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[ACTUALIZADO 03/08/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Todo lo relacionado con la nutrición. La clave para ganar músculo o perder grasa
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Fighter/Lifter
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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jul 2018 06:30

Tatuado escribió:
25 Jul 2018 15:25
-La verdad es que tienes razon con lo de que quiero hilar tan fino... supongo que es por temor a recaer en lo que he pasado, es decir, he sufrido de ansiedad por la comida durante varios años, cuando siempre fui atleta en velocidad (5 años a nivel competitivo), y ya desde mayo que me propuse cambiar mi estilo de vida y curarme de males, tenia una enorme retención de liquidos, lo cual en este corto periodo de tiempo me a llevado a perder unos 6kg. Quiero recuperar peso pero adecuadamente, por eso tengo ese temor de recaer en comer, comer y comer...
Hola. Voy a comentar y espero que lo tomes a bien, porque es con la mejor de las intenciones. Como mencionas en tu caso hay un caso de ansiedad, por lo tanto es importante que trates de ser frío y de tener pensamiento crítico. Ejemplo:

-Dices que tenías una enorme retención de líquidos.
-Obviamente querías reducir esa retención de manera significativa.
-Eso equivale a perder una buena cantidad de líquido.
-El líquido pesa.
-Ergo, perder peso es parte de tu objetivo original.

No puedes comerte la cabeza por perder unos kilos cuando eso era parte de lo que buscabas en un principio. No puedes esperar deshacerte de una enorme retención de líquidos según tus propias palabras, y mantener el mismo peso. Que la balanza no gobierne tu vida.

Saludos.



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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 27 Jul 2018 11:23

Fighter/Lifter escribió:
27 Jul 2018 06:30
Tatuado escribió:
25 Jul 2018 15:25
-La verdad es que tienes razon con lo de que quiero hilar tan fino... supongo que es por temor a recaer en lo que he pasado, es decir, he sufrido de ansiedad por la comida durante varios años, cuando siempre fui atleta en velocidad (5 años a nivel competitivo), y ya desde mayo que me propuse cambiar mi estilo de vida y curarme de males, tenia una enorme retención de liquidos, lo cual en este corto periodo de tiempo me a llevado a perder unos 6kg. Quiero recuperar peso pero adecuadamente, por eso tengo ese temor de recaer en comer, comer y comer...
Hola. Voy a comentar y espero que lo tomes a bien, porque es con la mejor de las intenciones. Como mencionas en tu caso hay un caso de ansiedad, por lo tanto es importante que trates de ser frío y de tener pensamiento crítico. Ejemplo:

-Dices que tenías una enorme retención de líquidos.
-Obviamente querías reducir esa retención de manera significativa.
-Eso equivale a perder una buena cantidad de líquido.
-El líquido pesa.
-Ergo, perder peso es parte de tu objetivo original.

No puedes comerte la cabeza por perder unos kilos cuando eso era parte de lo que buscabas en un principio. No puedes esperar deshacerte de una enorme retención de líquidos según tus propias palabras, y mantener el mismo peso. Que la balanza no gobierne tu vida.

Saludos.
Hola,

Para nada me lo tomo mal compañero, cualquier comentario es bien recibido, todo sea por mejorar. Si, ese fue mi objetivo hasta hace poco, ahora mismo ya a cambiado, por eso la dieta de mantenimiento, ni busco bajar ni subir, sino mantenerme estable. Ya estoy con vistas en este invierno de meter mas kcal para subir. En el transcurso de los meses comentare la nueva dieta y a ver si me podeis aconsejar. Estoy consumiendo unas 2500 kcal diarias, manteniendo los macros que me recomendó carlos (47-48%, 22-23% y 30%)


Un saludo

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izanagi
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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por izanagi » 27 Jul 2018 15:51

