Eliteculturismo

Lunes 28/05 Sentadilla: 2 x 5 x 100k xD Hip trush: 4 x 6 x 100k(2) 120k(1) y 130k(1) Prensa: 4 x 10 x 200/220k. 1 serie de bombeo con 120k 40rep Extensiones de cuádriceps: 4 series de 4-6-8-10-12 repeticiónes. Camilla de isquios: 4 x 15 Gemelos en con mancuerna + gemelos en prensa 2 series al fallo

Sábado 26/05
Brazos.

Biserie:
Curl con barra Z: 4 x 10.
+
Extensiones de tríceps: 4 x 15.

Press cerrado: 3 x 4/5 x 90 k.
+
Curl de pie con mancuerna: 3 x 12

Press francés: 4 x 8/10

Patada de tríceps sin descanso: 4 x 10

Curl martillo sentado: 4 x 10.

Jueves 24/05 Banco plano 22 rep x 60 k (3 rep más que el jueves pasado con el mismo peso) 3 x 12 x 55 k. Press cerrado: 3 x 5 x 80 k. (Sobrado en todas la series, 3 en cada una) Banco plano con mancuernas 4 x 15 x 15 k por mano. Aperturas inclinado 3 x 12 Press militar 4 x 12 x 40 k Press con mancue...

Fighter/Lifter escribió: ↑
24 May 2018 06:09

Viking Strength escribió: ↑
24 May 2018 03:20

Fighter/Lifter escribió: ↑
24 May 2018 02:28
¡Excelente! ¿En qué peso corporal estás?
En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM
A por el doble del peso corporal entonces!!!!

Eso espero hermano gracias!!

javi29 escribió: ↑
24 May 2018 05:45
200 kg es un montón, y piensas que todavía puedes un poco mas

Si es mucho peso, yo pensaba llegar a fin de año recién pero bueno se me adelantó bastante jaja.. ahora para esa fecha espero superar el doble de mi peso corporal en deadlift.

Fighter/Lifter escribió: ↑
24 May 2018 02:28
¡Excelente! ¿En qué peso corporal estás?

En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM

Miércoles 23/04 Zona media y activación de glúteos y femorales. Peso muerto: 2 x 180 k 1 x 190 k 1 x 200 k Biseries: Buenos días 4 x 8 + camilla de isquios 4 x 15 Remo hammer 4 x 8 x 100 k + remo barra 4 x 6 x 60 k Hoy subieron los 200 más que feliz. Ahora a seguir con esos números hasta que sean re...

Bien compañero!!! Debes salir destruido después de esos entrenamientos. Algo así! Aunque más que el pecho me duele la parte cervical creo es por la retracción aún no me adapto, La rutina al final se la entregué a la coach y me la modifico toda, acordamos tener 3 días pesados 1 para cada básico y su...

Martes 22/05 Zona media y activación con bastón, bandas elásticas y peck deck Banco plano: 3 x 4 x 90 k con parada. Banco inclinado: 4 x 6 x 65 k Press cerrado: 4 x 6 x 60 k Press con mancuernas: 4 x 12 Aperturas en máquina: 4 x 12/15 La próxima voy a poner primero el press cerrado antes que el incl...

Lunes 21/05
Zona media y activación con banda elástica.

Sentadilla:
3 x 8 x 105 k.

Hip trush:
4 x 6 x 100 k.

Prensa:
4 x 10 x 200 k.

Extensiones de cuádriceps:
Ascendientes 4 a 12 rep. 4 pasadas.

Camilla de isquios:
4 x 15

Gemelos con barra:
4 x 15

Gemelos en prensa:
4 x 15

Fighter/Lifter escribió: ↑
19 May 2018 06:58
Vaya, estás metiendo bastante volumen.

Así es, de la frecuencia 2 un día será fuerza y un día con más volumen

Viernes 18/05

Zona media y activación de hombros y rotadores con bastón.

Banco plano:
19rep x 60k
4 x 12 x 60k

Press cerrado:
3 x 5 x 70k

Press con mancuerna:
4 x 12 x 20k

Banco inclinado:
4 x 8

Aperturas inclinado:
4 x 12

Biserie:
Patada de tríceps 4 x 10 + extensiones con soga 4 x 12.
4 x

Jueves 17/05
Zona media y activación con banda elástica.

Sentadilla:
4 x 5 x 100 k
8 x 110 k.

Prensa:
4 x 10

Hip trush:
4 x 8

Extensiones de cuádriceps:
4 x 20/25

Camilla de isquios:
5 x 15

Gemelos parado con mancuerna:
3 x 20 (10 con la manc en cada mano)

Gemelos en prensa:
3 al fallo.

Martes 15/05
2do día de adaptación

Peso muerto
4 x 5 x 140k

Biserie:
Remo hammer 4 x 8 x 80 + remo mancuerna 4 x 8 x 25k.

Curl biceps
2 x 20
2 x 12

Curl de bíceps con mancuerna
4 x 10/12

Bíceps en polea
3 x 12

Bueno hoy volví al gym después de 15 días, y tenía pensado empezar la rutina nueva pero la coach no me dejó y me recomendó que tome esta semana de nuevo como adaptación así q estube haciendo un poco de cardio: Banco plano 4 x 8 x 70k Press con mancuernas 4 x 8 x 20k Banco inclinado 4 x 8 x 60k Press...

Ahora que la veo escrita me preocupa que los días de banca se me hagan largos jaja por falta de paciencia no por otra cosa jajaja

Mal de sabor no quedaría jajajaja me refería a si esos cereales las Zucaritas sirven, o sea xq no sé si son cereales encerio

Si, aproximadamente es eso. Ahora, los puristas dirán que no es lo mismo porque le falta un aminoácido esencial (metionina), pero eso se arregla fácilmente combinando las legumbres con un cereal, la combinación más clásica es por supuesto, legumbres y arroz. Puede ser avena también? Y los cereales ...

javi29 escribió: ↑
11 May 2018 00:15

Viking Strength escribió: ↑
10 May 2018 22:30
Lo que dice esta tabla es del todo real?
Está mal las proteinas de las carnes rondan los 26g

Quiero saber si la parte de legumbres es como dice xD

Si a mí también me parece bien eso, yo unos días antes de la competencia levantaría en el gimnasio los pesos con los que voy a partir en el primer intento, cosa de saber q es un peso que ya moví antes,

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