) supongo que te refieres a plicometrías y no a pliometría (una forma de entrenamiento). De todos modos, la plicometría solo mide la grasa subcutánea y no la omental ni la visceral.

Sera culturista o no pero en todos los casos de grandes levantamientos de fuerza la gente suele ser muy grande y pesada.Se sensato, no se puede levantar grandes cantidades de peso siendo pequeño.A no ser que seas un portento de la fuerza es decir uno entre un millon o que uses quimica.

[Fighter/Lifter]

Puedes matizarme esto? yo cuando estoy en definicion con un indice glucemico muy bajo soy incapaz de mantener la fuerza. que por ejemplo cuando baso mi alimentacion para mejorar rm.Como bioen sabemos todos ya que todos somos naturales la unica forma de saber a ciencia cierta si mantienes el musculo o mejoras el musculo es basandonos en nuestras marcas de fuerza si mejoran o empeoran y para ello necesitamos un indice glucemico alto.SI conoces otra forma de mejorar despues de lo expuesto me gustaria que me lo dijeses. Un saludo.

Eso de relación músculo fuerza es un pensamiento muy culturista. La respuesta neural influye tanto o más que la hipertrofia.

Sobre lo que has dicho en tu siguiente post (para no citar dos veces) supongo que te refieres a plicometrías y no a pliometría (una forma de entrenamiento). De todos modos, la plicometría solo mide la grasa subcutánea y no la omental ni la visceral.

Sera culturista o no pero en todos los casos de grandes levantamientos de fuerza la gente suele ser muy grande y pesada.Se sensato, no se puede levantar grandes cantidades de peso siendo pequeño.A no ser que seas un portento de la fuerza es decir uno entre un millon o que uses quimica.

Levantador A. Primera semana del siclo de fuerza: 1RM de 140 kilos.
El mismo leantador A. Doceava semana del ciclo de fuerza: 1RM de 147 kilos.
Cambios en composición corporal: No significativos.

Eso es algo muy usual.

[izanagi]

Un culturista natural solo mejora con fuerza, alguien que usa esteroides y demas usa el bombeo y llevar sangre al musculo haciendo una tecnica terriblemente mala pero le da igual porque crece igual.Ya que alguien que usa esteroides sube hasta 3 kgs sin hacer deporte...imagina si se esfuerza!.
DIcho esto tu eres filter no strongman...para un filter subir esa cantidad de peso en su rm es mas bien poco...imagina para un strongman...y no hablemos de la diferencia de tamaño de un strongman a un powerlifter.Una vez escuche decir a un culturista que todos los culturistas son a su vez powerlifters...ya que levantan grandes cantidades de peso.Para continuar con el debate te preguntaria si tu como filter no ves una cantidad algo baja el solo subir 7 kgs de tu maximo en 3 meses.

[Fighter/Lifter]

Es que yo no he hablado de mi. He dado un ejemplo de una diferencia de 5% con la misma masa muscular simplemente.

[izanagi]

Segun la calculadora smolov podrias o deberias sacar 4 repeticiones con 139 kgs...Segun mi forma de hacer las cosas no subiria dicho rm hasta hacer 5 repeticiones con 139 kgs, dicho de otro modo segun smolov con 139 kgs a 4 veces en la semana 11 en la semana 12 o el primer rm de la semana 13 podrias mover 147 kgs.Segun mi criterio de 5, 3,1 ...en esas dos semanas de la 11 a principios de la 13,deberias sacar 149 kgs.Sin embargo y ya para terminar...ambos conceptos estan mal ya que si levantas 147 kgs tu 90% debe ser 132 kgs.Asi que ahora pregunto yo( y hablare de mi ya que no hablamos de ti) yo levanto 110 kgs en press banca al 90% que deberia hacer segun tu para mover 120 kgs?que criterio deberia seguir?

[Fighter/Lifter]

No he hablado de 90%. He hablado de mejorar un 5%, manteniendo la misma masa muscular.

[izanagi]

No he hablado de 90%. He hablado de mejorar un 5%, manteniendo la misma masa muscular.

Demosle otra vuelta de tuerca...si subes un 5 % en 3 meses con el mismo peso.Y por consiguiente sigues en la misma categoria de competicion si es que quieres competir.Eso nos lleva a que con el tiempo quieras seguir mejorando sin aumentar tu masa muscular y tamaño y sabes que? uno de los motivos por el que se dice que powerexplosive y muchos otros usan esteroides es porque suben mucho sus marcas a niveles poco realistas de fuerza para su tamaño.