Tatuado escribió:
27 Jul 2018 11:23
Fighter/Lifter escribió:
27 Jul 2018 06:30
Tatuado escribió:
25 Jul 2018 15:25
-La verdad es que tienes razon con lo de que quiero hilar tan fino... supongo que es por temor a recaer en lo que he pasado, es decir, he sufrido de ansiedad por la comida durante varios años, cuando siempre fui atleta en velocidad (5 años a nivel competitivo), y ya desde mayo que me propuse cambiar mi estilo de vida y curarme de males, tenia una enorme retención de liquidos, lo cual en este corto periodo de tiempo me a llevado a perder unos 6kg. Quiero recuperar peso pero adecuadamente, por eso tengo ese temor de recaer en comer, comer y comer...
Hola. Voy a comentar y espero que lo tomes a bien, porque es con la mejor de las intenciones. Como mencionas en tu caso hay un caso de ansiedad, por lo tanto es importante que trates de ser frío y de tener pensamiento crítico. Ejemplo:

-Dices que tenías una enorme retención de líquidos.
-Obviamente querías reducir esa retención de manera significativa.
-Eso equivale a perder una buena cantidad de líquido.
-El líquido pesa.
-Ergo, perder peso es parte de tu objetivo original.

No puedes comerte la cabeza por perder unos kilos cuando eso era parte de lo que buscabas en un principio. No puedes esperar deshacerte de una enorme retención de líquidos según tus propias palabras, y mantener el mismo peso. Que la balanza no gobierne tu vida.

Saludos.
Hola,

Para nada me lo tomo mal compañero, cualquier comentario es bien recibido, todo sea por mejorar. Si, ese fue mi objetivo hasta hace poco, ahora mismo ya a cambiado, por eso la dieta de mantenimiento, ni busco bajar ni subir, sino mantenerme estable. Ya estoy con vistas en este invierno de meter mas kcal para subir. En el transcurso de los meses comentare la nueva dieta y a ver si me podeis aconsejar. Estoy consumiendo unas 2500 kcal diarias, manteniendo los macros que me recomendó carlos (47-48%, 22-23% y 30%)


Un saludo
Te pasa algo parecido a mi y caeras en mi error.

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 27 Jul 2018 17:59

izanagi escribió:
27 Jul 2018 15:51
Tatuado escribió:
27 Jul 2018 11:23
Fighter/Lifter escribió:
27 Jul 2018 06:30

Hola. Voy a comentar y espero que lo tomes a bien, porque es con la mejor de las intenciones. Como mencionas en tu caso hay un caso de ansiedad, por lo tanto es importante que trates de ser frío y de tener pensamiento crítico. Ejemplo:

-Dices que tenías una enorme retención de líquidos.
-Obviamente querías reducir esa retención de manera significativa.
-Eso equivale a perder una buena cantidad de líquido.
-El líquido pesa.
-Ergo, perder peso es parte de tu objetivo original.

No puedes comerte la cabeza por perder unos kilos cuando eso era parte de lo que buscabas en un principio. No puedes esperar deshacerte de una enorme retención de líquidos según tus propias palabras, y mantener el mismo peso. Que la balanza no gobierne tu vida.

Saludos.
Hola,

Para nada me lo tomo mal compañero, cualquier comentario es bien recibido, todo sea por mejorar. Si, ese fue mi objetivo hasta hace poco, ahora mismo ya a cambiado, por eso la dieta de mantenimiento, ni busco bajar ni subir, sino mantenerme estable. Ya estoy con vistas en este invierno de meter mas kcal para subir. En el transcurso de los meses comentare la nueva dieta y a ver si me podeis aconsejar. Estoy consumiendo unas 2500 kcal diarias, manteniendo los macros que me recomendó carlos (47-48%, 22-23% y 30%)


Un saludo
Te pasa algo parecido a mi y caeras en mi error.
Cual es?

