Eliteculturismo

Gracias a Todos por vuestros consejos. Mi cuerpo trabaja mejor con volumenes grandes de entrenamiento. Comprendo que alomejor el sistema de trabajar poco con mucha carga es un sistema que le funciona a mucha gente . pero lo dicho , conozco mi cuerpo y debo ir adaptandolo a mi manera. No obstante sie...

Hola compañero, Veo que el martes le metiste 20 series de biceps y hoy, jueves, le metiste otras 12 series de biceps. ¿Es por algo en especial? ¿No es demasiado? Un saludo. Hola 👋. No , intento trabajar más o menos el.mismo.volumen de series de cada grupo muscular . Si es verdad que alomejor en bíc...

Jueves 9 de Noviembre Militar 17 15 14 Barra Z al Menton 26 25 23 Pajaros 21 20 19 Remo con Barra 31 28 30 27 27 Remo Trx 18 18 17 14 Curl Z 21 19 17 Martillos 21 23 21 Concentrados 15 13 14 13 12 11 Eliptica Hitt 20 min Series 30 Cardio 20 Min Pesas 74 Min TOTAL 94 Min [/color]

Miercoles 8 de Noviembre Isometrico 50 45 45 40 43 35 Crunch Pa 53 40 41 Press Trx 17 15 15 12 Press Manc Inclinada 19 20 18 18 18 Triceps V 26 23 26 21 23 Patada Triceps Goma V 17 19 12 12 11 13 12 15 Eliptica Hitt 16 min Series 31 Cardio 16 Min Pesas 68 Min TOTAL 84 Min [/color]

Martes 7 de Noviembre

Concentrados 16 16 13 13 11 11 10 10 10 10
Curl de Pie a 1 Mano 16 16 15 15 14 15 13 15
Remo Trx 21 17 14 17 15 15 16 16 16
Sentadilla Rusa 14 13 11 12 12 11 12 11 11
Eliptica 20 min

Series 36
Cardio 20 Min
Pesas 72 Min

TOTAL 92 Min

Series 28 Cardio 20 Min Pesas 82 Min TOTAL 102 Min[/b] Como haces para calcular 82 minutos de pesas???? El tiempo neto de trabajo (o sea bajo tension) sera 1/5 de eso.... Segun lo que descanses... sera mas denso o no.... pero esos minutos no me dicen nada... Lo que si veo es que haces altas repes y...

Lunes 6 de Noviembre

Press Banca 16 13 10 11 11 10 10
Isometrico 50 40 40 35 35 35 35
Frances Z 21 20 16 19 17 14 14
Arnold 15 17 17 16 18 16 15
Eliptica 20 min

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min

Domingo 5 de Noviembre

Puente Isometrico 52 40 40
Crunch Pa 46 46 41
Press mancuernas 26 19 16
Sentadilla Rusa 14 13 9
Militar 17 12 11
Frances Z 23 17 14
Curl Barra Z 26 20 19
Remo Barra 26 24 20
Eliptica 20 min

Series 24
Cardio 20 Min
Pesas 66 Min

TOTAL 86 Min

Viernes 3 de Noviembre Pajaros 27 25 23 Barra Z al Menton 22 25 19 21 Extension Frontal Alterna 16 15 15 Arnold 17 15 13 Frances Z 23 16 15 13 Patada Triceps Goma 10 11 13 13 14 16 Triceps en V 23 22 27 23 Eliptica 20 min Series 27 Cardio 20 Min Pesas 65 Min TOTAL 85 Min [/color]

Jueves 2 de Noviembre [/b] Puente Isometrico 52 40 40 40 40 35 Remo Trx 16 16 16 15 Remo Barra 25 23 23 23 Trapecio 40 45 40 33 Curl Barra Z 18 17 Curl de Pie a 1 Mano 15 15 14 13 14 15 Concentrados 12 11 13 12 11 11 Martillos 21 20 19 Eliptica 20 min Series 35 Cardio 20 Min Pesas 75 Min TOTAL 95 M...

Miercoles 1 de Noviembre

Sentadilla Rusa 16 14 13 12 11 12 12 11 12 11
Gemelos 50 43
Press Banca 16 12 11 11 10 10 10 10 10 9
9 9
Curl de Pie a 1 Mano 18 19
Eliptica 20 min

Series 26
Cardio 20 Min
Pesas 70 Min

TOTAL 90 Min

Domingo 29 de Octubre Isometrico 50 35 40 40 35 35 Militar 16 13 14 12 Z al Menton 18 24 22 18 Pajaros 20 18 20 17 Frances Z 16 15 14 16 Patada Triceps Goma 15 17 15 17 16 17 Triceps en V 21 22 19 20 Eliptica 5 10 15 20 24 Series 32 Cardio 24 Min Pesas 77 Min TOTAL 101 Min [/color]

La des-hinchazon es evidente.... desde que comence mi protocolo, perdi variso centimetros de abdomen que no "cuadran" con la perdida de peso, por ende quiere decir que hubo tb un efecto "des-hinchazon" que hace tb sentirse mucho mejor. Si !! al final la ropa y las medidas no engañan ! La bascula so...

Buenas a todos . Decir que a pesar de estar entrenando duro con los hierros decidí no contar calorías de manera enfermiza pero comer saludable y en dos semanas he subido casi un kg. He de decir también que es sabido que las primeras semanas de entrenamiento sobre todo anaeróbico se te llenan los mú...

Buenas a todos . Decir que a pesar de estar entrenando duro con los hierros decidí no contar calorías de manera enfermiza pero comer saludable y en dos semanas he subido casi un kg. He de decir también que es sabido que las primeras semanas de entrenamiento sobre todo anaeróbico se te llenan los mús...

Te gusta mas la eliptica que la cinta? jajaja en realidad no : pero es lo que tengo para hacer cardio . es eso o salir a correr, yo entreno en casa . ;) Sal a correr es mas fiable en distancias y quema de calorias que cualquier aparato de cardio. Me lo estoy planteando pero como estamos comentando ...

JanKlod escribió: ↑
30 Oct 2023 09:02
Te gusta mas la eliptica que la cinta?

jajaja en realidad no : pero es lo que tengo para hacer cardio . es eso o salir a correr, yo entreno en casa . ;)

JanKlod escribió: ↑
27 Oct 2023 11:52

Odissey escribió: ↑
27 Oct 2023 11:25

Eliptica 5 10 15 20 26

Que significa esto???

Son minutos?
Angulos de inclinacion?

Jaja eso es una cagada mía al postear . Son 26 min a secas

Viernes 27 de Octubre Crunch Pa 40 42 41 Isometrico 50 40 35 Remo Barra 21 20 23 26 Remo TRX 18 16 15 14 Trapecio 40 44 41 40 Curl Z 16 18 Concentrados 9 11 10 10 9 9 Martillos 23 20 19 20 Eliptica 5 10 15 20 26 Series 30 Cardio 26 Min Pesas 74 Min TOTAL 100 Min [/color]

Tres dias sin entreno por reformas , ya hice bastante ejercicio XDD

Jueves 26 de Octubre

Press Banca 15 11 8 10 9 8 9 8 9 10
8 8 8 8 9 7

Series 16
Cardio 0 Min
Pesas 40 Min

TOTAL 40 Min

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