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Se encontraron 126 coincidencias
- 05 Oct 2017 17:36
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
- Respuestas: 186
- Vistas: 54729
- Género:
Re: Diario strong berserker
Jueves espalda y bíceps:
Peso muerto:
4 x 10 x 80k
Jalones con triangulo al pecho:
4 x 15/20.
Remo en banco:
4 x 15/20.
Remo mancuerna:
4 x 10 x 20k
Bíceps:
Curl con barra:
4 x 15 - 12 -10 - 8.
Concentrado:
3 x 10.
Curl en banco Scott con barra W:
4 x 15/12/10/8.
Curl barra romana:
4 x 10.
Peso muerto:
4 x 10 x 80k
Jalones con triangulo al pecho:
4 x 15/20.
Remo en banco:
4 x 15/20.
Remo mancuerna:
4 x 10 x 20k
Bíceps:
Curl con barra:
4 x 15 - 12 -10 - 8.
Concentrado:
3 x 10.
Curl en banco Scott con barra W:
4 x 15/12/10/8.
Curl barra romana:
4 x 10.
- 04 Oct 2017 17:46
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
- Respuestas: 186
- Vistas: 54729
- Género:
Re: Diario strong berserker
Miércoles PIERNAS Y HOMBROS.
PIERNAS:
Sentadillas:
4 x 20 con disco de 20k
Sentadilla profunda:
3 x 12 x 80k
Prensa:
4 x 15 x 180k
Gemelos parado:
4 x 15.
HOMBROS:
Press militar: 4 x 15 - 12 - 8 - 6
Press Arnold:
4 x 10.
Elevaciones frontales con barra en polea:
4 x 15 - 12 - 10 - 8 - 5.
PIERNAS:
Sentadillas:
4 x 20 con disco de 20k
Sentadilla profunda:
3 x 12 x 80k
Prensa:
4 x 15 x 180k
Gemelos parado:
4 x 15.
HOMBROS:
Press militar: 4 x 15 - 12 - 8 - 6
Press Arnold:
4 x 10.
Elevaciones frontales con barra en polea:
4 x 15 - 12 - 10 - 8 - 5.
- 03 Oct 2017 21:01
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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Re: Diario strong berserker
Martes: PECHO Y TRÍCEPS: PECHO: Press banca: 5 x 20 x 50k Press inclinado: 4 x 15 -12 -10 - 8. Press mancuerna inclinado: 4 x 10. Apertura en banco plano: 4 x 10. TRICEPS: (Biserie) Press agarre estrecho: 4 x 12 - 10 - 8 - 5. extenciones en polea con soga: 4 x 15 - 12 - 10 - 8. Press francés: 4 x 15...
- 03 Oct 2017 04:22
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
- Respuestas: 186
- Vistas: 54729
- Género:
Re: Diario strong berserker
No preste atención a quien había escrito jajaFighter/Lifter escribió:¿Qué tales las sensaciones al entrar en descarga?
Las sensaciones bien, aproveché para cambiar un poco los ejercicios y baje los pesos del todo y subí las repeticiones, se siente raro igual trabajar liviano jaja
- 03 Oct 2017 04:14
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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- Género:
Re: Diario strong berserker
Aah sisi entonces es el mismo, hoy lo hice pero con la barra W. Las sensaciones bien esta semana pensaba hacer ejercicios para mejorar la banca q fue lo q más bajo me quedo en cuanto a marca. Te iba a preguntar a qué te referís cuando me decís q uso ejercicios enfocados a la "densidad" de la espald...
- 03 Oct 2017 01:59
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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- Género:
Re: Diario strong berserker
Aah sisi entonces es el mismo, hoy lo hice pero con la barra W. Las sensaciones bien esta semana pensaba hacer ejercicios para mejorar la banca q fue lo q más bajo me quedo en cuanto a marca. Te iba a preguntar a qué te referís cuando me decís q uso ejercicios enfocados a la "densidad" de la espalda...
- 02 Oct 2017 23:32
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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- Vistas: 54729
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
SEMANA DE DESCARGA: Espalda y bíceps: Remo con mancuerna: 4 x 10 curl concentrado 4 x 15 (Acá remo con un brazo y en lugar de remar con el otro paso automáticamente al bíceps concentrado, de esta forma lo que consigo es aislar un poco más los músculos o sea cuando pasas al remo con el bíceps ya mac...
- 02 Oct 2017 18:24
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
SEMANA DE DESCARGA: Espalda y bíceps: Remo con mancuerna: 4 x 10 curl concentrado 4 x 15 (Acá remo con un brazo y en lugar de remar con el otro paso automáticamente al bíceps concentrado, de esta forma lo que consigo es aislar un poco más los músculos o sea cuando pasas al remo con el bíceps ya mach...
- 29 Sep 2017 17:56
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
VIERNES 29 ESPALDA: ÚLTIMO DIA DE CARGA LA SEMANA QUE VIENE ES EL DESCANSO. Peso muerto: 1 x 2 x 160k 1 x 1 x 175k Espalda y triceps: Superseries: 1) Tras nuca con barra romana: 15 - 12 - 10 - 8 Remo con barra: 4 x 10. 2) Extenciones en polea con barra: 15 - 12 - 10 - 8 Extenciones al pecho con estr...
