Eliteculturismo

Mañana hinchas por Argentina o por la tierra del norte hermano?

Hombre, yo creo que se refiere a que haces: Semana 1 3 x 12 x 60 Semana 2 3 x 8 x 70 Semana 3 3 x 5 x 80 Semana 4 2 x 2 x 90 En todo caso, me parece insuficiente. ¿Hacer un 2 x 2 con el 90% asegura un nuevo 1RM? Me parece muy optimista. Bueno, conociendo a Tarrako como entrena, 3 series de banca y ...

En este vídeo de Strongman Tarrako https://m.youtube.com/watch?v=aOuSoIW6tuI&t=606s habla sobre una de las secuencias que usa para mejorar los básicos. Por ejemplo esta es para alguien que tiene una banca de 100kg. RM; 100 KG PROGRESION; 60 KG 3X12 70 KG 3X8 80 KG 3X5 90 KG 2X2 Carlos dice que al ca...

Viernes 08/06 Sentadilla con bandas 4 x 8 90k Prensa 4 x 10 x Remo hammer 5 x 10 Sillón de cuádriceps 2x20/2x15 + curl femoral 4 x 10 Jalón al pecho 5 x 15 Remo bajo en polea 5 x 20 Como mañana no estoy seguro si voy a poder venir metí algunos de espalda. De todas formas hoy era uno de los días de v...

Y los programas de Sheiko se podrían hacer para competir en push pulls? O sea solo para banca y peso muerto? Se podría adaptar la idea. ¿Tienes en mente alguna competencia que has visto? Me gustaría el nacional de push pull el año q viene, a menos que llegue con una sentadilla competente para el po...

La idea de tomar la parte de banca de Sheiko y el peso muerto de la calculadora de Coan, eso es mi idea. Por eso te preguntaba si era viable para vos hacer eso, xq en el gym no tengo para hacer el peso muerto como lo pide en la #29 si no mal recuerdo, que dice rack pulls y desde cajas. Ambas rutina...

Jueves 07/05 Peso muerto (tocaba ayer pero falte) 2 x 5 x 170k 3 x 3 x 180 k 1 x 190 k Banco plano con parada 2 x 8 x 60 k 2 x 6 x 70 k Inclinado con mancuernas 4 x 10 c/manc 20k Press militar 4 x 8 + 15 press de hombro con manc. Quedó el peso muerto a una mano, sostener la barra y caminata del gran...

Esta es la q me hizo la profe del gym

A todo esto, no termino de entender bien. ¿La rutina que vas a seguir la decides tú o lo va a decidir la entrenadora del gimnasio? Mira esta foto es mi rutina actual la empeze el lunes, me la hizo la entrenadora del gym, y yo le agrego lo que me dijiste vos para mejorar la banca los días q me dijis...

O sea que Sheiko si viera mi banca me clasificaria como nivel: niñita de kinder xD xD xD

No te entiendo bien. El porcentaje siempre depende del atleta, claro. Si por ejemplo la rutina dice: 3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos. Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra co...

Martes 05/05 Banco plano 1 x 6 x 80k 3 x 5 x 85k Inclinado 4 x 6 x 70k Press mancuerna 4 x 10 x 25k por mano Aperturas en máquina 4 x 15 Press francés tumbado 4 x 8 Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15. Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press...

Martes 05/05 Banco plano 1 x 6 x 80k 3 x 5 x 85k Inclinado 4 x 6 x 70k Press mancuerna 4 x 10 x 25k por mano Aperturas en máquina 4 x 15 Press francés tumbado 4 x 8 Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15. Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press ...

Lunes 04/05 Sentadilla 2 x 8 x 80k 2 x 6 x 90k Hip trush 4 x 10 x 100k Prensa 4 x 10 + ext de cuádriceps 4-12 Como no me estaba sintiendo a gusto con el entreno de piernas lo corte hay y para a los ejercicios de hombros que tocaban ayer. Press militar 2 x 8 x 55k 2 x 6 x 65k Vuelos laterales 4 x 15

Pero esa progresión de Coan está pensada para frencuencia I. No creo que sea viable en frecuencia 2, la verdad. O sea casi dos meses sin levantar pesado y encima una sola vez a la semana?? (hablando solo de peso muerto). Bueno como sea frecuencia 1 no voy a ir en contra de la leyenda del power chab...

Mira esto: https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflbhf/Sheiko.zip?dl=0&file_subpath=%2FSheiko.xls Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja. Si las vi, el problema que encontre con la #29 es que en el gym no hay para hacer peso muerto desde cajas ni para hacer rack p...

Lo de Boris lo pudiste ver?

Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido? Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan? Lo que te he puesto sería lo que te tocaría en la semana 8, tomando como 1RM tu mejor marca de peso muerto (200). En el enlace que pusiste está la ca...

Fighter/Lifter escribió: ↑
04 Jun 2018 19:35

Viking Strength escribió: ↑
04 Jun 2018 14:02
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?

Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?

Mira acá en el foro encontré ejemplos, me gusta la número 37. https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?t=295

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Se encontraron 199 coincidencias

Re: Diario strong berserker

Re: Diario Marko Peruena

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Re: Viking Strength

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