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por izanagi » 27 Jul 2018 18:57

Tatuado escribió:
27 Jul 2018 17:59
izanagi escribió:
27 Jul 2018 15:51
Tatuado escribió:
27 Jul 2018 11:23


Hola,

Para nada me lo tomo mal compañero, cualquier comentario es bien recibido, todo sea por mejorar. Si, ese fue mi objetivo hasta hace poco, ahora mismo ya a cambiado, por eso la dieta de mantenimiento, ni busco bajar ni subir, sino mantenerme estable. Ya estoy con vistas en este invierno de meter mas kcal para subir. En el transcurso de los meses comentare la nueva dieta y a ver si me podeis aconsejar. Estoy consumiendo unas 2500 kcal diarias, manteniendo los macros que me recomendó carlos (47-48%, 22-23% y 30%)


Un saludo
Te pasa algo parecido a mi y caeras en mi error.
Cual es?
A ver yo siempre he querido verme fuerte y grande a cualquier precio, es decir dejar etapas de definicion por esperar las rutinas de invierno(que nunca entendi porque la gente asocia invierno a volumen pero en fin) por tener miedo a perder lo conseguido(que en verdad musculo gane poco) este verano si logro mi objetivo a finales de agosto dare una sorpresa al foro en mi diario ,hablando de este tema ,del tamaño,de la fuerza,de estar grande y la calidad muscular.

Un saludo amigo.

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 27 Jul 2018 20:01

izanagi escribió:
27 Jul 2018 18:57
Tatuado escribió:
27 Jul 2018 17:59
izanagi escribió:
27 Jul 2018 15:51


Te pasa algo parecido a mi y caeras en mi error.
Cual es?
A ver yo siempre he querido verme fuerte y grande a cualquier precio, es decir dejar etapas de definicion por esperar las rutinas de invierno(que nunca entendi porque la gente asocia invierno a volumen pero en fin) por tener miedo a perder lo conseguido(que en verdad musculo gane poco) este verano si logro mi objetivo a finales de agosto dare una sorpresa al foro en mi diario ,hablando de este tema ,del tamaño,de la fuerza,de estar grande y la calidad muscular.

Un saludo amigo.
Supongo que el famoso dicho de “hacer volumen en invierno” sera porq en verano hace calor, sudas mas, tienes menos apetito por lo cual viene de perlas aprovechar para definir. El invierno es frio, casi no sudas, tienes mas aprtito al pensar en los potajes de la abuela bien calentitos, y demas... cada uno con su tema y lo que le vaya mejor

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por izanagi » 27 Jul 2018 20:13

Tatuado escribió:
27 Jul 2018 20:01
izanagi escribió:
27 Jul 2018 18:57
Tatuado escribió:
27 Jul 2018 17:59


Cual es?
A ver yo siempre he querido verme fuerte y grande a cualquier precio, es decir dejar etapas de definicion por esperar las rutinas de invierno(que nunca entendi porque la gente asocia invierno a volumen pero en fin) por tener miedo a perder lo conseguido(que en verdad musculo gane poco) este verano si logro mi objetivo a finales de agosto dare una sorpresa al foro en mi diario ,hablando de este tema ,del tamaño,de la fuerza,de estar grande y la calidad muscular.

Un saludo amigo.
Supongo que el famoso dicho de “hacer volumen en invierno” sera porq en verano hace calor, sudas mas, tienes menos apetito por lo cual viene de perlas aprovechar para definir. El invierno es frio, casi no sudas, tienes mas aprtito al pensar en los potajes de la abuela bien calentitos, y demas... cada uno con su tema y lo que le vaya mejor
Realmente cuando hace frio...pero frio de verdad, es decir tu te pones el aire acondicionado a tope en tu habitacion o sales a correr por la nieve(experiencia vivida en suiza) me explico un entrenador que se pierde mas con mucho frio que con mucho calor ,ya que el cuerpo para mantener el calor durante periodos de mucho frio usa mas las calorias del cuerpo.(este hecho no se hasta que punto es cierto).

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 27 Jul 2018 21:35

izanagi escribió:
27 Jul 2018 20:13
Tatuado escribió:
27 Jul 2018 20:01
izanagi escribió:
27 Jul 2018 18:57


A ver yo siempre he querido verme fuerte y grande a cualquier precio, es decir dejar etapas de definicion por esperar las rutinas de invierno(que nunca entendi porque la gente asocia invierno a volumen pero en fin) por tener miedo a perder lo conseguido(que en verdad musculo gane poco) este verano si logro mi objetivo a finales de agosto dare una sorpresa al foro en mi diario ,hablando de este tema ,del tamaño,de la fuerza,de estar grande y la calidad muscular.