- 29 Sep 2017 17:47
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Bueno esta semana la verdad que vengo hecho una mierda (después de piernas el martes y hombros ayer), es la última y la que viene hago la descarga. Hoy el press de banca no fue más allá de lo que yo considero un calentamiento, me consuelo sabiendo qu e lo que yo llamo calentamiento para otros es la...
- 28 Sep 2017 18:24
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- Género:
Re: Mi rutina de fuerza actual.
Bueno esta semana la verdad que vengo hecho una mierda (después de piernas el martes y hombros ayer), es la última y la que viene hago la descarga. Hoy el press de banca no fue más allá de lo que yo considero un calentamiento, me consuelo sabiendo qu e lo que yo llamo calentamiento para otros es la ...
- 27 Sep 2017 18:16
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy HOMBROS:
Press militar:
3 x 5 x 58k.
Press con mancuerna:
3 x 5 x 20k.
Que me importa:
3 x 12 x 47k.
Vuelos laterales:
3 x 20 x 7k para terminar de congestionar bien hombros y trapecios.
Press militar:
3 x 5 x 58k.
Press con mancuerna:
3 x 5 x 20k.
Que me importa:
3 x 12 x 47k.
Vuelos laterales:
3 x 20 x 7k para terminar de congestionar bien hombros y trapecios.
- 27 Sep 2017 18:14
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy martes piernas. Como solo tenía un hora y media para entrenar me dedique a la reina y no hice casi ningún accesorio mas que la prensa. PRE CALENTAMIENTO, sentadillas frontales con un disco de 20k: 4 x 15. Sentadillas profundas: 4 x 15 x 60k 1 x 15 x 80k 4 x 12 x 90k 4 x 5 x 120k 3 x 3 x 140k. A...
- 26 Sep 2017 21:23
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy martes piernas. Como solo tenía un hora y media para entrenar me dedique a la reina y no hice casi ningún accesorio mas que la prensa. PRE CALENTAMIENTO, sentadillas frontales con un disco de 20k: 4 x 15. Sentadillas profundas: 4 x 15 x 60k 1 x 15 x 80k 4 x 12 x 90k 4 x 5 x 120k 3 x 3 x 140k. Ap...
- 26 Sep 2017 01:37
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Use ambos ejercicios, está semana es la última aunque tengo ganas de descargar ya jajaFighter/Lifter escribió:Yo no iría a rangos de fuerza en el press francés, si quisiera ir en rangos de fuerza en un ejercicio para triceps usaría el press cerrado.
- 25 Sep 2017 20:29
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Comenzó la última semana, vuelvo a las series de 3x5. Bíceps y triceps: Curl con barra: (Calentamiento) 4 x 10 x 28k. 3 x 5 x 48k. Curl con manc. Alternado: 3 x 5. Curl concentrado: 3 x 10 (este lo hice xq me quedaba algo para dar con los bíceps aún) Press francés: 3 x 5 x 28k. 1 x 5 x 38k. Press co...
- 24 Sep 2017 19:01
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- Género:
Re: Mi rutina de fuerza actual.
Sábado y domingo:
40 minutos de caminata.
40 minutos de caminata.
- 22 Sep 2017 18:19
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
- Respuestas: 186
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- Género:
Re: Mi rutina de fuerza actual.
Viernes pecho.
Press de banca:
3 x 3 x 90k
Press de banca inclinado:
4 x 5 x 65k
Press en banco plano con mancuerna:
4 x 5 x 20k
Apertura en banco plano:
4 x 10.
Apertura en polea (torso a 90° del piso):
4 x 15.
Press de banca:
3 x 3 x 90k
Press de banca inclinado:
4 x 5 x 65k
Press en banco plano con mancuerna:
4 x 5 x 20k
Apertura en banco plano:
4 x 10.
Apertura en polea (torso a 90° del piso):
4 x 15.
- 22 Sep 2017 03:39
- Foro: Diario de Entrenamientos
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- Género:
Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy espalda.
Peso muerto;
3 x 5 x 150k.
Remo con barra:
6 x 5 x 62k.
Buenos días:
6 x 5 x 28k.
Peso muerto;
3 x 5 x 150k.
Remo con barra:
6 x 5 x 62k.
Buenos días:
6 x 5 x 28k.
- 20 Sep 2017 20:16
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario strong berserker
- Respuestas: 186
- Vistas: 54729
- Género:
Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy hombros.
Press militar parado:
8 x 5 x 53k
Press con mancuerna:
8 x 5 x 17,5k
Vuelos laterales:
8 x 5.
Que me importa:
8 x 5 x 35k.
Posteriores:
6 x 5.
Esta semana es la última de la rutina, son todos los ejercicios de 8 x 5 aunque no en todos los eh hecho así.
Press militar parado:
8 x 5 x 53k
Press con mancuerna:
8 x 5 x 17,5k
Vuelos laterales:
8 x 5.
Que me importa:
8 x 5 x 35k.
Posteriores:
6 x 5.
Esta semana es la última de la rutina, son todos los ejercicios de 8 x 5 aunque no en todos los eh hecho así.