Un saludo amigo.
Supongo que el famoso dicho de “hacer volumen en invierno” sera porq en verano hace calor, sudas mas, tienes menos apetito por lo cual viene de perlas aprovechar para definir. El invierno es frio, casi no sudas, tienes mas aprtito al pensar en los potajes de la abuela bien calentitos, y demas... cada uno con su tema y lo que le vaya mejor
Realmente cuando hace frio...pero frio de verdad, es decir tu te pones el aire acondicionado a tope en tu habitacion o sales a correr por la nieve(experiencia vivida en suiza) me explico un entrenador que se pierde mas con mucho frio que con mucho calor ,ya que el cuerpo para mantener el calor durante periodos de mucho frio usa mas las calorias del cuerpo.(este hecho no se hasta que punto es cierto).
Interesante la verdad mas no tenia idea... gracias amigo

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 00:52

Hola. Solo hay que ver la naturaleza. Los animales suelen bajar de peso en Invierno y subir de peso en Verano. Si se baja de peso en Verano es por pura preocupación estética.

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 29 Jul 2018 17:12

He hecho una variante de dieta y me gustaria saber si es optima. Los macros estan igual de repartidos que en la otra, iria haciendo algun cambio sobre la marcha como cambiar carnes por pescados (no soy mucho de pescado):

Desayuno (6:00h):
-200gr claras de huevo
-100gr Copos de avena integral (Prozis)
-200ml bebida de almendras (Zero)

Entreno aprox. 7:15

Post-entreno (8:30h):
-1 platano
-31gr proteina isolada Xcore

Media mañana (10:00h):
-50gr pan de centeno
-35gr crema de cacahuete (Prozis)
-Infusion

Almuerzo (14:00h):
-155gr pechuga de pollo
-200gr arroz integral/blanco/Quinoa
-60gr guacamole
-Ensalada lechuga/verdura variada

Cena (19:00-20:00h):
-160gr pechuga de pollo/pescado
-Ensalada lechuga/verdura variada
-15gr cacao puro Lindt

PD: El cacao imprescindible para mi, me ayuda a saciar las ganas de comer algo dulce

61gr de grasa, 264gr ch y 171gr de proteina, unas 2380kcal aprox, 46%, 24% y 30%

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por izanagi » 29 Jul 2018 22:15

Yo tmb soy muy de dulce...y tiro de fructosa o el unico azucar asi malo que tomo es en el cortao de por las mañanas ponerle un sobre de sacarina.Te entiendo amigo para los que somos de dulce es horrible el tema de la dieta.

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Re: [ACTUALIZADO 25/07/18] Dieta mantenimiento + sensaciones + fotos

Mensaje por Tatuado » 30 Jul 2018 11:56

izanagi escribió:
29 Jul 2018 22:15
Yo tmb soy muy de dulce...y tiro de fructosa o el unico azucar asi malo que tomo es en el cortao de por las mañanas ponerle un sobre de sacarina.Te entiendo amigo para los que somos de dulce es horrible el tema de la dieta.
Yo a los dos cafés que tomo (por la mañana con leche y por la tarde sin, con canela) le pongo edulcorante. El cacao 99% que como despues de cenar (3 pastillitas que sob bastante pequeñas, no llegan a los 15gr) es de la marca Lindt, personalmente me encanta y por 100gr solo aporta 1gr de azucar, es muy amargo pero te acostumbras (si eres chocolatero) me sienta de perlas, me sacia bastante esas ganas de comer guarro. Aveces lo tomo con el café (y que este invierno sera a diario porq si me llevo el chocolate al trabajo llega fundido jaja) ya que al ser tmb amargo el cafe sin azucar contraresta la amargura del cacao y hacen una mezcla ideal

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